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| プロフィール |
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Author:晴れ
札幌在住 ヘナチョコランナーです。
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≪│2008/07│≫
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| 歩かず完走! 念願の北海道マラソン完走は達成! 次は北海道マラソンでサブ3.5を目指すオッサンのブログ。 |
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| 暑くなると |
だんだん暑くなりましたね。こんな時の休日は3部練習ですね。
朝はノルディックポールウォーキング。
午前はスピード練習。5キロ走2本で、2本目は潰れましたけど・・・
夕方は、ジョグでゆっくり長めに。
そんな感じで、本日は28キロ走行。
一気に28キロ走った時と比べると疲労が少ないです。洗濯物は増えますけど・・・・
確かに30キロ走とかもしなきゃダメだと思うけど、月に2回やれば充分ですから、メリハリつけた感じで夏を乗り切り、道マラに臨みたいところです。
暑さのせいで、発汗量がかなり増えましたので、午後からお出かけしてアスリートソルト買ってきました。長距離ランの時は手放せませんからね。あと気になっていたスポーツビーンズも購入しました。いつ食べようかな。
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| 6月のランニング |
走行距離 281キロ(内NPW 18キロ、W 33キロ) 今年累計 1031キロ(内NPW 88キロ、W 33キロ)
フル1本、支笏湖ラン、30キロ1回とロングはやりましたが、その後は決まってヒザが痛くて数日走れなくなりました。この辺が課題ですね。あともう少しノルディックポールを頑張りたいところです。あとスピードの底上げもしたいですね。
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| エロフィンをどう走るか? |
先週の土曜日は、丸井のランニング教室に行ってきました。普段はキロ6分くらいで1時間ほど楽しくおしゃべりしながら走るのですが、今回は2部に分けて、自分は速いペースで走るほうにしました。最初はキロ5分半くらいで、話しながらのランでしたが、最後はキロ5分くらいまで上がり、時たま話すくらいの感じになりました。先週末は仕事ではまりまくりバテ気味でしたので、1人走っていたらジョグだけで終わるところでしたので、レースペースに近づいた走りができて良かったです。
次回のランニング教室は7月26日。夜勤明けの日で、翌日も仕事です。出れても、多分、速いのは無理かなぁ。
夜は、ねっとらん札幌の飲み会でした。なかなか都合が合わず、久々にお会いしたのですが楽しかったです。合同ランとかもしたいところですが、土日はの休みは少ないから、私の場合、幽霊部員みたいなもんですからね(苦笑)
さて本題、日曜日はエルフィンハーフです。(エロフィンと書かないところに本気さが溢れてませんか?)
自分のハーフのベストタイムが2年前のこの大会で出した1時間34分55秒です。去年はフルばかりで、最後にさよならのハーフを走りましたが、寒さと体調不良とスピード不足で最後はジョギング状態になりました。今回は、それなりに走ってますし、スピード練習もある程度しているので、なんとか自己ベストを出したいですね。とりあえずスタートの位置は図々しいくらい前の方からスタートしようと思います。
コースはアップダウンがそれなりにあるのですが、自分的には河川敷より向い風が少ないと思うので、走りやすさを感じてます。千歳のフルより楽ですしね。そんな訳で最後までもたないかも知れませんが、キロ4分15〜20秒くらいで行けるところまで行ってみようと思います。
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| 健診結果 |
昨日30キロ走ったから、案の定、ヒザが痛くなりました。普段よりダメージないと思っても用心して外側に湿布したんですが、内側が少し痛くなりましたよ。ちょっとガッカリですが、初めて30キロを走った時のことを思えばヘッチャラなくらいです。
職場で健診の結果をもらいました。夜勤明けで行ったから、もしかして悪い数値もあると思いましたが、やはりありました。
まず貧血検査が経過観察です。赤血球数が387(万/μl)で少し足りなかったみたいです。これはある程度覚悟してました。
次に以外だったのが、肝機能経過観察です。 GOTが45(IU/l)で平均が10〜40だそうです。 これって何が原因かわかりません。
こちらを見ると、こう書いてました。 http://www.ahmic21.ne.jp/town/kensinkekka/kankinou.html GOT、GPTともに、アミノ酸の造成を促す酵素です。 GOTは、心臓に最も多く含まれ、ほか肝臓、骨格筋にも含まれます。 GPTは、ほとんど肝臓に含まれています。 新陳代謝により死んだ細胞中にあったGOT、GPTが血液中に流れ出すため、血中には常に一定量のGOT、GPTが含まれますが、肝臓や心臓の細胞が病気で壊されると大量のGOT、GPTが流れ出て、その値が大きくなります。
過激な運動をするとGOTが多くなります。
GOT、GPTの単位はかつてカルメン単位(KA)が主流でしたが、現在は国際単位(IU)が一般的になっています。
運動のしすぎか、アミノ酸関係のサプリのとり過ぎなのかしら? 今、たまにアミノ酸のサプリと、プロテイン飲んでるけど、しばらくやめてみて、1ヶ月位してから、血液検査をしてみようと思います。
あと気をつけていたコレステロール、今回はギリギリセーフでした。揚げ物弁当減らしたお陰かな。
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| まだ鍛えねば |
本日予定通りに30キロ走を行ないました。 曇りだし、ちょうどいいと思いましたが、思いのほか蒸し暑い。 体も重く、無理せずキロ5分半くらいからのスタートです。 コースはこんな感じでした。 ミュンヘン大橋-もいわかみばし-河川敷左岸を苗穂の舗装がなくなるところで折り返し-真駒内公園1周-南22条橋折り返し-ミュンヘン大橋
なかなかペースも上がらず、20キロくらいまではせいぜいキロ5分20秒くらいまで。残り10キロはキロ5分にペースを上げましたが、かなりバテました。それでも、昨年まではペースダウンが当たり前の30キロ走で、ペースダウンしなかったのが収穫ですね。 タイムは2時間37分ほど。
ラストの方は日差しがきつくなったので、結構日焼けしました。そろそろ日焼け止めも必要ですね。
夕方は整骨院に行きました。結構、腰にきてたので、予約しておいて良かった。左の腸脛靱帯も違和感ありましたが、以前ほどひどくないですね。
あとはエロフィンに向けて、スピード系中心で行こうと思います。
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