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| プロフィール |
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Author:晴れ
札幌在住
ヘナチョコランナーです。
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≪│2008/07│≫
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| 歩かず完走！ 念願の北海道マラソン完走は達成！ 次は北海道マラソンでサブ３．５を目指すオッサンのブログ。 |
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| 暑くなると |
だんだん暑くなりましたね。こんな時の休日は３部練習ですね。
朝はノルディックポールウォーキング。
午前はスピード練習。５キロ走２本で、２本目は潰れましたけど・・・
夕方は、ジョグでゆっくり長めに。
そんな感じで、本日は２８キロ走行。
一気に２８キロ走った時と比べると疲労が少ないです。洗濯物は増えますけど・・・・
確かに３０キロ走とかもしなきゃダメだと思うけど、月に２回やれば充分ですから、メリハリつけた感じで夏を乗り切り、道マラに臨みたいところです。
暑さのせいで、発汗量がかなり増えましたので、午後からお出かけしてアスリートソルト買ってきました。長距離ランの時は手放せませんからね。あと気になっていたスポーツビーンズも購入しました。いつ食べようかな。
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| ６月のランニング |
走行距離 281キロ（内ＮＰＷ 18キロ、Ｗ 33キロ）
今年累計 1031キロ（内ＮＰＷ 88キロ、Ｗ 33キロ）
フル１本、支笏湖ラン、３０キロ１回とロングはやりましたが、その後は決まってヒザが痛くて数日走れなくなりました。この辺が課題ですね。あともう少しノルディックポールを頑張りたいところです。あとスピードの底上げもしたいですね。
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| エロフィンをどう走るか？ |
先週の土曜日は、丸井のランニング教室に行ってきました。普段はキロ６分くらいで１時間ほど楽しくおしゃべりしながら走るのですが、今回は２部に分けて、自分は速いペースで走るほうにしました。最初はキロ５分半くらいで、話しながらのランでしたが、最後はキロ５分くらいまで上がり、時たま話すくらいの感じになりました。先週末は仕事ではまりまくりバテ気味でしたので、１人走っていたらジョグだけで終わるところでしたので、レースペースに近づいた走りができて良かったです。
次回のランニング教室は７月２６日。夜勤明けの日で、翌日も仕事です。出れても、多分、速いのは無理かなぁ。
夜は、ねっとらん札幌の飲み会でした。なかなか都合が合わず、久々にお会いしたのですが楽しかったです。合同ランとかもしたいところですが、土日はの休みは少ないから、私の場合、幽霊部員みたいなもんですからね（苦笑）
さて本題、日曜日はエルフィンハーフです。（エロフィンと書かないところに本気さが溢れてませんか？）
自分のハーフのベストタイムが２年前のこの大会で出した１時間３４分５５秒です。去年はフルばかりで、最後にさよならのハーフを走りましたが、寒さと体調不良とスピード不足で最後はジョギング状態になりました。今回は、それなりに走ってますし、スピード練習もある程度しているので、なんとか自己ベストを出したいですね。とりあえずスタートの位置は図々しいくらい前の方からスタートしようと思います。
コースはアップダウンがそれなりにあるのですが、自分的には河川敷より向い風が少ないと思うので、走りやすさを感じてます。千歳のフルより楽ですしね。そんな訳で最後までもたないかも知れませんが、キロ４分１５〜２０秒くらいで行けるところまで行ってみようと思います。
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| 健診結果 |
昨日３０キロ走ったから、案の定、ヒザが痛くなりました。普段よりダメージないと思っても用心して外側に湿布したんですが、内側が少し痛くなりましたよ。ちょっとガッカリですが、初めて３０キロを走った時のことを思えばヘッチャラなくらいです。
職場で健診の結果をもらいました。夜勤明けで行ったから、もしかして悪い数値もあると思いましたが、やはりありました。
まず貧血検査が経過観察です。赤血球数が387（万/μｌ）で少し足りなかったみたいです。これはある程度覚悟してました。
次に以外だったのが、肝機能経過観察です。
ＧＯＴが４５（ＩＵ/ｌ）で平均が１０〜４０だそうです。
これって何が原因かわかりません。
こちらを見ると、こう書いてました。
http://www.ahmic21.ne.jp/town/kensinkekka/kankinou.html
ＧＯＴ、ＧＰＴともに、アミノ酸の造成を促す酵素です。
ＧＯＴは、心臓に最も多く含まれ、ほか肝臓、骨格筋にも含まれます。
ＧＰＴは、ほとんど肝臓に含まれています。
新陳代謝により死んだ細胞中にあったＧＯＴ、ＧＰＴが血液中に流れ出すため、血中には常に一定量のＧＯＴ、ＧＰＴが含まれますが、肝臓や心臓の細胞が病気で壊されると大量のＧＯＴ、ＧＰＴが流れ出て、その値が大きくなります。
過激な運動をするとＧＯＴが多くなります。
ＧＯＴ、ＧＰＴの単位はかつてカルメン単位(KA)が主流でしたが、現在は国際単位(IU)が一般的になっています。
運動のしすぎか、アミノ酸関係のサプリのとり過ぎなのかしら？
今、たまにアミノ酸のサプリと、プロテイン飲んでるけど、しばらくやめてみて、１ヶ月位してから、血液検査をしてみようと思います。
あと気をつけていたコレステロール、今回はギリギリセーフでした。揚げ物弁当減らしたお陰かな。
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| まだ鍛えねば |
本日予定通りに３０キロ走を行ないました。
曇りだし、ちょうどいいと思いましたが、思いのほか蒸し暑い。
体も重く、無理せずキロ５分半くらいからのスタートです。
コースはこんな感じでした。
ミュンヘン大橋-もいわかみばし-河川敷左岸を苗穂の舗装がなくなるところで折り返し-真駒内公園１周-南２２条橋折り返し-ミュンヘン大橋
なかなかペースも上がらず、２０キロくらいまではせいぜいキロ５分２０秒くらいまで。残り１０キロはキロ５分にペースを上げましたが、かなりバテました。それでも、昨年まではペースダウンが当たり前の３０キロ走で、ペースダウンしなかったのが収穫ですね。 タイムは２時間３７分ほど。
ラストの方は日差しがきつくなったので、結構日焼けしました。そろそろ日焼け止めも必要ですね。
夕方は整骨院に行きました。結構、腰にきてたので、予約しておいて良かった。左の腸脛靱帯も違和感ありましたが、以前ほどひどくないですね。
あとはエロフィンに向けて、スピード系中心で行こうと思います。
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