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| プロフィール |
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Author:晴れ
札幌在住
ヘナチョコランナーです。
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≪│2008/09│≫
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| 歩かず完走！ 念願の北海道マラソン完走は達成！ 次は北海道マラソンでサブ３．５を目指すオッサンのブログ。 |
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| 小さいのかなぁ |
6月に千歳国際を走った時に右足の薬指の爪が死に掛けました。先日の真駒内公園の30キロ走では中指の爪が痛くなりました。原因はシューズサイズが小さすぎるのかもしれません。というか小さいからでしょうね。ちなみに僕の足は右足の方が若干大きめです。
一昨年は２６．５センチで昨年は２６センチ、そして今年は２５．５センチと２サイズも落としました。シューズマスターのブログに影響された訳ですが、落としすぎたかもしれません。幅は狭い方だから、幅で合わせると長さがギリギリになりがちです。登りや平坦では問題ないけど、下りではどうしても足先が当たります。シューレスも踵をロックさせるようにしているのですが、やはりもう少し足先に余裕が必要なのですね。
同じサイズでも、メーカーでサイズも違うし、同じメーカーの同じサイズでも靴が違うとサイズが変わるから、靴選びは難しいですね。靴下の厚さでもワンサイズ変わるしね。あと靴の補強の仕方でも変わりますよね。補強が頑丈なシューズは小さめに感じますしね。補強が少ないシューズは小さめのサイズでも余裕を感じます。
個人的に今までで一番ジャストフィットしたシューズは、オーダーシューズのスカイセンサーです。ラストもスリムで２５．５センチです。これに一番似た感じのシューズが道マラで履く予定のアディゼロCS3の２５．５センチですが、真駒内の30キロ走で中指の爪が痛くなりました。道マラはほとんど平坦だから大丈夫だと思うんですけどね。真駒内公園は地味に登り下りの連続ですもんね。
ちなみに千歳で薬指が死に掛けた時はライトレーサーの２５．５センチ。ライトレーサーは補強が頑丈なのが原因でしょうね。試履きでターサー履いたら２５．５で全然OKな感じでした。
今年買ったシューズ、全部２５．５センチだったりします。うーん、爪もつかなぁ
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| トレランシューズ |
トレイルシューズを購入しました。ジョグの時は桜山を主体にしようかなと思っていたので、欲しいなぁとは思ってたんですが、お店でこれを見たら黄色にやられてお買い上げしてしまいました。
それまでにゲルフジとかストリークとかを見てたんですけど、イマイチ足にフィットしなかったり、ちょっと目的とはずれた感じだったので、購入には踏み切れなかったんですが、結局外観第一で買うのが私らしいところかも。でも、試履きしたら、他のよりは足にフィットしてましたよ。
さぁ、これで鍛えましょう。
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| モイワ山荘でインソール作成 |
モイワ山荘でインソールを作りました。作ってから結構時間が経過しているのですが、怠け者なのでアップしてませんでした。記憶が曖昧なところもありますが、簡単にまとめてみようと思います。
私の説明より、チラシを見てもらう方がわかりやすいと思うので、まずこちらをご覧ください。
手順はこんな感じでした。
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�‥渡値縮�
トータルで２時間近く掛かりましたので、電話予約が必要です。
011-374-1717
�▲�ウンセリング
今までの走暦、故障暦などなど。私は、昨年メインで履いたシューズを持っていきました。あれこれ話すより、この方が状態を知るのに確実かもです。
左右の減り方が違う（左の方が減ってる）ので、着地に違いがあるかもと言われました。それから４月にアシックスのイベントで測定してもらった資料を持っていきました。
これでは、左はノーマルで、右はオーバープロネーションの判断されてました。しかし、足型チェックで新たな事実が判明です！
�Ｂ�型チェック
透明な台の乗って、足の接地の形状を確認します。
私はここで、直立した時に右足が左足に比べると開いているという指摘を受けました。これは今までにいろんなところで指摘されたことがあるのですが、店長さんは「右足の股関節が硬いのが原因だ」と指摘。これは今までに言われたことなかったことです。確認の為に言われるようにストレッチしたら、確かに右の方が硬かったです。
右足の親指の付け根が痛くなるのも、開いた状態で走っているから、親指の付け根に負担がかかると言われて、そりゃそうだと納得。
上から見るとこんな感じです
後ろから見るとこんな感じです。
という訳で、アシックスの測定で右足のオーバープロネーションと判断されたのも、この右足の開きからくるんじゃないかということでした。開いた状態で着地から蹴る動作を行なっているから、どうやっても重心は踵から拇指球に直線状に移動するという訳です。この辺りは、僕の文章力だとわかりにくいと思うのですが、すみません。
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歩きとランの動作チェックです。
ビデオで撮影して再生しながら説明されます。
歩きでは、着地の左右差を指摘されました。左足はきれいに踵から着地しているのに、右足は足全体で着地している。だから着地音が左右で違う。良い歩き方は、着地の際につま先が上がるそうですが、右足はつま先が上がらない状態で着地しているので、ドサッという感じで着地してました。
ランでは、左足が着地の際に外側に流れていると指摘されました。左足のヒザの外側や、アキレス腱が痛くなるのは、この動きが原因のようです。この動きはどちらかというとサビネーションの動きだそうです。以前に通っていた治療院でも、左足は外側に流れるクセがあると言われていたのですが、画像で確認すると確かにと改めて実感しました。
オーバープロネーションと思っていた右足の動きですが、ビデオでチェックすると問題なさそうです。振り返るとオーバープロネーション気味だと思っていた右足の故障はヒザやふくらはぎではなく、拇指球の側面でした。そう考えると改めて納得でした。
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ここのインソールはコンフォマーブルインソールというもので、ベースがあり、パーツを組み合わせて、足型に合わせて成型します。今まで試したことがあるインソールと大きく違う点は、その場で出来ることです。これって便利ですね♪
私の場合は、右足はノーマルベースとパーツで着地の際につま先が上がりやすく作成して、左足は外側にぶれないように踵の部分を固めのパーツを使用することになりました。
最初、インソールを入れるシューズは、フルマラソンで履く予定のライトレーサーにしようと思ったのですが、「症状が出やすいのはゆっくり走る時だから、ジョグ用のウェーブライダーに入れた方が良い」とアドバイスされ、ライダーに入れることにしました。
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出来立てのインソールで早速動作チェックです。履いた感じは、右足は問題なかったのですが、左の方が少しアーチに当たってました。店長に聞いたところ、「少し走ると感じなくなると思う。解消しなければ調整するね」との返答。
トレッドミルで走ったのですが、正直劇的な変化は感じませんでした。不感症かな。ただ店長が言うには「着地の左右差がなくなったね。着地音が同じ感じだよ」ということでした。確かにビデオで見ると、右足のつま先が上がって着地してました。
左足の方は着地の時に左に流れる感じはあまり変わっていなかったです。これについては、使用している内に変化していくとのこと。
そうそうお値段ですが、１３，７５５円でした。NAOJIさんのブログで大体の値段はわかっていたのですが、やはり高いですね。思いっきりシューズより高いです。
ついでにインソールの寿命についても訊いてみたところ、シューズ３足分くらいとのこと。ただシューズを換えたら調整が必要なので、持って来て下さいとのこと。あと、効果の確認で動画は店で保存してくれるので、調整の際に効果の確認ができるとのこと。
こちらではアシックスのシューズを置いてるのですが、在庫しているのが、ジョグ系のシューズ３種類とライトレーサーだけでした。注文すればすぐ取り寄せてくれるのですが、サイズの確認はできないから、デポとかでサイズを確認してから注文するか、シューズ持込するかのどちらかですね。でも、アシックスのシューズは持込しにくいなぁ。
あとシューズの履き方ですが、足首が細いから、全部の穴を使ったダブルアウトレットの締め方を勧められました。
使用してみて
実際使用したところ、２４，５キロくらいの走行では、左のアキレス腱周辺の違和感はあまり感じなくなりました。左ひざの腸脛靱帯の痛みもあまり感じなくなりましたが、逆に内側に違和感が少々出てます。今まで外側ばかりに負担がかかっていて、内側に荷重がかかっていなかったからだと思います。
左のアーチに当たる感じは走っているうちに気にならなくなりました。もう少し長い距離を走らないとわからないことがあるので、またそれは次の機会にでも書きます。
まとめ
今回、コチラでインソールを作成したのは、動作チェックができるからです。正直、自分がどんな走りをしているのかがわかりませんでした。ただ単にフォームを撮影してもらっても、それを分析できる力がないですからねぇ。
だから、インソールの効果にも期待しますけど、今回指摘された股関節の硬さを改善すれば、また走り自体が変わってきて、故障に強くなることができるのかなぁと妄想が広がりました。それを改善すれば、左足が外に流れるクセも解消していくんじゃないかと思います。
でも、改善するにしても時間はかかると思いますし、そんな上手くはいかないとは思います。。痛みや故障というのは、いろんな要素が重なりあって発生するものだと思うので。昔はヒザが痛かったら、ヒザが弱いからスクワットすれば強くなると単純に思ってましたからね。ランニング始めてから１２年くらい経ってますが、ようやくそんなことに気付きました。
これからも、こちらでインソールを作成するかは決めてないけど、動作チェックは継続的に行いたいなぁと思いました。
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| アシックスのフットビジョンとライトレーサー購入 |
先日、デポで行なわれていたアシックスのシューズナビのイベントに行ってきました。足のサイズを測る｢フットスケール｣とプロネーションタイプを調べる｢フットビジョン｣というのを測定してもらいました。
フットスケールの結果はこんな感じです。
足の長さは左右ほとんど同じで、幅も細めです。足の形状も日本人の平均形状のオブリークタイプでした。
そして、今回どうしても測定したかったのが、フットビジョンです。以前、ブログで「自分の左足はノーマルで、右足はややオーバープロネーションだと思う」と書いたのですが、それを確かめたかったのです。
測定の仕方は、アディダスのフットスキャンと似てます。違うところは、アディダスは走って測定するのですが、アシックスは歩いて測定します。多分歩く方が、接地時間が長いからプロネーションの判断がし易いからだと思うのですが、その辺は確かめませんでしたのであしからず。
測定結果はこれです。
左足はほぼ理想的な体重移動で、ニュートラルでした。右足はオーバープロネーションでした。
自分の予想はほぼ当たってました。違うところは右足が「ややオーバープロネーション」と思っていたのが、はっきりとオーバープロネーション」だっとということですね。
スタッフの人には下記のように解説されたり、アドバイスされました。
・右足は踏み込む足だから、左足に比べると、どうしても力が入るので、内側に倒れこみやすい。
・シューズサイズは25.5で、細めのもの。
・お勧めシューズは、ジョグ用ならGT2130スリム。スピードトレーニング用は、ゲルエクセル、エクスカリバー、ライトレーサー、DSトレーナー。大会用ならハーフまでなら、ターサーとかジェネレーサーとかも履いてみるのも良いと思います。
・レベル的にはゲルフェザーが合うけど、ワイドなので合わない。
スタッフの人からは内側にデュオマックスでオーバープロネーションを防止するタイプを勧められえたのですが、私が今までそういうシューズを履いてきて、オーバープロネーションする右ヒザは痛くないけど、反対に左ヒザの外側が痛くなるという話をしたところ、今年のモデルから日本使用だけは内側のデュオマックスが小型になったと説明を受けました。
個人的に、ライトレーサーかウェーブエアロ辺りをスピードトレーニングとフル兼用で購入を考えていると伝えたところ、ライトレーサーなら踵を包み込むようにデュオマックスが入っているから、右も左も安定するかもしれませんとの返答を得ました。実際、試履きしたら25.5で足入れ感も良い感じでした。ちなみにライトレーサーの対抗はエアロじゃなくてイダテンらしいです。
結局、その日はあまり時間がなかったのですが、本日ライトレーサー購入しました。ちょっと悩んだんですけど、今月中なら少し安く買えるクーポンあったので。早く履いてみたいのですが、今の体調じゃジョグしかできないから、まだ先ですね。
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| 間違いだったシューズ選び？ |
仕事帰りに治療院に行ってきました。アキレス腱の方は、ひどくないと先生に言われました。普段は痛いところや張りのあるところを伝えて、あまり話さず治療を受けていたのですが、今回シューズのことでいろいろ考えたので、疑問に思ったことを訊いてみました。
訊きたかった事は自分は、オーバープロネーターかということです。
先生が言うには、僕の脚には捻り癖があるそうです。ヒザからスネの部分が外側に逃げるような感じだと。これは前にも言われていて、それを防止するには脚の内側の部分を鍛えてバランスを良くした方が良いと言われてました。今回は着地の時に足首が内側に倒れこんでないかと訊いてみると、先生が言うには、
「内側ではなくて、外側の前の方に倒れこむような感じだよ」
その時は、横になっていたので、あんまり理解できなかったのですが、帰りがけに外側の前側に倒れこむ感じを再現すると、RT８００で走ってから、オーバープロネーション対応のサッカニーのシューズに履き替えたガニマタの状態と同じような気がしました。そうです、オーバープロネーションを防止する踵の内側の色の違うゴム、どうやらそれが故障の原因のようです。ランニングを始めて10数年。ほとんどこのタイプのシューズで走ってきました。間違いだったシューズ選びだったようです。
先生にはノーマルタイプのシューズで30キロくらい走って、状態を比較してみた方が良いよとアドバイスを受けました。自分も何日か前に書きましたが、予想は当たってるみたいです。
あと、これもなんとなくそうだろうと思っていたのですが、右足は完全に外反母趾、左もなりかけていると言われてしまいました。訊くのが恐くて訊けなかったんですよね(~_~;)
下がってると思っていたアーチに関しては、気にするほど低くはないと言われました。防止の為にもタオルギャザーを勧められました。
実際にノーマルタイプのシューズで走ってないから、何とも言えないけど、ランニングを始めた時からノーマルタイプのシューズを履いていたら、私のランニング生活も変わっていたかもしれませんね。
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