暑いの承知で３０キロ走してきました。というか休みがたまたま暑かったわけです。

１０時ミュンヘン大橋スタートで、真駒内公園８周ちょっとしてからミュンヘン大橋に戻りました。スタートしてからは真駒内公園まではアップ代わりも含めてキロ６分くらい。ドリンクホルダーが邪魔だったので真駒内公園に着いてからは木にぶら下げました。公園に入ってからは走りやすいペース走ったらキロ５分１０秒位。そのまま走りましたが、２０キロ手前くらいから苦しくなりました。一応２周ごとに給水と帽子を水で濡らしてたんですが、３０℃のピーカンの天気はきつかったです。

頑張っても段々ペースダウンしてキロ５分４０秒から６分くらいまで落ちる感じになりました。ラスト１キロだけは踏ん張って４分４８秒位でしたが、正直道マラのペース配分どうしたもんだか・・・・

１人で走るのと大会で走るのは違うから、逆にペースを抑える方が大変になるのかなぁ。

今回は前回書いたパワージェルをランパンに収納する方法とセームタオルを試しました。パワージェルの方はほぼ満足です。ただ取り出すときに一緒に入れた物も出てしまいそうになるので、注意が必要かな。セームタオルは正直使いませんでした。ただ本番では使うかもしれんからランパンに挟めておこう。

夕方、激痛治療院に行きました。朝、トン子から「本当に痛いよ」と脅しメールが届いてました。ええ、わかってますとも、見学もしてますもん。今、通っているところに不満はないのですが、やはり体験してみたかったのです。

いやぁ、本当に痛かったです。どういう痛みかというと、例えるならアキレス腱固めを終始決められるみたいな感じです。痛いのですが、先生の説明は的確で説得力があり、痛くても我慢する努力だけはしました。ええ、全て我慢できたわけではありません。軟弱者ですので・・・

私の場合、幸いにも現在本当に酷い箇所はないのですが、腰やヒザに不安があります。最初は走って痛くなったと思っていたのですが、どうやら原因は仕事中の姿勢にあるようです。

前に書いたこともある右足の開きや、左足が着地の際に外側に流れるのは、イスに座っている時、体が正面向いても脚が右側に向けて座ったいたり、左足を上にして足を組むことが多いから、体にクセがついてしまったみたいです。だから立っても、体が正面を向いても下半身は右側を向いていて、その体制で走るから、右足は開いて、左足が内に入り外側が張ってヒザにくる感じのようです。

腰についても、イスに座った時の姿勢が悪くて猫背で背もたれに当たってるところが非常に凝った状態になっていて、このへんから腰の痛みに繋がる感じのようです。

あと足底筋やスネも結構凝っていて激痛が走りました。自分で出来る方法も教えてもらい満足しましたが、自分であの痛みを再現できる自信はありません（笑）

道マラ前にもう一回痛いけど、行くような気がします、多分。

腱鞘炎に悩む１３さんが激痛治療院に通っているのですが、付き添いで見学してきました。 むうさんのブログに書かれていたので、紹介したのですが、前後の患者さんもランナーでした。なんだか故障に悩むランナーの最後の切り札みたいですね。１３は腱鞘炎は仕事で痛むのですが、他に走るとすぐにお腹が痛くなるのですが、これも腹斜筋が凝り固まっているからだそうです。話を聞くと目から鱗が落ちるようなことが多いです。

で、治療の様子は本当に痛そうでした。でも先生は笑顔で治療の内容を喋り捲ります。見ていた僕は、スーパージョッキーのガンバルマンを思い出しました。

治療を受けていた１３さんは、プロレスを知らないのに、あまりの激痛にタップをしていました。その光景を見て今度は、ある意味ＵＷＦの道場練習を思い出しました。

痛いだけでなく、回復してきているので、僕もコンディショニングアップのため、施術してもらいたい気もしますが、やはり痛いのイヤだな。

昨日３０キロ走ったから、案の定、ヒザが痛くなりました。普段よりダメージないと思っても用心して外側に湿布したんですが、内側が少し痛くなりましたよ。ちょっとガッカリですが、初めて３０キロを走った時のことを思えばヘッチャラなくらいです。

職場で健診の結果をもらいました。夜勤明けで行ったから、もしかして悪い数値もあると思いましたが、やはりありました。

まず貧血検査が経過観察です。赤血球数が387（万/μｌ）で少し足りなかったみたいです。これはある程度覚悟してました。

次に以外だったのが、肝機能経過観察です。
ＧＯＴが４５（ＩＵ/ｌ）で平均が１０〜４０だそうです。
これって何が原因かわかりません。

こちらを見ると、こう書いてました。
http://www.ahmic21.ne.jp/town/kensinkekka/kankinou.html
ＧＯＴ、ＧＰＴともに、アミノ酸の造成を促す酵素です。
ＧＯＴは、心臓に最も多く含まれ、ほか肝臓、骨格筋にも含まれます。
ＧＰＴは、ほとんど肝臓に含まれています。
新陳代謝により死んだ細胞中にあったＧＯＴ、ＧＰＴが血液中に流れ出すため、血中には常に一定量のＧＯＴ、ＧＰＴが含まれますが、肝臓や心臓の細胞が病気で壊されると大量のＧＯＴ、ＧＰＴが流れ出て、その値が大きくなります。

過激な運動をするとＧＯＴが多くなります。

ＧＯＴ、ＧＰＴの単位はかつてカルメン単位(KA)が主流でしたが、現在は国際単位(IU)が一般的になっています。


運動のしすぎか、アミノ酸関係のサプリのとり過ぎなのかしら？
今、たまにアミノ酸のサプリと、プロテイン飲んでるけど、しばらくやめてみて、１ヶ月位してから、血液検査をしてみようと思います。

あと気をつけていたコレステロール、今回はギリギリセーフでした。揚げ物弁当減らしたお陰かな。

ぶり返した風邪ですが、まだ完治しません。トータルでもう1ヶ月くらいかなぁ。もう少しで治りそうなんですが、ここで走ってぶり返しているから我慢です。ナイター観戦も我慢です。

1月に思いのほか走れたから、今年は走るぞ！って感じになってましたが、やはりそうはいかないという感じです。1月に溜め込んだ貯金はなくなり、すでにマイナスという感じになりました。

あのまま走っていたら、仕事以外の時間はランニングの為にあるという感じになりかねなかったから、このお休みはそういう点では良かったかもしれません。ランニングはあくまでも趣味なので、心地よい汗を掻いて、美味しく食べ物を食べることを第一にしようと思います。その上で大会で満足する走りが出来れば一番ですけど。

体調崩して思ったことは、疲労回復について今まであんまり考えてなかったということです。走れば疲れるのは当たり前と思っていたんですけど、結局、風邪が長引いたのも、治りきらないうちに走って、疲労がたまり回復せずに、風邪がぶり返すという悪循環でした。そんな訳で、疲労回復するために自分なりに考えて見ました。

まずは｢睡眠｣。泊まり勤務があるので、どうにも生活が不規則になりがち。睡眠時間も少なめです。なので、ダラダラ夜にネットをする時間を減らして、1時間早く床につこうと思います。

次に考えたのは｢栄養｣。ある程度の距離を走った日の寝る前や、夜勤を終え仮眠をとる前に疲労回復系のサプリを摂ろうと思います。それから、走った後はたんぱく質を補充するために、苦手なプロテインを飲もうかと思います。プロテインは牛乳がダメなので、敬遠してたんですけど、ザバスのアクアなら飲めそうな気がします。

今までは走る前に、アミノバイタル、ヴァームを摂っていたけど、走った後はたまにアミノバイタル飲むくらいで、食事をお腹一杯食べれば大丈夫と過信してた部分がありましたね。

これからも長く走り続けたいと思ってるので、疲労回復を少しだけでも真面目に考えたいと思います。

本日、久々に動きました。まずはノルディックポールと体幹のトレーニングで１時間ほど動いて足慣らしです。ムリしないで千歳でベストな体調で望めるようにしたいです。

休んでる間に、クリールのバックナンバー読み直したら去年の６月号に「ランニングクリニック報告記」という記事で下肢の骨格配列を計測していたので、その真似をしてみました。



自分の下肢と踵の角度は左右とも５度くらいでした。記事によると大部分のランナーはＸ側に５〜１０度の範囲に入るそうで、静止時においては自分は平均ですね。Ｘ側に角度が大きい場合は内側の痛みやシンスプリントの痛みを起こしやすいそうです。逆にマイナスの角度（Ｏ側）に大きい場合は足の動きが小さく硬く、外側の痛みやすねの疲労骨折の原因になるそうです。

それからＱ角という膝が内側に入っている角度も測ってみたのですが、これは左右共に２０度くらいでした。これは大部分の人が１０〜２０度の範囲に入るそうです。角度がキツイ（膝が内側に入りすぎている）人は、Ｘ脚ということですね。

とりあえず静止している状態では、平均的みたいですね、自分。今度は、走行時のチェックをしてみたいのですが、１人じゃできないなぁ。真駒内公園とかで友達に頼んでみよう。