休日です。
１０時過ぎに自宅を出て桜山に向かいました。
普段は平日にしか行かないので入り口に車は停まってませんが、土曜日だけに５，６台停まってました。走り初めて少し立つと、別のルートからかなり速い集団が走ってました。多分、某マラソンクラブの方々だと思ってたら、その通りで、やっさん、トン子さんもいて挨拶しました。後について走ろうかと思いましたが、あまりに速いのでやめときました。

２周目の途中で今度は後ろから抜かれたので、少しだけ着いていきましたが、うーん速過ぎ。なんとかスタート地点まで着いていき、休憩してやっさんさんトン子さんと談笑。

お昼が近いから帰ろうかと思いましたが、周回中のランナーさんがスタート地点に戻ってきて、やっさん、トン子さんから「せっかくだから１周ついて走れば」と言われ、それもそうだなと思い、必死の思いで１周付いて走りました。あのコースをあのペースで走れば、絶対レベルアップすると思いましたが、１人で走る時はできないなぁ（苦笑）

自分で言うのもなんですが、ここ最近は単なるジョグだけでなくバラエティ豊かな内容で走れてる感じです。もう少しノルディックポールを増やしたいところでもありますが。こんな感じで続けていけば力がつくのかなぁ？

そうそう来週は丸井今井のランニング教室があります。今回は世界選手権に出場されたこともある高尾憲司さんが招かれて、講演と一緒に河川敷を走ることが出来ます。私も参加予定なので楽しみです。まだ定員に余裕があるみたいですが、興味のある方は　丸井今井大通別館５Ｆスポーツ売り場までお問い合わせください。

久しぶりにインターバルをやりました。このところは３キロのレペティショントレーニングを行なっていたので、いつ以来かな？

泊まり勤務明けで帰宅後に寝付けず、体が重かったので、ムリしないペースを頭に１キロ４分１５秒で５本、繋ぎは１００秒のジョグの設定で行ないました。

4'20-4'12-4'19-4'13-3'59
１，３，５本は少し向い風

体が重い割には走れました。体調が良ければ、まだ行けるかなと言う感じです。レペ効果かもしれませんね。走り込みは来週の火曜に最後のロングを行なうつもりでいますので、その後はマラソンペースのスピードを鍛えたいと思います。

夜はこれまた久々のモツ鍋で栄養補給。〆の雑炊が美味かったです。

だんだん暑くなりましたね。こんな時の休日は３部練習ですね。

朝はノルディックポールウォーキング。

午前はスピード練習。５キロ走２本で、２本目は潰れましたけど・・・

夕方は、ジョグでゆっくり長めに。

そんな感じで、本日は２８キロ走行。

一気に２８キロ走った時と比べると疲労が少ないです。洗濯物は増えますけど・・・・

確かに３０キロ走とかもしなきゃダメだと思うけど、月に２回やれば充分ですから、メリハリつけた感じで夏を乗り切り、道マラに臨みたいところです。

暑さのせいで、発汗量がかなり増えましたので、午後からお出かけしてアスリートソルト買ってきました。長距離ランの時は手放せませんからね。あと気になっていたスポーツビーンズも購入しました。いつ食べようかな。

休日。今月、これからはきたえーるの使用日が多いのでありがたい。
本日のお題は、１５キロビルドアップ。

５キロごとに、５分１５秒、５分、４分４５秒くらいの目標で走り始める。シューズはサッカニー２６２０．昨日のウェーブエリクサーより、当然走りやすい。

最初は抑えるのに一苦労。５キロ過ぎのキロ５分が一番自然な感じで走れた。１０キロ過ぎてからは、スピードが上がりすぎて、キロ４分ペースになった。しかし、それは速過ぎて２キロくらいしかもたず。最後はキロ４分半を維持するのがやっとだった。

これだけはしれたから左の腸脛靭帯炎はもう大丈夫だと思います。あとはムリしてロングをしないように気をつけよう。

帰りに、先日オープンしたスパゲティー屋に行って見た。道産子ワイドで取り上げてたところで、大盛りが売りの店だった。昔懐かしい「焼きそばや」（まだあるけど）のスパゲティー版だった。味はイマイチ。フル前日にはいいかもしれません。

その後、スポーツ店を巡り、バーゲン価格のシューズをチェック。しかしながら、スポーツ館が休みでがっくり。それでもいくつかのシューズに足を入れてみたが、ウェーブライダーの足入れ感が良かった。シューズマスターのお勧めではないライダーだけど、内側に固いのも入ってないし、買おうかなぁと思いましたが、ミズノなら会場でもっと安く売ってるし、今買わなくてもいいかなぁ・・。


今日のラン　　１５キロ
今月累計　　１５４キロ（内ＮＰＷ　２４キロ）

久しぶりの坂道トレーニング。天神山の３００メートルくらいの上りです。ロードヒーティングなので走りやすいのですが、１本目からバテました。時計をするのを忘れたのでタイムはわかりませんが、わからなくて正解です。秋くらいには１０本くらい平気で出来るようになりたいものです。短時間で終わりますが、１時間のＪＯＧよりキツイですが、実になるトレーニングだと思います。

本日のラン　4キロ
今月累計　　96キロ