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| プロフィール |
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Author:晴れ
札幌在住
ヘナチョコランナーです。
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≪│2008/09│≫
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| 歩かず完走！ 念願の北海道マラソン完走は達成！ 次は北海道マラソンでサブ３．５を目指すオッサンのブログ。 |
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| 道マラ雑感 |
来年の対策の為にもう一度、道マラを振り返ろうと思います。
・シューズはアディゼロＣＳ３（25.5）を選択。サイズが小さいのか右足の爪が２つ死にました(-_-;)
３５キロ過ぎてから失速したのですが、何とか走れました。本当は欲をだして、ＬＴもしくはターサーを買おうかとも思っていたのですが、とりあえず現状ではＣＳで良かったみたいです。
・レース前の食事は炭水化物中心にしましたが、満腹にならないように気をつけました。当日朝、お通じも大丈夫だったので、ホッとしたのは言うまでもありません。走る前にスーパーヴァームを補給。２度目の使用でしたが、前回よりも発汗が多いように感じたのは暑さのせいだと思うのだけど、どうでしょう？
・補給は、ジェルとアスリートソルト（５粒）を１０キロごとに摂りました。多いかなと思ったのですが、結果的にペロリと頂きました。ジェル１個は、北海学園の前で姉に手渡ししてもらい、２個はユウトパパさんに教えてもらった方法でランパンに装着しました。アスリートソルトは５粒ずつ小さなビニール袋に入れて、ゼッケンにホチキスでとめておきました。補給時もロスなくできたので、これからもこの方法でいこうと思います。ウエストポーチをしないで走るのは快適でしたね。
・結局、アップらしいアップはしないで、自宅で体操、会場でストレッチしたのみ。フルはこんなもんで良いと思います。特に道マラは暑いので、余計に疲れたくはないしね。残念だったのは、凡人ＲＣの皆さんに会えなかったことなり。
・ペースは、思うままに任せました。考えても僕のレベルじゃどうにもならないと思います。失速したら、それが現実。それに今回は結構中身のある練習したので、それを頼りにしました。
・暑さはそれなりに感じましたが、そんなんでもありませんでした。後半は腹が冷えないように気をつけました。
・１０キロの手前で、両親が応援に来てくれました。父は何度か観にきてるけど、母が観に来るのは小学校の運動会以来です。徒競走ではいつもビリで親不孝な子供でしたので、それなりのペースで走っているところを見せられて良かったです。
・北海学園の前では、恒例の姉ちゃんエイドです。ありがたや、ありがたや。１８キロ地点くらいのところで、いっちゃんの応援を受けて、１年ぶりに爽やかな姿を見せることができて良かった。
・ハーフの通過は１時間３４分４０秒くらいでした。ハーフマラソンのベストタイムとほとんど変わらないタイムでしたが、そんなに突っ込んだ気持ちはなかったです。凡人エイドに気がつかず残念なり。
・新琴似通りになってから折り返してくる拘束いや高速ランナーさんを探しながら走りました。ランニング教室でお世話になってる、てつさん、なおさんを見かけました。頑張って！と声を掛けましたが、この時点で段々ペースが遅くなっていたので、「お前が頑張れよ！」と思ったのは言うまでもありません。
・鬼門の追分通でしたが、今年は何とか通過し３０キロの通過タイムも２時間１６分台。しかし、苦しさはここから始まるのでした。
・３３キロくらいのところで、突然沿道から声を掛けられる。前の職場の同僚だった。スポーツドリンクを手渡ししてくれた。ビックリしたな、もう！というう感じだったが、嬉しかった。それにしても歩いてなくて良かった。
・３５キロ過ぎで、凡人エイドを発見！力ない表情で手を振るのが精一杯でした。
・ゴールまでは、「停まらない歩かない」と思いながら走りました。春先から、とにもかくにも道マラで自己ベストを出して、○○○○○すると決めていたので、かなり必死でした。昨年は完走したけど、途中、停まって屈伸したのですが、今回は停まりませんでした。こんだけ頑張って仕事したら出世するかなぁと思うくらいです。
・ゴール後、仲間と完走の喜びを分かち合えて良かったです。
・思いのほか、ダメージはありませんでした。走る前から、左のハムに張りを感じてましたが、キネシオ張ってなんとか持ちました。失速してからは、左のアキレス腱に違和感が出たけど、これもなんとか持ちました。
・今年はあと、サーモン駅伝と挑戦会に出ようかなと思ってます。ロードレースは大事な用事ができたので不参加になりそうです。そう思うとシーズン終了した感じですね。なので、自己ベストで良かったです！
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| 道マラ完走記 |
ＧＴメールと自己計測分を付け足しました。
5km:23:05
10km: 44:55 実 (21:50)
15km:1:06:51 (21:56)
20km: 1:29:41 実 (22:50)
25km:1:52:42 (23:01)
30km: 2:16:51 実 (24:09)
35km:2:42:20 (25:29)
40km: 3:10:22 実 (28:02)
FINISH: 3:21:49 実 (11:27)
自分の中ではペースはあんまり考えてなかったのですが、３時間２０分を切りたいなぁという気持ちがありました。自己ベスト（３時間２８分）を切ることは当然のつもりで臨みました。
走り始めると、昨年よりもスムーズに流れたような感じがしましたが、肝心の自分の体が少し重く感じました。１キロ通過が５分ちょっとだったので、スタートロスを考えると、大体キロ４分半で走ってるような感じがしました。暑さも少し感じていたのですが、もっと暑いときに真駒内で３０キロペース走を行なって３時間２０分を切って走れたので、キロ４分半で行けるところまで行く気になりました。
練習でも感じていたのですが自分の場合、抑えても抑えなくてもある程度の距離を走れば、ガクッとくるのは変わらない感じでしたので、あんまり迷わず行けました。考えて抑えるのもいいけど、あんまり考えなくてもいいのかなぁと今回思うようになりました。
補給は１０キロごとにパワージェルとアスリートソルトを摂りました。摂り過ぎのような気もしましたが、丁度良かったようです。そうそう最初の給水の混雑予防の為と冷却の意味も含めて凍らしたアクエリアスのチアパックを持ってスタートする予定でしたが、自宅に忘れてしまいました。それほど暑くなかったから助かりました。
結果的に３０キロの手前くらいから、段々落ちていくのですが、これはもう仕方ないですね。それだけの力がないだけですから。６月の千歳では脚があがっても、キロ５分ペースでいけたのですが、今回はキロ５分半以上掛かってしまいました。この辺は暑さによる体力消耗かもしれませんね。でも、強がりかもしれませんが、今年の暑さなら暑いけど我慢できる程度でした。そういう点では、今年の道マラはベストを狙う意味では絶好だったと思います。だから、ガクンと落ちてしまったことは、悔しいですね。
正直、３５キロ過ぎくらいから歩きたくなりました。でも、歩くともう走れなくなるような感じがしたので、なんとか走りました。最後まで３時間２０分切りを目指し、大通に入ってからも何度かスピードアップしたのですが、続きませんでした。
それでも自己ベスト更新できたから、ヨシ！と言うことにしておきます。今後はどんな条件でもキロ４分半で走り続ける走力を身に付けたいです。それにはスピード練習でスピードの底上げをして、今まで特別な練習だった３０キロ走の回数を増やさないとダメでしょうね。
でも本音は完走できて本当に良かったに尽きます。
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| 北海道マラソン結果 |
目標の３時間２０分切りはムリでしたが、自己ベストでした。
10km: 44:55 実
20km: 1:29:41 実
30km: 2:16:51 実
40km: 3:10:22 実
FINISH: 3:21:49 実
昨年の道マラより２６分くらい縮めて、今年の千歳のベストより７分縮めることができました。３０キロくらいからガクンと落ちましたが、最低でも自己ベストと思っていたので満足です。応援していただいた皆さん、ありがとうございました。詳しくは次回にて。
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| エルフィンロードハーフ |
エロフィンロードハーフを走ってきました。
2年ぶりのこの大会です。その時は（��、��）、1時間34分55秒で自己ベストを出して、意気揚々と初じめての北海道マラソンに臨みましたが、結果は完走できませんでした。その後、ハーフに3本出ましたが、5月の豊平川マラソンの1時間40分が最高でした。まぁ、後の2本は「さよならマラソン」だから仕方ないけど。
とにかく暑かったですね。会場には早めに到着して、ミズノの売店を物色していた頃は、それほど暑さを感じなかったのですが、スタートが近づくにつれ暑さが増してきましたね。ここまで暑かったのは道マラしか経験なかったのですが、まさかここでその時と同じ暑さを経験するとは思いませんでした。
ラップはこんな感じでした。
5K 21'29
10K 44'01(22'32)
15K 1:07'08(23'07)
20K 1:29'05(21'57)
GOAL 1:34'25(5'20)
2年前の自己ベストを30秒更新することができました。
本当は90分切りを目指していたんですけど、まだまだ力不足ですね。2キロ地点で8分18秒掛かってしまい、ペースも上がらなくなったので、自己ベスト狙いに切り替えました。ただ暑さがなくても、まだ無理だったと思います。
10キロから15キロの間が一番きつかったです。途中でほとんどジョギング状態になりました。15キロ過ぎの給水地点で復活したんですけど、あの落ち込みをなくせるようにならないと道マラで自己ベストを出すのは難しいなと実感しました。
今回、暑かったから給水は全部取りました。あとランパンのポケットにアスリートソルトを入れておいたので、給水の前に何個か口に入れたんですけど、取りにくかったです。道マラではウエストポーチを装着しないで走ろうと思うので、ランシャツにポケットでもつけようかなと思案中です。あれだけ暑いと水だけじゃキツイですね、改めて実感。
ラスト2キロからゴールまでの間は拷問のようなコースでした。その分、札幌側の折り返しを延ばしてくれって感じです。そこが2年前とは違いました。
一緒に走った走友さん、沿道で応援してくれた走友さん、毎度の事ながら、お会いできて良かったです。応援ありがとうございます。次の大会も頑張りましょう！
ＰＳ
yottiさん、写真送りたいのでメアド教えてください。左のメールフォームか、コメント公開しないにチェックして教えてください。ではでは。
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| 支笏湖ランは辛かった |
今までやりたいと思いながらもなかなか踏み切れなかったのが、支笏湖ランです。まずアップダウンが激しい。コンビニがない。なにより挫折した時に帰れないという理由からです。
しかしながら、今回は、友人 いっちゃんのサポートで本日、決行となりました。家を出たのは８時。合流するまでは、重いリュックを背負ってのランとなりました。思っていた以上に暑いので、重みに拍車が掛かりました。
常盤のサンクスで休憩した時は、支笏湖までは辿り着けない感じでした。それから少し走り、支笏湖と滝野との分かれ道を支笏湖側に少し進んだところで、いっちゃんと合流しました。荷物を半分くらいに減らしたら、もう軽いのったらありゃしないという感じでしたが、それは束の間の喜びに終わりました。ええ、それまでのリュックの重さと暑さですでにバテバテでしたから。なおかつ道中ほとんど登りです。
いっちゃんは５キロおきくらいに停車して待ってくれたのですが、待ち時間がどんどん長くなったのは言うまでもありません。軽くなったはずのリュックが再び重く感じ始め、ところどころ歩きました。
湖畔まで１２キロくらいのところで、今後の温泉ランのこともあるし、ある意味トレーニングのつもりで背負ったリュックをとうとう預けて、ペットボトル片手で走りました。正直、ずっと背負っていたら湖畔まで辿り着けなかったような気がします。
残り１０キロくらいからはほとんど下りだったので、なんとか湖畔に辿り着きましたが、５時間かかりました。なんとか４時間半くらいで辿り着ければとは思いましたが、なかなか甘くはありませんね。ある程度、余裕を持って辿り着くことができれば、九月のウルチャレに出てみようかと思いましたが、そんな気持ちはなくなりました。
湖畔についてから、車で丸駒温泉に行き、疲れを癒しましたが、水風呂がなくて残念。明日の朝は、多分、ヒザが痛いだろうなぁ。
そうそう水分補給は、１．８Ｌ取りました。それでも温泉で体重計ったら普段より１キロ少なかったです。最後の方は涼しかったのですが、もっと暑くなっていたらやばかったかなぁ。
いっちゃん、今日は付き合ってくれて本当にありがとうございました。
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