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| プロフィール |
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Author:晴れ
札幌在住
ヘナチョコランナーです。
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≪│2006/06│≫
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| 歩かず完走！ 念願の北海道マラソン完走は達成！ 次は北海道マラソンでサブ３．５を目指すオッサンのブログ。 |
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| ６月のランニング |
走った日：１０日
フルマラソン：１回
２０キロ超：１回
１５〜２０キロ：０回
１０〜１５キロ：０回
１０キロ以内：８回
目標：２６０キロ
実際：１１７キロ
思うように走れないまま５月を過ごし、不安のまま出場した「千歳国際マラソン」で思いがけないタイムで歩かず完走できました。その後、お決まりのヒザ痛と先月から悩まされた右足裏の痛みが出ました。あと仕事のローテーションがきつかったので、サボった日が多くなりました。それでも自分の場合、フルに出ることは、１ヶ月くらい走れなくなるかなぁと思っていることなので、まだマシか。
しかしながら、これじゃイカンといきなりハーフを走ったら、またヒザ痛です。おまけに夏カゼの予感アリ。バーゲンでラン関係のグッズを漁って、気を取り直したいところです。
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| サボリの代償 |
久々に走りました。気合いを入れるため、ハーフの距離を走りました。
しかし、サボっていたから15キロからバテバテになり、なんとか走りました。
そして今、案の定、左ヒザと右足の小指球が痛いです（´Д｀;）
サボった自分に喝を入れるため走りましたが、やはり久々なのだから10キロくらいでやめとけばよかったです。早く回復すればいいのですが(-_-;)
伊達と千歳の好結果は忘れて、ムリせず地道に頑張らなきゃいけないなと実感。反省しました。
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| メニューその後 |
あんなメニューを作成したにもかかわらず、恥ずかしながらほとんど走れてません。
ヒザが少し痛い（左ひざの内側、触ると痛い）のもあるのですが、休みがありません。夜勤と普通の勤務が組み合わさって休みがないと、なかなか帰宅後走る気になりません。
ならば朝ランすればと思ったのですが、先日健康診断で血圧測ったら上が８７しかありませんでした。再び測っても９１。そういうわけなので、朝ランもしばらく自重します。
次の休みは月曜日。そろそろ走る意欲も高まってきて、ヒザの痛みも治まってきたので、気分を一新して走らねば！
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| トレーニングメニュー （２００６．６作成） |
�機ゥ薀鵐瓮縫紂�
�� ３０キロ以上のペース走又はＬＳＤ： １回／月
※とにかく３０キロを月に１回走る
�� １５〜３０キロのペース走 ： ２回／月
�� １５〜３０キロのビルドアップ ： ２回／月
�� １０キロ以内のペース走 ： ４回／月
�� １０キロ以内のビルドアップ ： ４回／月
�� １０キロ以内のＪＯＧ ： ４回／月
�� インターバル〔１キロ×５本〕 ： ２回／月
�� インターバル〔５キロ×２本〕 ： １回／月
※ １ヶ月で２０日以上走ることを目指す。
※ ペース走：キロ５分以内目標。ラスト１キロは全力で終える。
※ ビルドアップ：キロ６分⇒５分１５秒⇒４分４５秒くらい
出来ない場合は、ゆっくり⇒速め⇒ゆっくり⇒速め
※ インターバル：１キロは４分切り、５キロは２２分台目標。
※ ＪＯＧのペースはキロ６分半程度。
※ 大会参加はペース走に含む。
※ 内容は体調、脚の状態を考えて行い、ムリをしない。異和感が出た場合は中止する。
※ ピッチの速い走りをすることで、捻り癖を直す。
※ ＬＳＤは、捻りやすいので、気をつける。
※ 月間走行距離は２５０キロ程度を目標にして、距離数だけを追ってムリに走らない。
（過去に２００キロを超えたことが、ほとんどないため）
�供ナ篏�メニュー
・走る前
�� 体操（テレビ体操）
�� ストレッチ
�� ラインウォーク（５分）
�� クロスラインウォーク（５分）
�� ドリル各種
・走った後
�� ウィンドスプリント（ＪＯＧの時）
�� ストレッチ
�掘ザ撻肇譽瓮縫紂�
�� 腕立て １０回×４
�� 腹筋２種類 １０回×４
�� スクワット２種類 ３０回×４
※ 週２回は行う。
※ ゆっくり時間をかけて行い、セット間に休みを入れて行う。
※ その他、チューブ運動等も行うが、最低限上記をこなす。
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| ミズノのセールと今後の予定 |
昨日、ミズノのセールに行ってきました。ブログにミズノのセールのこと書いたら、トン子さんが教えてくれました。しかも、招待券ナシの入場方法まで(^_^)
その通りにやったら、入場できました(^_^)
演技派かな、わたし。
シューズを見ましたが、欲しいと思ったシューズはありませんでした。先週、千歳でウェーブエアロ買えば良かったかなぁ。
でも欲しかった冬用ウィンドブレーカーを購入して、ちと満足しました。
今日は、さっぽろ祭りマラソンが開かれました。私の走友の方々も参加しました。来年は千歳の代わりに出てみたい大会です。洞爺にも惹かれます。でもフルは短期間には出れそうにないので、１０キロとフルとか組み合わせないと短期間で複数の大会は難しいですね。
現在エントリーしている大会は来月のエルフィンロード（ハーフ）、再来月の北海道マラソンです。これから考えている大会は、余市味覚マラソン（１０キロ）、旭川マラソン（フル）、北海道ロードレース（未定）、札幌さよならマラソン（未定）です。
全部出れるとは思いませんが、出る大会は体調を整えて１０キロ、ハーフ、フルのベストを出してみたいところです。北海道マラソンは、タイムよりとにかく完走することしか考えていませんけどね。
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| ラインウォークとクロスラインウォーク |
昨日は体操、ストレッチ、疲労とヒザ痛が抜けてきたので、今日から動き始めました。でも、まだ走るには早いような気がするので、ウォーキングと筋トレをしました。
ウォーキングは普通のと、新たにラインウォークとクロスラインウォークを取り入れました。シューズマスターさんが紹介されていたので、内容についてはこちらをご覧下さい。
１５分ずつラインとクロスを行なったのですが、かなりキツイです。走るほうが楽です。特に左足を上げるのが難儀です。腹筋も使ってる感じがします。
これから走る前に、５分ずつ行なおうと思います。あとショートスプリントもやってみよう！
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| 千歳を振り返り |
RUNNETで千歳JAL国際マラソン大会の結果を検索しました。
グロスでは03:40:01、ネットでは 03:39:54 でした。
順位は男子総合では1895人中356位。男子35〜49歳では692人中176位でした。
月曜日の早朝、ヒザが痛くて目が覚めました。走り終えて痛かったのが、両ヒザの外側だけだったので、外側にしか湿布をしなかったのが間違いだったようです。
月曜は休みだったので、厚別のたまゆらに行き、お風呂、サウナと水風呂を交互に入ったら、思いもしないほど回復しました。まだ走るのは不安なのですが、歩く分には何も心配がいらない状態になりました。
千歳で思いもよらぬ好結果になった原因を考えてみました。
■ 続きを読む。 ■
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| 千歳ＪＡＬ国際マラソン完走記 |
フルマラソン男子
10km: 49:43実
20km: 1:41:34実 51：51
30km: 2:32:57実 51：23
40km: 3:27:52実 54：55
FINI: 3:40:01実 12：09
千歳に出るのは3回目。フルに出るのも3回目。フルはこのマラソンしか出ていません。成績は4年前が4時間50分。去年は5時間10分というアリサマでした。今回は、去年の９月から北海道マラソン目指して、真面目にランニングをするようになってから、初のフルマラソンです。目標はサブ4でしたが、ココ最近、右足の裏が痛くてロクに走っていないこともあり、正直完走できるか不安でした。4月の伊達ハーフの時は右ひざが痛くてロクに走らずに臨んだのですが、ハーフとフルは違うわけなので。
■ 続きを読む。 ■
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| 現在の状態 |
両ヒザが痛いです。昨日は外側のみ痛かったのが、ヒザ全体が痛いです。夜中に痛くて目が覚めました。痛かったのが外側だけだったから、湿布を外側のみに貼ったのが失敗だったかも。とりあえず一度冷やしてから、消炎剤塗りました。歩くのにも難儀でしたが、少し楽になりました。
右足小指の付け根の辺りは痛みは、過度な負担がかからなければ大丈夫そうです。
右足人差し指にできたマメですが、変色しております。もしかすると爪もダメかもしれません。残りは硬くなっただけで大丈夫そうです。やはりクツのサイズに遊びがありすぎたようです。１０キロ前後なら大丈夫でも、長距離走る場合は、もう少し小さいシューズの方がいいような気がします。
それ以外の脚は多少筋肉痛がありますが、特に問題ありません。キネシオテープの効果があったようです。
脚以外ではやはり腰が痛いです。耐えられない痛みではありませんが、もう少し腹筋を使えるようにならないとダメですね。
あと両肩が痛いです。苦しい時はとにもかくにも腕を振ろうと頑張ったせいでしょうか。今までになかった痛みです。
いまのところ、こんな感じです。ただ思っていたより悲惨な状態ではないのが幸いです。
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| GTMailS < 千歳ＪＡＬ国際Ｍ |
2006/06/04
フルマラソン男子
FINI: 3:40:01実
40分は切れてませんでした。
あと一歩の頑張りが足りなかったようです。
でも、今のベストな走りは出来たと思います（*´∀｀*)
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| 歩かず完走できました(´∀｀) |
自己計測で３時間４０分ちょうどでした。
疲れました。晴れたけど、それほど暑くならなかったのが幸いでした。
最後はなんとか４０分切ろうとがんばりました。正式記録はどうでしょう？（´Д｀;）
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| 着きました |
あと一時間ほどで、スタートです(´∀｀)
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| 千歳前日 |
とりあえずサブ４目指して、ペース配分考えてみました。当日はフォアアスリートのバーチャルパートナー機能を使ってみようと思います。どこまで正確に測れるかが楽しみです。
５キロ ２８分 （スタートロス１分）
１０キロ ５５分 ２７分
１５キロ １時間２２分 ２７分
２０キロ １時間５０分 ２８分
２５キロ ２時間１８分 ２８分
３０キロ ２時間４６分 ２８分
３５キロ ３時間１５分 ２９分
４０キロ ３時間４４分 ２９分
ゴール ３時間５８分 １４分
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