走った回数（ウォーキングも含む）：１８回

北海道ロードレース出場（１０キロ）：１回
１０〜１５キロ：６回
１０キロ以内：５回
３時間ＮＰウォーキング：１回
ＮＰウォーキング：２回
ウォーキング：３回

目標：２００キロ
実際：１６３キロ


前半は体調不良の為、走れませんでした。その後も、長い距離は走れず終わりました。今日、３時間ノルディックポール（ＮＰ）ウォーキングに挑戦しましたが、改めて持久力不足を感じました。

北海道ロードレースでは、先月の余市味覚マラソンの引き続き１０キロに出場しました。前回の失速の反省を生かしましたが、記録は４２分５０秒でした。まだまだスピードも不足しています。

もうすぐ雪が降ります。なので、長時間走る機会は段々減ると思うのですが、まずは来年の洞爺湖か千歳のフルで、満足できる走りをして、来年こそは北海道マラソンを完走するためにも、鍛えていきたいと思います。

休日。
前からやろうと思っていた３時間ノルディックポール
ウォーキングを実行した。

疲れた。
３０分では楽勝。
１時間では飽きが出てきた。
１時間半では、少し苦しくなってきた。
２時間では、結構疲れた。
２時間半では、やめたくなった。

こんな感じで、３時間終了時点では、本当に
疲れました。
歩いた距離は、１６．５キロ。

３時間走るよりは、辛くないですが、１６．５キロ
走るよりは、確実に疲れました。

でも、持久力不足の私にとっては、有効なトレーニング
と実感しました。これからもＬＳＤ代わりに取り入れて
いきたいと思います。

まず、｢ロードレース｣（左側）と｢先月の余市味覚｣（右側）との比較
５ K−21'36********21'07
６ K−表示なし*****26'05（4'58）
７ K−30'02（8'26）***30'55（4'50）
８ K−34'24（4'22）***36'07（5'12）
９ K−38'42（4'18）***41'12（5'05）
GOAL−42'50（4'08）*45'16（4'04）

前半突っ込んで、後半失速した余市味覚マラソン。今回は、その反省を元に失速しないでビルﾄﾞアップするレースを心がけました。

目標としたペースは4分15秒〜20秒。そしてラスト3キロくらいから、スパートして余市味覚より3分タイムを縮めるのが、目標でした。

結果として、目標としていた3分のタイム短縮は出来ませんでしたが、2分26秒短縮した42分50秒で完走することが出来ました。では、レースを振り返ってみたいと思います。

真駒内公園までは、アップ代わりに歩いていきました。会場についてから、普段なかなか会えないランナーさんたちと挨拶を交わしたりしてました。雨が降るかもしれないので、競技場の２階に荷物を置こうと思っていたのですが、閉鎖されていたので、ちゃっかり｢おまちゃテント｣を利用させていただきました。ありがとうございます。

普段はあまりしないアップですが、今回は少し多めに走り、ダッシュを多めにしました。距離にすれば２キロは走ったと思います。

さて、今回の格好は寒かったので、Ｔシャツの上にランシャツを重ね、下はユニクロのハーフスパッツ。そして、シューズはオーダーシューズのスカイセンサーです。多分、スカイセンサーを走る時に履くのは、これで最後になると思います。

スタートですが、前回余市の時は、思いっきり突っ込もうと思っていたので、１列目からスタートして、思いっきり失速してしまいました。なので、今回は６列目くらいからスタートしました。さすがに、競技場内や出た直後は少し混雑して走りにくさもありましたが、ほどなく走りやすくなりました。

５キロまで表示がないので、走りにくい感もありましたが、スタートしてから、しばらくは、こうめさんが前にいたので、付いて行ったのですが、どんどん引き離されていきました。途中、公園内の1.5K〜2.5Kの表示でラップを取ってみたら、4分24秒位でした。

公園内を出て、河川敷に入る頃は前後のランナーさんから離れ、ほぼ単走状態になりましたので、ちょっとペース感覚がわからなくなりましたが、路面の表示で確認したら、キロ4分20秒くらいだったので、こんなもんかなと思いながら走りました。

感覚的には一杯一杯まではいかないのですが、もう少し速く走りたいけど、走れないという感じでした。そんなこんなで5キロ地点の通過タイムは21分36秒。余市の時は21分7秒でしたが、この時は既に失速していたので、タイムは遅いが余裕は今回の方がありました。

その後、ペースを維持して走ってるつもりでしたが、少し遅くなっているという感じがしました。案の定、７キロから８キロのラップは４分２０秒を超え、４２分台は無理かなぁと少し思いました。本当はラスト３キロくらいからラストスパートをかけるつもりだったのですが、持たない感じがして、あげる勇気が出ませんでした。

ラスト１キロの表示を見て、なんとかスパートをかけました。そうすると前方にこうめさんが見えて、なんとか追いつこうと思い追いついたのですが、さすがに挨拶する余裕はありませんでした。最後の子橋を渡って、競技場に入り懸命に飛ばしてゴール。時計を見たら何とか４２分４９秒（公式記録では４２分５０秒）でした。なんとか目標達成です。ちなみにラスト１キロは４分８秒。

ゴール後は息が荒くなっていたのですが、大の字になった余市味覚の時に比べると、比較的余裕はありました。なんだかハーフのような感じで走ってしまった感もありますので、終わってみれば、もっと頑張れたのかなぁと思う部分もあるのは事実です。

今回の目標は、ペースを落とさずに走ることと、最低でも４２分台を出すことでしたので達成したけど、ちょっとだけ不満があるのも事実です。まぁ、普段の走り込みや、筋トレが足りないから、頑張れないのは仕方ないんですけどね。

余市と今回のロードレースと２回続けて１０キロの大会に出たのですが、１０キロは難しいけど、自分のスピード確認ができるし、面白いです。地力の確認はハーフよりも１０キロの方が確認できるような感じがします。フルの為にもこれからも１０キロの大会に出ようと思いました。来年は、１０キロで４０分台が出せるようにしたいです。

４２分５０秒でした。
１０キロ自己ベストです。
最低限の目標はクリアーできましたが、まだまだスピード不足です。詳しくは、また後日。

夜勤明け、仮眠したけどダルイです。
なので、ランはしませんでした。
明日、軽く走ろうと思います。

そして、日曜は北海道ロードレースです。
私が走り始めて、初めて出た大会が9年目の
この大会です。その時は10キロ走り、今回も
同じく10キロ走ります。

初めて出て以来、ロードレースは出ていな
かったので、北海道マラソン以降の体調不良
を振り切り、新たな気持ちで臨みたいと思います。

目標は、余市の失敗を繰り返さずに、ペースを
落とさずに走りきることです。
それにはウォーミングアップをしっかりやり、
スタートダッシュで無謀に飛ばさないように
したいと思います。余市の時や昨日行なった
ペース走ではアップ不足で飛ばして、横っ腹
が痛くなってますから、とにもかくにもこれを
解消したいところです。

シューズはスカイセンサーで走ります。余市が
情けない内容になったので、適正な比較はできなく
なりましたが、シューズを変えると速くなるのか？
の続きを検証しようと思います。ただ、今回はペース
さえ間違えなければ、絶対余市の時よりタイムは
良くなると思います。なので、余市のラスト1キロで
出した4分4秒のラップをラストの方で走れるかどうか
で比較してみたいと思います。この話題になると
長くなるので、また走り終えてからまとめてみようと
思います。

ここ数日前から、何故かコーラが飲みたくてたまりません。
日曜の大会が終わってから、ゴクリと飲もうと思います。
日曜日はコーラの為に走ります（笑）

休み。
朝から体がだるく、午前中はゴロゴロ
してしまいました。
昼食後、昨日ぴあで全滅した日本シリーズ
のチケットの結果を諦め半分で、ｅプラスで
確認したところ、第５戦の外野席のチケット
当選しておりました。もうダメだと思って
いたので、ちょいと嬉しくなりましたよ。
去年のように４連勝で終わることは、先ず
ないと思うので、なんとか日本シリーズが
観れそうです。

それから先日片付けたクローゼットの中を
もう一度整理して、着そうにない冬物を
セカンドストリートに持って行って売りました。
服のほかに、ＡＰＳのカメラやラジコンとか
も一緒に持って行きました。
服関係は初めて売ったので、いくらになるか
わからなかったのですが、１着ブランド物の
コートがいい値段で売れましたが、あとは
予想通り捨てるよりはマシという価格で引き
取られました。まぁ、本当に捨てるよりマシで
チケット代の足しにでもしよう♪

それから帰宅後、１５キロほど走りました。
ペースはキロ５分半くらい。だるかったから、
そんなに走れるとは思いませんでした。ただ、
１０キロ過ぎからアキレス腱が少し違和感が
でたり、１４キロ過ぎで左ひざにも違和感が
でたので、やめときました。ムリすりゃ走れ
るけど、日曜はロードレースだしなぁ。
本当は３０キロはムリでも、２５キロくらいは
走りたいところなんですけど。
まぁ、地道に来年の洞爺か千歳に合わせて鍛えて
行こうと思います。それにしても現在は１５キロが
限界なのだろうか・・・
落ち込むなぁ(~_~;)

夜は、クローゼットに続き本棚の整理。
もう思い切って整理しました。今度はブックオフに
持って行こうと思いますが、かなりの量なので、
重くてイヤになりそうです。でも、捨てるよりは
いいかぁ(~_~;)

１時間で１２キロ走ってから、ノルディックポールウォーキングで１時間半。
準備体操とかと合わせると、３時間くらい体を動かせた。久々に動いて疲れたという感じだ。

でも、ランはどんどんペースが落ちました。最初、キロ４分半。で、どんどん落ちてキロ５分２０秒。ロードレースの１０キロペースで走りたかったので、ちょっとショックです。走ってないから仕方ないし、お腹もたるんできたような気がします。

雪が降る前に、ランとポールウォーキングの組み合わせで、今よりは持久力とスピードをつけたいところです。

夜はプレーオフ観戦に札幌ドームに行きました。行きは歩き、帰りは走って往復約１１キロ。胡散臭いけど、今日一日で３０キロ達成です。

それにしても、日ハム、まさかのパリーグ制覇です。明日、日本シリーズのチケット、先行予約しなきゃ！

このところ体調が悪くて、先週、カゼで
内科に行ったついでに血液検査を受けて
きました。

なかなか仕事で時間が取れずに結果を聞いて
来れなかったのですが、夜勤明けの今日いって
きました。

結果は全くの正常。貧血のヒの字も
ありませんでした。ならばここ最近の
体調の悪さは、単なるカゼか夜勤疲れか。

職場の環境って、あんまりよくないです。
なにせ夏は冷房ガンガン。夜勤の時は
寒いから冬のジャンパー羽織ってます。
冬は乾燥全開でマスク必要。

どのみちもう若くはないから、疲れて
いるときは走らずに休養ですな。
来年は今年以上にいろんな大会に出ようと
思ったけど、 絞って備えた方がいいのかな。

とりあえず貧血予防に鉄のサプリを飲む
ようにしました。

ようやく体調が良くなったので、久々に体を
動かしました。
といってもランではありません。
ノルディックポールウォーキングです。
１週間前に買ったのですが、体調が悪くて
しまったままでした。
ようやく体調も良くなりましたので、
早速１時間ほどウォーキングです。

ポールを使うと普通のウォーキングに
比べると運動量が４割ほどアップする
らしいのですが、確かにそんな感じでした。

ポールウォーキングを始める理由は、
「持久力の養成」と「腰が高くて、ぶれない
走り」を身につけるためです。

以前にトレーニングメニューを作って、
きつすぎてこなせなかったのですが、
これからは走るほうはペースランとかビルド
アップ中心にして、ＬＳＤの代わりに３時間
くらいのポールウォーキングや、ラン１時間
してからポールウォーキング１時間するとか
組み合わせて、効果的に脚力をつけたいとこ
ろです。でも、まともに走れるのも、残り
２ヶ月ないですよねぇ(-_-;)

走った回数（ウォーキングも含む）：１５回

余市味覚マラソン出場（１０キロ）：１回
１０〜１５キロ：４回
１０キロ以内：６回
ウォーキング：３回
ノルディックポールウォーキング：１回

目標：２００キロ
実際：１２１キロ

北海道マラソンのダメージがなかなか回復しませんでした。体力落ちてる時に、寒くなってきたので、すぐ風邪引いてしまいました。一度、治ったような気がしましたが、今も風邪気味です。まともに走れるのも１０月くらいまでのような気がしますので、早く体調を整えたいと思います。

今日は、札幌マラソン。
８年連続で出場してきましたが、
今年は資格試験の為、出ませんでした。

去年は道マラ出場に燃え、自己ベストで失速
せずに走れて、非常に満足した大会でした。

午前の試験が終わり、少し時間があったので、
折り返し地点に行ってみました。
到着したら、ちょうどユウトパパさんが、
軽快な走りで折り返していきました。
その後も、知り合いのランナーさんを
数多く見かけました。

気づいたことは、笑顔率が高かったことです。
同じ駅前通走るにしても、北海道マラソンとは
大きな違いですね。

今までは、毎年札幌マラソンしか出ない年が
多かったので、あまり気にしてなかったのですが、
今年、エルフィンとか出て、スタートロスを
感じないレースに比べると、札幌マラソンの
魅力を感じなかった自分だったのですが、
走ってる人の楽しそうな笑顔を見てると、
やっぱり札幌マラソン走りたくなりました。

しかし、試験の出来が悪く、来年も出れそうに
ありません(-_-;)