歩かず完走！ 200611

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歩かず完走！

念願の北海道マラソン完走は達成！次は北海道マラソンでサブ３．５を目指すオッサンのブログ。

１１月のランニング

走った回数：１３回

さっぽろさよならマラソン出場（ハーフ）：１回
２０キロ超：２回
１５キロ～２０キロ：０回
１０～１５キロ：４回
１０キロ以内：３回
ＮＰウォーキング：３回

目標：２００キロ
実際：１６１．７キロ

寒くなってきたので、いかにサボらずに走ることが出来るかがテーマでしたが、雪が遅いので思いのほか走れたような気がします。でも、結局目標の２００キロには到達できず。疲れるので夜勤明けの日は走らないようにしてるので、それが回数や距離に影響してます。あと体調崩して、走れる日なのに走れないこともありました。

来月からは、休日はなるべく室内で走り、長い距離を走る感覚を失わないようにしたいところです。あとは課題の筋トレも継続しなければ。

月目標(km) 総距離(km) 達成度(%)

01 - 15.0 -

02 150 142.0 94

03 180 125.0 69

04 260 106.4 40

05 250 139.9 55

06 260 117.3 45

07 265 240.2 90

08 260 150.0 57

09 200 121.0 60

10 200 163.0 81

11 200 161.7 80

12 - - -

走ってないなぁ(~_~;)

２０年ぶりでした

真駒内アイスアリーナで走ってきました。
２０年前に高校生だった僕は友達と半年ばかり通ってウェイト
トレーニングしてました。その時も、なんどかランニングコースを
走ったことがありました。

そういう訳で、何と２０年ぶりのランをしてきたわけです。
７０周してきたのですが、最初から飛ばしすぎて、最後は
バテました。結構、部活の高校生が走っていたので、おじさん
妙に張り切ってしまいました(~_~;)

アップが足りなかったのか、少々右のハムに違和感が出たり
しましたが、まぁまぁ充実した練習ができたかな。でも、先週
のさよならマラソンでも前半飛ばしすぎて失速したので、
オフの間にビルドアップをちゃんとするようにしないと、あと
あと困る事態になりそうな気がします。

走り終わった後は、これまた２０年ぶりにトレーニングルームで
ウェイトトレーニングしてきました。もうやり方忘れてました。

シャーベットランは、いやーん

昨夜から雪が降りました。
今日は夜勤なので、午前中に走るつもりでしたが、
歩道がシャーベット状になってる気がして、走る気が
起こらず、部屋の掃除をしてから、体操と筋トレしま
した。

掃除では久しぶりに窓拭きまでしたのですが、何度も
拭き残しができ、思いのほか時間が掛かりました。
今度はスクイジーでも買ってやろうかしら。

それにしても雪が降ると、圧雪にならないと走る気には
なかなかなりません。昨日は、シューズを入れ替えて
スノーランナーに防水スプレーかけて、下駄箱に入れた
ばかりなんですけど(~_~;)

土曜の休みは、アイスアリーナにでも行って走ろうか
と思います。

さっぽろさよならマラソン

申し込んだ時は、雪の中を走るのを覚悟してました。
なので、記録的には大した目標もなく、ただ失速しな
いでイーブンペースで走れればいいなと思ってました。

ここ最近は、走っても１５キロ以内で、多少不安になり
月曜日にハーフの距離を走ってみたら、もうフラフラに
なる始末。オマケに体調も悪くなって、翌日の飲み会で
は、飲めず食えずになってしまいました。体調はなんと
か回復。昨日は日ハムのパレードでした。夜勤明けの足
で、パレード見物に行きたかったのですが、やはり大会
に備えて、まっすぐ家に帰り、なんとか体調を整えて臨
みました。

今回、選んだシューズはカーボンシートのGT２１００。
結果的に失速したので、後半は助けられて正解でした。
今回は、よりフィットさせるために、靴下２枚重ねで
履いたら、かなりイイ感じでしたが、夏場は蒸れてむり
でしょうね。格好は、上は先日購入したアンダーアーマー
のコールドギアにTシャツを重ねて、下はCW-Xのロング
タイツ。天気が良かったので、上は普通のロングTシャツ
で良かったかもしれません。走ってて思ったことは、CWーX
履いている人が多かったことです。

会場に着くと、ブログの知り合いさんに挨拶して、同じ
場所に陣取りました。本当に雪の中を走る可能性が高く、
小規模な大会なので、これに出るのは物好きとか病的な
ランナーが多いわけで、私を含めて私のお仲間さんは、
本当にモノ好きランナーなのかしら。

それにしても思いもしなかった好天です。路面は完全に
乾燥路です。最初はとりあえずイーブンペースで完走でき
ればいいや、と思っていた私ですが、せっかくなので、
来シーズンの目標である９０分切りのペースで行ける所まで
行ってみようと思いスタートしました。

大会コースのキロ表示がないので、ペースがわかりません
でしたが、とりあえずブログ仲間の速い方々の後ろについて
走りました。途中、路面に書いてある大会とは関係のない
キロ表示で１キロ計ったら、４分１２秒くらいでしたので、
とりあえず自分のペース感覚と目標ペースは合ってました。
しかし、このペースはそう長くは続きませんでした。

この大会は同時にクォーターの大会があって、ハーフは
クォーターのコースを２周します。クォーターが１回折り返し
ますので、ハーフは計３回折り返すのですが、最初の折り返し
（５，２７キロ）のタイムは２２分４４秒でした。この時点で
少しずつ９０分ペースから遅れが出てきました。

その後もますます失速します。スタート地点に戻る、次の
折り返し（１０，５４キロ）は４７分１６秒（２４分３２秒）
。この時点で、なんとかこのペースを維持しようと思ったの
ですが、そうは問屋が許さずかなり失速していきます。

風もなく、気温も高くない絶好のコンディションだったので、
走りながら、もっと走りこんでおくべきだったと少し後悔
したのですが、あとの祭りです。途中何度か横っ腹が痛く
なりました。これも普段の練習でスピードが不足している
からだと思います。

最後の折り返し（１５，８１キロ）は、１時間１２分３０秒
（２５分１４秒）。この辺は、もう歩きたいなぁと思いながら
走っていたのですが、なんとか踏ん張ってゴールに向かいました。
なんとか頑張れたのは、折り返しがたくさんあるから、
知り合いのランナーさんとエールを交わしながら走れたから
だと思います。途中で、知り合いのランナーさんとエールを
交わしたら、それを見ていたエール相手の知り合いのランナー
さんから、声をかけてもらいました。

そんなこんなで、何とかゴールしましたが、タイムは自己計測
で１時間３８分１０秒（２５分４０秒）。とりあえず、７月に
出した自己ベスト（１時間３４分５５秒）には、及びません
でしたが、４月に出た伊達ハーフ（１時間３９分３９秒）より
は速い、セカンドベストの記録でした。とにもかくにも走り
込みが足りないということが如実にわかる内容でしたが、
１００分切りに並々ならぬ意欲で臨んだ伊達よりは速かった
から、現状では仕方ないところですね。でも、伊達は坂が
スゴイから、このタイムじゃ伊達以下の出来かなぁ、やっぱり。

ゴール後は、仲間のランナーさんと挨拶したのですが、クォーター
に出たkentさんが、入賞して見事に新巻鮭をゲットして
ました。おめでとうございます！凄いなぁ。私も頑張らなきゃ。
でも、鮭いや入賞は無理だなぁ。

これで今シーズンは終わりました。これから来シーズンに
向けて、サボらずムリせず鍛えます！

| 【2006/11/19 22:50】 | 完走記 | COMMENT(9) | PAGE TOP |

日曜日は

さよならさっぽろマラソンです。
今回はハーフに出ます。
今年、３レース目のハーフです。
４月の伊達は１００分切り達成。
７月のエルフィンは９５分切り達成。
とくれば今回は？

月曜に久々に２０キロ以上走り、左ひざに
気になる感じがでました。
翌日は飲み会でしたが、仕事中から頭が
少し痛くて、ビールコップ半分で目が回り
飲めず、食えず、話せずの状態になりました。
好物ばかりだったのに(-_-;)

そんなんで体調はイマイチでしたが、昨日は
ポールウォーキング、今日は６キロほど軽く
走れました。ヒザもコレくらいの走りなら、
痛みも出ておりません。なので、日曜日は
１０キロくらいまでなら、痛みは出ないと思います。
ただその先は少し痛みが出るかもしれませんね。

今の感じでいけば、当日は乾燥路面で走れるんじゃ
ないかという淡い希望が出てきました。
タイム的にはあんまり考えてなかったのですが、
後半になっても失速しないで走りきれるように
出来たらと思います。そうすれば、ある程度の
タイムで走れるような気がします。

今日はこれから夜勤です。明日はファイターズの
パレードも見ないで、まっすぐ帰宅して仮眠を
ちゃんと取り、日曜に備えようと思います。

久々に

休日。
このところ天気が悪いから、雨もしくは雪が
降っていたら、「つどーむ」に初めて行こうかと
思っていたが、まぁまぁの天気。
そんな訳で予定を変更して外ラン。

ウィンドブレーカーの中にコールドギア着て、
手袋して、耳当て着けて約２時間で２１キロ
走りました。コールドギアは高いだけあって、
冬ランに重宝しそうです。

ペースはキロ５分半くらい。
途中、ビルドアップしたかったのですが、
出来ませんでした。明らかに走力落ちてますね。
左ひざと左アキレス腱も気になる感じだし。

考えてみれば２０キロ以上走ったのは、北海道マラソン
で３２キロ走って以来でした。
その後は調子悪いし、大会でも１０キロに２回出た
だけですから、当たり前の話ですね。

普段の走りは１２～１５キロ、休日には２５キロ～
３０キロ位、もしくは長時間のＮＰウォーキング
をしようと思ってますが、雪が積もるとこなすのは
まずムリなので、雪が融けてすぐにそのメニューを
こなせるように脚力造りをしていきたいと思います。

午後は極楽湯に行ってから、久々に整骨院に行って
きました。筋トレもしないとなぁ(~_~;)

シューズを換えれば、速くなれるのか？　④

前回の続きですが、まず今の自分の走る目標は、あくまでもフルマラソンをペースダウンしないで走りきることです。その観点から、考えをまとめてみました。

｢重さと硬さ｣
まず２足のシューズを比べると、重さと硬さが違います。当然、重くて硬いのはＧＴ２１００です。特に硬さはカーボンシートを付けているのでかなり硬めです。なので、走り始めは硬さと重さは感じます。しかし、走っているうちに、ＧＴ２１００の重さや硬さはそんなに感じなくなります。これは少し大きく感じるシューズをコルクシートを敷いてフィット感を良くしたことと、シューズを履き方をシューズマスターさんのブログで知り、自分なりに実践したことが要因だと思います。

かたやスカイセンサーは軽いし柔いです。オーダーシューズですから、フィット感もバッチリです。走り初めから、軽さもあるし柔らかいのでスムーズに足が運びます。

｢クッションと安定性｣
短い距離ならスカイセンサーでも特に気にはなりません。大会でもハーフまでなら、スカイセンサーで充分走りきれることができました。ただ北海道マラソンでは、悩んでスカイセンサーを選んだのですが、暑さと腹痛もありましたが、２０キロ過ぎからどんどん遅くなり３２キロ手前で止められました。対照的に千歳ＪＡＬマラソンでは、ＧＴ２１００を履いて、３０キロ過ぎてから苦しくなりましたが、なんとか止らず走りきれました。レース環境が違うので、一概には言えないと思うのですが、今の私の脚力で、フルマラソンをスカイセンサーで走りきることはできませんでした。宝の持ち腐れでした。

またアディダスの診断プログラムでスカイセンサーを履いて足の接地を撮影してもらいましたが、嫌になるくらいプロネーションの傾向がハッキリわかりました。正直、この写真を見ると、長い距離ではスカイセンサーを履く気にならなくなりました。ＧＴ２１００では、どうなのか？と自分でも気になるのですが、１０キロ過ぎると左のアキレス腱が痛くなることもあるので、余り変わらないかもしれません。機会があれば、撮影して確認してみたいと思います。ただプロネーション対策は、今後のシューズ選びに大きなウェイトを占めることになりそうです。

｢では、速さは？｣

前回の時にも書きましたが、やはり私のレベルではシューズを換えても、それほど速さには変わりがなさそうです。ただ、ハーフくらいまでの距離を同じような感覚で走れば、足の返りが速い分、軽くて柔らかいシューズの方が、１キロで数秒くらいは速いような気がします。しかしながら、硬いシューズの方が直進性が上がるのも確かで、長距離を走るに従って脚があがってしまうなら、シューズを正しく履くことが前提ですが、重くても硬めのシューズの方が速くなると思います。

なので、ペースダウンすることなく走りきれる距離【現時点、私の場合はハーフまでの大会】とスピード練習では、安定性のある少し軽めで柔らかいスピードトレーニングタイプのシューズを使う。そして、ペースダウンが予想される距離【フルマラソン】と普段の走り込みには、後半疲れた脚を助けてくれるＧＴ２１００のようなトレーニング用シューズを使うというように使い分けようかと思います。

これから冬になるので、来春になって、今から何のシューズを履こうかと思案中です。ランニングって、本当にお金がかかりますね。

最後に、これはあくまでも自分の考えなので、これが正しいという自信はありません。違うと思う方々も多いと思うのですが、ご了承くださいね

予防接種

昨日今日と珍しく連休。
ばっちし走り込みたいところだったが、天気が悪く
昨日の朝ラン７キロのみ。

今週はずっと天気悪いみたい。このまま雨が雪に
変わるのかなぁ(-_-;)
そろそろきたえーるか、真駒内アイスアリーナの
ランニングコースの予定を調べた方がいいかも。

そんなこんなで、午前中は久々に筋トレ。
いつ以来かなぁ。本当は二日に一回が理想の
ペースなのに。

午後はインフルエンザの予防接種に行った。
二週間後には大会があるし、今週天気が悪いから
丁度いいかな。

受けてもムダという人も多いのですが、何しろ
二年連続でインフルエンザになったことがある
私ですから、それは受けますよ。とりあえず
大人しくしています。

シューズを換えれば、速くなれるのか？　③

９月に、「シューズを変えたら、速くなるのか？」というテーマで、いつも走っている豊平川の河川敷サイクリングロードで3種類のシューズを履き換えて、1キロのタイムを取ってみました。結果、１番速かったのが、「カーボンシート仕様のＧＴ２１００」でした。詳しくは、こちらとこちらでご覧ください。

今回は、９月に出た「余市味覚マラソン　１０キロ」と１０月に出た「北海道ロードレース　１０キロ」でシューズを変えて出てみました。詳しい完走記は、すでにブログにＵＰしているので、ご覧になった方も多いと思うのですが、余市は「カーボンシート仕様のＧＴ２１００」、ロードレースは「オーダースカイセンサー」を履いて出場しました。

まず、｢ロードレース｣（左側）と｢余市味覚｣（右側）との比較
５ K－21'36********21'07
６ K－表示なし*****26'05（4'58）
７ K－30'02（8'26）***30'55（4'50）
８ K－34'24（4'22）***36'07（5'12）
９ K－38'42（4'18）***41'12（5'05）
GOAL－42'50（4'08）*45'16（4'04）

余市は、スタートから思いっきり飛ばして失速し、ラスト１キロだけなんとかラストスパートを駆けられたのですが、タイム的にはハーフの１０キロ通過タイムよりも遅い結果に終わりました。余市のベストラップは、ラスト１キロの４分４秒ですが、多分スタートから２キロまでは、ラスト１キロのラップを上回る速さで通過したと思います。両レースとも５キロまでは、表示がなかったのですが、多分、間違いないと思います。５キロ地点のタイムが２１分７秒で、ロードレースより２９秒速いわけなんですが、余市の５キロから６キロのラップが４分５８秒で、その後９キロまで、キロ５分前後のタイムで走ってました。そして、ラスト１キロはロードレースより速いラップで走りました。

対するロードレースは、余市の反省から、スタートからイーブンペースで走ることを心がけ、後半ペースを上げるつもりで走りました。実際には、ラスト１キロしかスパートできませんでしたが・・・・。ロードレースのベストラップは、ラスト１キロの４分４秒で、１０キロのタイム自体は余市のタイムより２分２６秒速かったのですが、１キロに限ったベストラップに関しては、上回ることはできませんでした。

１０キロレースのタイムという結果だけでは、スカイセンサーの方が速いわけなのですが、走り方がこれだけ違うし、コースも最初は両方平坦だと思っていたのですが、余市の方が上り下りが思いのほかきつく感じました。なので、「シューズを変えたら、速くなるのか？」ということを正確に判断することは難しいのですが、自分なりの感覚的なもので、話を進めていきたいと思います。
（続く）

新グッズ

昨日、アンダーアーマーのコールドギアと
コウノエベルトを買いました。

コールドギアは冬用の外ランの為。
コウノエベルトは骨盤矯正の為。

二つとも定価でした。普段はバーゲン品しか
買わない私なのに。でも、効果があれば、
二つとも安い買い物かもしれません。

前から欲しかったのですが、珍しく競馬の成績がいいから
買ってしまいました。
秋のＧ１シリーズが始まってから、メインレース
中心に７レース中５レース的中！買い方を単勝１点
買い中心に変えたので、大きく儲けることはありま
せんが、春のＧ１シリーズが全敗に終わったことを
考えると、ウソのようです。

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