休日でした。
道マラ前、最後の２０キロ走を実施しました。
１０時前くらいから走ったのですが、天気は晴れ、気温もそこそこ暑かったので、いい練習になりました。

目標は道マラペースのキロ５分で走り、２０キロで１時間４０分ですが、スタート時は少しペース遅いのと途中飲み物買ったりするから５分余裕を持ち、何とか１時間４５分以内に走りたいところでした。

結果は１時間４９分でした。なかなかキロ５分で走ることができませんでした。でも、最後の方はキロ５分に近いペースで走れたから、ヨシとしときます。

あとは１０キロペース走とジョグと流しを組み合わせながら調整しようと思います。今の感じだと、かなりイイ感じでいけるような感じがします。

現在、考えてる道マラのペースです。

関門 閉鎖時間 　目標
５キロ 　0：32 　0：28 　0：28
１０キロ 　1：00 　0：54 　0：26
１５キロ　1：28 　1：20 　0：26
２０キロ 　1：56 　1：46 　0：26
２５キロ 　2：24 　2：12 　0：26
３０キロ 　2：52 　2：40 　0：28
３５キロ 　3：20 　3：10 　0：30
４０キロ 　3：48 　3：40 　0：30
ＧＯＡＬ 　−− 　3：54 　0：14


今日は、いつものように真駒内公園を中心に走ったのですが、土日に行なわれるミスター・チルドレンのコンサートの準備が始まってました。土日に真駒内公園を夕方から走るとタダ聴きできそうですね。土曜は休みだから、その時間に走ろうかな。

道マラ用に新しいウエストポーチを購入しました。

これまで使っていたのは、少し小さくて、ゼリーとか
出す時に他の物が落ちそうになったりしたので、
これで改善できそうです。
明日、早速使って確かめようと思います。

久々に夜ランしました。
晩飯食べてから、１時間くらい経ってから走りました。軽く走ってから、ミュンヘン大橋〜幌平橋の往復５キロでタイムをとりました。行きは１２分１４秒で、帰りは１４分３５秒。５キロ２６分４９秒です。帰りは腹が苦しくなったのもありますが、最近スピード練習してないから、もろに結果にでました。

あと２週間で、どんだけスピード出せるようになるかはわかりませんが、もう少しスピードが欲しいですね。

休日でした。
ペース走か軽めのインターバルでもやりたいところでしたが、腰とヒザが何となく怪しい感じだったので、ポールウォーキングを１時間ほど行なうだけにしました。

夕方、治療院に行ってしっかりケアしてきました。案の定、ヒザの感じが悪い時に、いつも押してもらうつぼを押されたら、痛みが走りました。腰の方も、同じくです。とりあえず走るの我慢した甲斐がありました。

道マラまで、あと２週間ちょいです。来週の水曜が休みなので、そこで２０キロくらい走って、あとは疲労を残さない程度のラン又はウォークにしておこうと思います。ただ、あんまり休み過ぎても逆効果になるので、その辺の加減が難しいですね。

今月のの走行距離が、１５０キロくらいで、このままだと多分、月間走行距離が２００キロを１度も超えないまま道マラを迎えてしまうのが濃厚になりました。今年はいろんなことがあったので仕方ないなと思いつつも、ある程度距離走らなきゃ、やはり厳しいだろうな。これで完走できたら、それはノルディックポールウォーキングと治療院のおかげだな。

本日休日でした。
午前に１１キロ、午後に２１キロで合計３２キロ走りました。もうかなりバテました。相変わらずスピードは出ないのが心配ですが、正直これだけ走れるようになるとは思っていなかったので、あともう少し頑張りたいと思います。

ランの間には、月寒の八鉱学園の直売所で新鮮な野菜を買い、ついでに道マラ用にパワージェルの梅味を買いに行きましたが、梅味がありません(-_-;)

仕方ないので、白石の秀岳荘に行き、梅味を探していたら、売り場に｢アスリートソルト｣があるじゃないですか！先々月に来た時は置いてなかったのに。わざわざ送料かけて購入したアスリートソルトも半分くらいになってきたので、迷わず補充用を購入しました。これで道マラまでの間、残量を気にしないで使えそうです(^_^)

それから、疲労回復の為に｢思いっきりテレビ｣で見た記憶を頼りに果実酢作りに挑戦しました。作り方は簡単で、
果実：１
氷砂糖：１
酢：２
で混ぜるだけです。
今回、選んだ果実はブルーベリー。先日たまたま近所のビックハウスで冷凍食品半額セールで売っていたのを使いました。一週間くらいで飲めるようになるみたいですが、味はどうなんでしょうかね。ちょいと楽しみ。大丸に入ってるセゾンファクトリーみたいな味は無理だと思うけど、そこそこの味になればいいなぁ。

すっかり更新サボりました。すみません。サボってる間は、ニセコに行ったり、海水浴に行ったり、夏を実に久々に夏らしく過ごしたような気がします。でも、肝心の走りの方は暑くてブログ同様サボりがちでした。

今日は休日でした。涼しかったので、道マラ前、最後の３０キロ走に挑みました。 ８時半から走ろうと思っていたのですが、思わぬ円高の為になかなかパソコンの前から離れられず、９時半から走り始めました。

出だしは、ボトルポーチの揺れが気になったのと、相も変らぬ体のダルさで、キロ７分くらいで走ってたと思います。３キロほどで真駒内公園に到着し、ボトルポーチを立ち木に掛けて、周回を始めました。やはり、ボトルポーチを外すと走りやすい。今、使用しているのは２年前に買ったアシックスのヤツなんですが、かなり揺れます。新しいの欲しいけど、真駒内公園走る分は木に掛けとけばいいから、とりあえずは我慢だな。本当はコレが欲しかったりします。 札幌で売ってるところないのかしら？

話は飛びましたが、ボトルポーチを外しても、なかなか速くは走れません。夏場になってからは、ほとんどキロ５分半〜７分の間をさまよう走りしか出来てません。やはり、豊平川マラソンと急性腸炎のダメージか。夏対策をすることが、道マラ対策になると思うのですが、今の私には、お腹を冷やさないことくらいしか思いつかずです。

走り始めがそんな感じでしたから、３０キロ出来なきゃ、とりあえず３時間歩きも交えて動けりゃいいかなと、ダルイ感じはしってましたが、３周目くらいからは、そこそこスピードが出てきたような気もするのですが、計ってみてもキロ５分半がせいぜいでした。まぁ１人で走ってるし、本番になれば、そこそこ走れるとは思うのですが、周りにつられて暴走してもアレだしなぁ、と思いながらも、やはり気になるのは急激な円高。２年位前からFXというのをチビチビ始めたのですが、これまでに儲けた分の大半が今回の円高で吹き飛びました。これを書いてる時点では、持ち直してきたような気もしますが、リスク管理は大事だわと正に実感しました。

走いう訳で、走ってる間の大半は、これからの対策を考えていたのですが、公園を６周した頃は、かなり疲れてきてやめようかなとも思ったんですけど、道マラ前に３０キロ走る機会は、涼しい今日しかないと思い、なんとかヨタヨタと８周走り、公園を離れ、自宅まで３キロ走りました。

そんなこんなで、なんとか３０キロ走ったわけですが、タイムは３時間１０分。本当は道マラ前に、３０キロを２時間４０分以内に走りたかったのですが、現状では絶対ムリ。涼しい今日でこの走りでは、本番はかなり厳しいなと改めて実感。あと３週間で、如何にキロ５分で走り続けることが出来るかということを考えて、調整して行きたいと思います。具体的にはインターバルトレーニングなんでしょうが、全力だと壊れると思うので１キロ４分２０秒くらいで、５本くらい走る練習と坂道ですかね。あとハーフくらいの距離でキロ５分のペース走も１回くらいはやらないとなぁ。