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| プロフィール |
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Author:晴れ
札幌在住
ヘナチョコランナーです。
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| 歩かず完走！ 念願の北海道マラソン完走は達成！ 次は北海道マラソンでサブ３．５を目指すオッサンのブログ。 |
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| エントリーモデル履き比べ |
本日、兄より送ってもらったNB M800Vを初めて履きました。場所は、前回RTを履いた時と同じく、きたえーるで、またまた他のシューズと履き比べをしました。履いたシューズの順番は次のとおりです。
�．▲轡奪�ス スノーランナー １キロ
（ノーマルタイプ）
�▲潺坤痢．ΕА璽屐Ε┘螢�サー １キロ
（オーバープロネーション対応）
��ニューバランス M800V ８キロ
（ノーマルタイプ）
�ぅ潺坤痢．ΕА璽屐Ε┘螢�サー １キロ
（オーバープロネーション対応）
�ゥ▲轡奪�ス スノーランナー １キロ
（ノーマルタイプ）
始めに履いたのはスノーランナーです。今では外ラン以外でも普段履きにも使っています。1月はこれを履いて1週間で3回30キロ走しました。さすがに短期間だったので、3回目を終えた時はヒザにきましたが、これは走り方ではなく、使い過ぎが原因でしょう。サイズは２６なんですが、ガバガバです。なので、ランソックスの上にもう一枚厚手のソックス履きました。室内というか乾燥路では履いたことがなかったので、ついでのつもりで１キロ走りました。感想は改めて柔らかいです。RT800履いた時に、慣らしもしないでペース走したので、少し足底が痛くなってたので、これくらいの柔らかさが丁度良い感じです。
次は昨年の主力シューズ、ウェーブエリクサーです。これも26センチなんですけど、ミズノはアシックスに比べると小さめなので、厚手の靴下脱いでランソックスだけにしました。今月、エリクサーにＧＴに付けていたカーボンシートを移植したので、硬いです。少し足底が気になります。スピードの感覚はスノーランナーと同じ感覚で走ったら、少し速い感じです。そうそうペースはキロ6分半くらいで走るつもりでしたが、終わってみたらキロ6分15秒くらいでした。
そして本日の目玉、Ｍ８００Ｖの登場です。サイズが26なんですが、スノーランナーよりも大きく感じられます。そんな訳で再び厚手の靴下を重ねます。走り始めはRT800と同じく左足が内側に入る感じがしました。8キロほどM800で走りました。靴自体の感想は、RTほどではありませんが、やはり硬いです。フラット走法用のシューズで、気にしないで踵から着地するから当たり前なのかもしれませんが、もう少し当たりが柔らかければなぁと思いながら、再びエリクサーにチェンジ。
前回、RT800で走った後に、サッカニー2620に履き替えて走ったときは、両足が外側に倒れこみ、両足がガニ股状態の感じがして、恐くなるほどでしたが、今回も左足が多少外側に倒れこむ感じがしましたが、サッカニーほどではありませんでした。右足は特に感じませんでした。
そして最後に予定はしなかったが、再びスノーランナーを履いてみました。なぜならそれは、エリクサーでサッカニーの時ほどではありませんが、違和感が出たからです。昨年の主力シューズで違和感が出たのはショックでした。そこで、再びスノーランナーを履いて、体がどう反応するかを確認したかったのです。
そして、違和感はありませんでした。ここで自分の中で一つの結論が出ました。
右足は多少オーバープロネーションの傾向はあるが、それほど極端なものではない。左足はノーマルだろう。
シューズはノーマルタイプを選んだ方が良さそうだ。
細かいことは、眠くなったので、また次の機会に書こうと思います。あくまでも自分の感覚で思ったことだから、違うかもしれないけど、ある程度、自分の足の特徴、今後のシューズの選択、トレーニングの内容を考えるのに方向性が出てきたような気がします。
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| ２月のラン |
少し右の足底筋が痛いです。少し休むかもです。
今日のラン 12キロ
今月累計 200キロ（内NPW 28キロ）
今年累計 454キロ（内NPW 28キロ）
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| M800Vがやってきた！ |
十勝地方にお住まいのランナーさんから、M800V（25.5センチ、EE）を長期レンタルさせて頂くことになり、本日到着しました。
足入れした感想は、ストレートラストということもあり、セミカーブラストのRT800Vと同サイズの25.5センチとはいえ、大きく感じた。25センチでも履けそうだ。足周はEEサイズということもあり、DのRTに比べるとアッパーに余裕が感じられた。左がM800Vで右がRT800Vです。ピンボケですが、違いはわかると思います。
足周の余裕については、厚手の靴下を履くことと、1ミリのコルクシートをしいたところ、改善した。足長に関しては、幅が改善したことで余裕はあるけど、ジョグをする分においては、ある程度の支障はなくなったと思います。一昨年はもっとガバガバのGT履いていたし、今履いてる26センチのスノーランナーもガバガバですから、それに比べたら全然OKです。
最初に履く予定は明後日です。RTの時と同じに履き比べをしようと思います。いい感触がつかめればと思います。そうなれば、念願だった本当の意味でのLSDを行なうことができるので。
昨日、RTで初めて走りましたが、今日は少し右足の足底が痛いです。走ってて硬い感じがしたので、そのダメージですね。RTに関しては当面は長い距離は走らずに、慣らしていきたいと思います。
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| RTで初ラン |
セールで購入したNB RT800Vの初ラン。
ＲＴで走る前後に違いを感じるためにサッカニー2620
で走った。（先に2K、最後に１K） RTでは１７Kはしったので、本日20キロを1時間43分）
感想は非常に固く感じた。これは慣れもあると思う。あと初めてDワイズを履いたのですが、甲がキツくなるかと思ったけど、逆に途中で２回ほど締めなおしました。足長も25.5を履きましたが、17キロ走った感じでは問題ありませんでした。これはニューバランス自体のサイズが他のメーカーより大きいんでしょうね。アシックスも大きいですけど。 ヒモの結び方も最初はヒールロックをせずに履きました。LCロックを感じるためにそうしたのですが、中足はいいけど、踵がイマイチだったので、結局ヒールロックにしました。やり方はコチラ。
サッカニーの方は内側だけにプロネーション対策の固いゴムが入っているんですが、RTに履き替えた時に左の踵が内側に入るような違和感を最初だけ感じましたが、それは次第に感じなくなりました。あと、右足の裏が少し痛くなりました。これもシューレスを締めなおしたら少し改善。でも履きなれていないから疲れました。スピードはあんまり苦労しなくても上がる感じでした。
いつも痛くなる左のアキレス腱の辺りは、少し違和感はありましたが、普段ほどではなく、左ひざもバテる前にやめたので大丈夫でした。足裏の痛みは慣れたら痛くなくなるかもしれませんね。
最後の1キロだけ再度サッカニーに戻しましたが、内側のプローネーション対策の固さに違和感が凄かったです。無理やりアーチを上げて、着地の時に内側に倒れこみを防ぐというより、外側に倒れる込む感じです。なので、RTに履き替えた時よりも違和感が酷かった。
RTで長距離を走ってないから、どちらのシューズが僕に合っているのか、断言はまだ出来ないけど、サッカニーを履くのが少し恐いかもです。踵のホールドはこちらの方が上なんですけどね。次回は、エリクサーとの比較ランをしようかな。
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| 骨盤体操教室体験と千歳団体戦メンバー募集 |
骨盤体操教室というものに行ってきました。
体験コースなので、さわりですけど。
自分のヒザ痛を始めとする故障の大半は
バランスが悪いことと持久力のなさから
きてると思うのですが、最近はそれなりに
ロング走をこなすことが出来たりして、
少しずつ改善してると思ってます。
そして定期的に治療院でケアしてるのも
大きいと思ってます。そんなこともあり、
こういうのを一度体験してみたかったので、
誘われたら断る理由もなくいって来ました。
やったことは、まず左右の脚の長さを
比較することです。私は右足が長かったです。
以前にも書いたことがあると思うのですが、
変わってなかったようです。
そして、５種類くらいの体操というかストレッチ
を行なって、最後にまた脚の長さを比較しました。
若干ですが長さの差は小さくなっていたようです。
体験版なので、限られたことしかやってくれません
でしたが、普段やらなきゃいけないと思っている
バランスを良くするストレッチの有効性を
改めて理解しました。走るだけでなく、こういう
こともしないとなぁ。
このブログを読んでおられる方で、千歳JAL国際
マラソンに出る予定の方はいらっしゃいますか？
今年から団体戦というものが出来たようで、kentさんから
お誘いを受け、他にメンバーが集まれば出たいなぁ
と思ってます。団体戦といっても個人の成績自体には
変わらないということです。
もし、団体戦に出ても良いという方がいらっしゃいましたら
書き込み若しくは左上のメールフォームで連絡して
頂ければ嬉しく思います。
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| 履いてみたいシューズ |
勢いでこれから履いてみたいシューズも列挙しておきます。基本的にオタクだなぁと改めて実感。
【ジョグ用】
・ミズノ ウェーブライダー
やはり足入れの良さは試してみたいです。ノーマルタイプだから、腸脛靱帯も大丈夫かも。千歳や札幌マラソンの売店で型落ち買いそうだな。
・ミズノ ウェーブクリエーション
前から一度は履いてみたいと思ったシューズ。ただかなり大きめに出来ているらしく体重の軽い自分には合わなさそう。安く売ることもないし、オークションで狙うしかないかな。
・ＮＢ Ｍ８００Ａ
たしろさんお勧めのシューズ。ＲＴ８００Ｖが良かったら、候補に挙がりますね。難点はＤワイズが店頭にないこと。お取り寄せになりそうで、特売で買えない。
・ナイキ ヘイワード
フリーを丈夫にした感じのシューズ。普段履き兼ノルディックポール用としてなら魅力的。ロングジョグには向かないと思うけど。
【トレーニング用】
・ミズノ ウェーブエアロ
以前２５．５を買って失敗。ベストなサイズ（２６）を買って、もう一度試してみたいです。
・サッカニー ２７０１
たしか赤いのか黄色のやつ。あれも足入れ感が抜群でした。
・アディダス アディゼロＣＳ
足に合わないような気もしますが、一度試してみたいシューズです。
・アシックス ライトレーサー
いかにもトレーニングって感じです。ＤＳトレーナーは、プロネーション対策の内側のデュオマックが合わなかったみたいなので、こちらを試してみたいです。
【レース用】
・アシックス ターサーアビリオ
やはりターサー、一度は試してみたい。
・ミズノ ウェーブスペーサーＧＬ
・ミズノ ウェーブサブスリーＧＬ
・ミズノ ライトスカッドウェーブ
ミズノは全部試したいです。でも、スペーサーは１０キロ用でも、ムリし過ぎかな。
【冬用】
・アシックス スノーランナー
スノーターサーより、こちらの方が自分には合うと思います。スノーターサー履いたことないんだけど・・・。走る速度からしたら、やはりこっちでしょうね。来シーズンは買い換えよう。
ざーっと挙げてみましたが、こんな感じですね。全部買ったら一体何キロ走ればいいんだかって感じですね。しばらくは、自分に合うシューズっていうのがわかるまで、いろんなシューズを履きたいと思います。シューズは履かなきゃわからないし、自分で選びたいですからね♪という訳でこれからも特売狙いですね。
でも、本当に履いてみたいシューズはコレです。
バルタンX、足袋ですよ、足袋！ノルディックポールにはコレの方がイイのかも？
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| 足入れ雑感 |
昨日、ＮＢのＲＴ８００Ｖを購入しましたが、ついでにいろんなシューズに足入れしたので、忘れないように感想をメモしときます。ちなみに足入れは、展示していた方足だけを入れた邪道な足入れです。だって本格的に足入れしてたら、店員さんが熱心になるんですもの(~_~;)
【ミズノ】
ウェーブライダーの踵のフィット感の良さに感心した。シューズも内側に補強の入ってないノーマルタイプなので、一度ロングＪＯＧ用に履いてみたいと思った。サイズは２６じゃ大きかったから、２５．５かな。
ウェーブクリエーションにも足入れしたけど、２６じゃ大きくて、２５じゃ小さかった。たぶん、これだと２５．５か。
ウェーブエアロの２６にも足を入れてみた。ちょうど良かった。実は２５．５を買って、速攻で爪が死んでしまったことがある。あの時、２６を買っていれば、多分、今もエアロを履き続けていたかもしれない。
ミズノだとＪＯＧ用だと２５．５で、トレーニング・レーシングだと２６センチが目安かな。
【アシックス】
ターサーＪＡＰＡＮに初めて足入れしてみた。２５．５でも踵の感じが緩かった。縁がないシューズだと思っていたが、ますます縁遠くなった感じ。今年から売り出したターサーアリビオから踵のホールド性が良くなったらしいから、これから販売になる製品はチェックしなければ。アシックスは総じてミズノより一回り大きい印象を受けた。ミズノと比べると１サイズダウンが目安かな。
そうそう来シーズンの冬用の参考の為、スノーランナーにも足入れした。今のは２６だけど、やはり２５．５がベストだった。安くなったら買おう。
【アディダス】
アディゼロのＬＴの２６に足入れしてみた。踵はＯＫだけど、中足から前足の部分に余裕がありすぎ。アディゼロＣＳを一度履いてみたいが、ヒモをちゃんと締めれば調節できるのかな・・・・。サイズの感覚はミズノと同じくらいかな。
【ナイキ】
フリーを丈夫にした感じのヘイワードに足入れしてみた。アッパーが緩い感じがしたけど、普段履きとノルディックウォーキング用に一足欲しいなぁ。サイズは２６かなぁ。２５．５がなかったからわからず。トライアックスも足入れしてみた。サイズは２６でいい感じでしたが、トレーニングタイプというよりＪＯＧ用の感じだった。内側に固いのあるし、多分履くことはないだろうな。
【リーボック】
一度足入れしたいと思っていたＴＡＩＫＡＮですが、ターサーＪＡＰＡＮ以上にガバガバでした。僕には体感できないシューズということがわかりました。残念。
【ニューバランス】
今回買ったＲＴ８００Ｖしか足入れしてないので、他はわからないけど、通常Ｄワイズを常店では売ってないのだと実感した。今回、買ったシューズが良かったら、これから買う時はお取り寄せになるのかしら。
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| 足のサイズ |
シューズのことでアレコレ書こうと思っているんですが、その前に自分の足のサイズを測定してみた。
右：足長 247（248.0)〔246〕
足周 244 (240.1)〔245〕
足幅 98
左：足長 247（246.3)〔246〕
足周 243 (235.5)〔243〕
足幅 98
()内は、昨年５月にアシックスの３次元測定でのデーターです。〔〕内は一昨年の秋にニューバランスのフェアで巻尺のついた測定台で測定してもらいました。アシックスの足周がかなり小さくなってますが、３次元測定は足に目印のシールを付けて測るのですが、その付ける位置によって測定値が結構変動します。
ワイズは、この表では、左右ともにＥＥ。アシックスのデーターでは左がＤで、右がＥでした。ニューバランスのデーターでは左右ともにＥＥでした。そうそうミズノの測定を一昨年に受けた時は、足長が左右共に250で、足幅が右で98でＤ、左が100でＥでした。
ちなみにつま先形状は親指が一番長いエジプト型でした。
最近、右の親指の付け根の側面が痛くなる時があるので、もしかしたら外反母趾の傾向が出てるかもしれません。アーチも崩れているような気がします。アーチを維持する靴下って効果あるのかしら？
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| ＲＴ８００Ｖ購入 |
ニューバランスのＲＴ８００Ｖを特売で購入しました。
Ｄワイズが決めてでした。サイズは２５．５センチ。
走ってみないとわかりませんが、多分、このサイズで
大丈夫だと思います。
ニューバランスのシューズは初めてです。このシューズは
フラット走法対応シューズなんですが、特に意識はして
おりません。
決め手はやはりＤワイズですね。普段はどこのお店に
行っても売ってませんからね。特売でメーカーの在庫処分
という形で店頭に並んだのかな？
前に、オーバープロテクション対策してないシューズを
履きたいと書きましたが、このシューズは対策してる
シューズです。ただ、今まで履いたシューズとは違い
内側の固いラバーが踵の部分ではなく、中足から前足部に
かけての位置なので、影響が少なければと思います。
これが良ければ、スピード系のトレーニングとフルの大会用に
使用しようと思います。
あと、今日はいろんなシューズに足入れしてみました。感想は
次の機会に書こうと思います。
本日のラン １０キロ（ゆっくりジョグ）
今月累計 １６４キロ（内ＮＰＷ ２４キロ）
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| ビルドアップ |
休日。今月、これからはきたえーるの使用日が多いのでありがたい。
本日のお題は、１５キロビルドアップ。
５キロごとに、５分１５秒、５分、４分４５秒くらいの目標で走り始める。シューズはサッカニー２６２０．昨日のウェーブエリクサーより、当然走りやすい。
最初は抑えるのに一苦労。５キロ過ぎのキロ５分が一番自然な感じで走れた。１０キロ過ぎてからは、スピードが上がりすぎて、キロ４分ペースになった。しかし、それは速過ぎて２キロくらいしかもたず。最後はキロ４分半を維持するのがやっとだった。
これだけはしれたから左の腸脛靭帯炎はもう大丈夫だと思います。あとはムリしてロングをしないように気をつけよう。
帰りに、先日オープンしたスパゲティー屋に行って見た。道産子ワイドで取り上げてたところで、大盛りが売りの店だった。昔懐かしい「焼きそばや」（まだあるけど）のスパゲティー版だった。味はイマイチ。フル前日にはいいかもしれません。
その後、スポーツ店を巡り、バーゲン価格のシューズをチェック。しかしながら、スポーツ館が休みでがっくり。それでもいくつかのシューズに足を入れてみたが、ウェーブライダーの足入れ感が良かった。シューズマスターのお勧めではないライダーだけど、内側に固いのも入ってないし、買おうかなぁと思いましたが、ミズノなら会場でもっと安く売ってるし、今買わなくてもいいかなぁ・・。
今日のラン １５キロ
今月累計 １５４キロ（内ＮＰＷ ２４キロ）
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| そして再び |
ランは４日休みました。
その間はランはランでもドッグランに行ったりしてました。犬はいいなぁ。ミニピンのマロと久々に遊んでました。
痛かった親指の杖根は外反母趾の痛みの出るところと同じだったので、ゲロゲロと思いました。カーボンシートの靴、履いてない時でも少し痛くなるときがあったので、気をつけないと。とりあえず当面、長いのを走る時はテーピングしとこう。
左の腸脛靱帯炎は痛みは治まりましたが、しばらくロングはやめとこうと思います。そんな訳で今日は、きたえーるで１０キロＪＯＧ。キロ６分半でゆっくり走りました。本当はこのペースで３時間くらい走りたいのですが、捻り癖のある私の場合はこのペースだと１時間が限度のようです。
ちょっと休んでる間に、いろんなブログ読んだりしてこれを読むと興味深い話が。
そういえば私が履いてきたシューズは殆んどがオーバープロネーション対策をしたシューズです。それはヒザ対策の為、安定性第一で選んできました。しかし、腸脛靱帯炎もずっとです。これってもしかしたら、オーバープロテーナーじゃないのかしら？ノーマルタイプのシューズを履いたら改善するのかなぁ。それとも単なる走り込み不足からくるものかしら？
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| 対策を考えた |
一昨日、３０キロのペース走をしましたが、終盤、左の腸脛靱帯とアキレス腱からふくらはぎの軽い痛みを感じましたが、特にもの凄く痛いところはなく、夕方に治療院にも行ってケアはしたつもりでした。
でも、昨日の昼頃から、左の腸脛靱帯と右足の親指の付け根が痛くなり、歩くのも辛くなりました。消炎剤塗っても、なかなか痛みが引きません。先月、３回３０キロ走っても、ここまでの痛みは出なかったので、油断しました。とりあえずオフシーズンだから、救いですが、今後のこともあるので、原因と対策を考えてみました。
�…我�靱帯とアキレス腱からふくらはぎの痛み
〔原因〕
・疲れてきてフォームが安定せず、捻るようになったからだと思います。
先月の外ラン３０キロでは大体キロ６分くらいで走って２５キロ過ぎから疲れてきた。一昨日のアイスアリーナのペース走では大体キロ５分くらいで走って、２０キロくらいから疲れてきました。疲れてくるとフォームが乱れペースが落ちます。そして、足の接地時間も延びます。多分、接地が長くなると、そこでこねて、腸脛の痛みやアキレス腱からふくらはぎの痛みが生じていると思います。
〔対策〕
基本的に走る時は、早めのペースで走ることを心がける。ペースが極端に落ちた時点で走るのをやめる。そうすると持久力がなかなかつかないので、ノルディック・ポール・ウォーキングとの混合練習（３時間半くらい）で持久力をつける。ただカーボンシートを貼ったシューズの効果はゆっくり走った方が出ると思うので、ゆっくり走る時は１時間くらいまでにしとく。
３０キロのペース走で痛みがでたから、今度は２５キロのペース走を走りきれるか試してみよう。
��右足親指付け根の痛み
〔原因〕
・右足でしか蹴っていない。左足を使えてない。足抜けが悪い。
以前、シューズマスターに言われたことなんですが、改善してません。この痛みはカーボンシートのシューズを履くと顕著に現れます。カーボンシートは直進性を良くするものなので、足抜けが直線的でないと、負担が出てきて痛みにつながると思います。
〔対策〕
左足も使えるようにする。対策としては、正直どうすればいいのかわかりませんが、ラインウォークとかスキップとかが有効な気がします。あと直進性については、カーボンシートのシューズでゆっくり走ることでしょうか。ただ前述しましたが、ゆっくり長く走るとヒザに来るし、この親指の痛みも増すので、カーボンシートで走る時は、痛み防止の為、１時間くらいにしておいた方が自分の場合は良さそうです。
今回、対策を考えるために、自分のブログの過去記事を読み直しました。２年位前は２０キロ走るだけで痛くなっていたのが、今では２５キロくらいまでは持つようになりました。痛みからは解放されてませんが、少なくとも以前よりは改善されているんだと思いました。だから、ムリしないでやっていき、いつか痛みからオサラバできればと思います。
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| アイスアリーナ１００周 |
ホリディー
ルー語はもういいか・・・
久々に室内ランです。アイスアリーナ１００周してきました。
左回りと右回りのコースを１０周ごとに交互に走りました。
これなら脚の負担も減りますからね。
内回りが３０６メートルで外回りが３１４メートルくらいだったと思うのですが、面倒くさいから３０５メートルで計算して、３０．５キロ。タイムは２時間４１分でした。平均スピードは５’１６ｋｍですが、平均ペースで走ることはできず、物の見事にペースダウン走行でした。
序盤は、たまたま女性高速ランナー二人が走っていて、少しだけ付いて走りキロ４分半くらいで走った時もあったりして、自分としてはかなり速いペースで走ってました。
しかしながら５０周超えるくらいから疲れて見事にペースダウンです。最後はキロ６分くらいまで落ち込みました。まだまだですね。それでも先月から始めた外ランロングの効果も出ていると思います。
ちなみにシューズはカーボンシートを移植したエリクサーで走りました。バテたのですが、最後まで走れたのはカーボンシートの直進性の効果もあったと思います。今度はいつ走るかわからないけど、１周８５秒くらいで平均的に走りたいと思います。
行く時は車で送ってもらいましたが、帰りのランは短い（２．５キロ）でもヘロヘロになりました。３０キロ走ると休日がそれだけで終わってしまいますね。早起きして、やること先にやらないとダメですね。今日は寝坊したので、やらなきゃいけないこと殆んどやりませんでした。ランばかりじゃダメだし反省だな。
バレンタインデーということで、一つだけですが、おいしいチョコもらいました。キャビアというチョコでして、小さくて丸いビターチョコなんですが、美味かった。走って消費した分を取り戻しました。
本日のラン ３３キロ
今月累計 １２９キロ（内ＮＰＷ２４キロ）
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| カーボンシート移植 |
カーボンシートの移植をしてみた。一昨年、シューズマスターから買ったカーボンシートチューンのＧＴ−２１００を履く回数が昨年は少なくなっていた。それはカーボンシートの効果を信じなくなった訳ではなく、シューズのサイズが大きいからだった。
買った時は、それまでの２６．５センチを１サイズダウンして２６センチにしたのだが、それでも大きく、コルクシートを敷いて、履く時は厚手のソックスを使って履いてました。アシックスのこの手のシューズは２５．５が自分に合ったサイズでした。他のメーカーなら２６センチでＯＫなんですけどね。
そういう訳で、移植を決行してみた。粘着テープで固定されているので、カーボンシートを上手く剥がせるか不安だったが、何とか割れずに剥がせました。
そのまま貼るにはサイズが大きかったので、少しだけハサミで切って合わせました。思いっきり貼りついたのを剥がしたので、新たに粘着テープが必要かと思いましたが、粘着力が残ってたので、とりあえずは大丈夫そう。
昨年は主にこのシューズで走ってました。走行距離は、１０００キロくらいかな。少ないなぁ。減りはそれほどでもないので、まだ１０００キロくらいは行けると思います。
きたえーるが使える時に試履きしてみようと思います。僕の左ひざやアキレス腱が痛くなるのは左足が着地してる時に捏ねてるのが原因だと思うので、カーボンシートを使って改善できればと思います。
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| 坂道トレ |
久しぶりの坂道トレーニング。天神山の３００メートルくらいの上りです。ロードヒーティングなので走りやすいのですが、１本目からバテました。時計をするのを忘れたのでタイムはわかりませんが、わからなくて正解です。秋くらいには１０本くらい平気で出来るようになりたいものです。短時間で終わりますが、１時間のＪＯＧよりキツイですが、実になるトレーニングだと思います。
本日のラン 4キロ
今月累計 96キロ
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| サロメチール禁止コマンド |
一昨日のイーブニング 、寝るビフォーに久しぶりにサロメチールのレッド なクリームをヒザとアキレス腱にペイントしました。プレゼントタイムまでにいろんな湿布や消炎の塗り薬をユーズしましたが、マイセルフのインサイドでは効きがベスト と思うのは、こいつです。しかし、スメルがベストなのもミステイクなくこいつです。
そしてディスタイムも、テリブルなスメルなです。茶の間にいた親からは「異臭がする。なんかあったのか？」と騒がれました。しまいには、「湿布やるから、もう使わないでくれ！」と禁止コマンドがアットワンス出されました。バッドラックだけど、このスメルじゃ仕方ないかなぁ。
トゥデイ のラン ８キロ（内ＮＰＷ６キロ）
ディスマンストータル ８４キロ（内ＮＰＷ ２４キロ）
一昨日の夜、寝る前に久しぶりにサロメチールの赤いクリームをヒザとアキレス腱に塗りました。今までにいろんな湿布や消炎の塗り薬を使いましたが、自分の中では効きが一番と思うのは、こいつです。しかし、臭いが一番なのも間違いなくこいつです。
そして今回も、凄い臭いです。茶の間にいた親からは「異臭がする。なんかあったのか？」と騒がれました。しまいには、「湿布やるから、もう使わないでくれ！」と禁止令が即刻出されました。残念だけど、この臭いじゃ仕方ないかなぁ。
今日のラン ８キロ（内ＮＰＷ６キロ）
今月累計 ８４キロ（内ＮＰＷ ２４キロ）
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| トゥデイのプラクティス |
今更ながらルー語変換をやってみた。
ホリデイでした。トゥデイはイーブニングにオムパレスにオムライスをイートするプログラムがあったので、ランしこんでカロリーを消費するつもりでした。
まずはノルディック・ポール・ウォーキングで自宅から真駒内公園を１周してターンバックしました。それから給水をしてから再び真駒内公園へランしました。本当はフォーマーに走ってからノルディック・ポール・ウォーキングをするのがドリームなんですが、ウィンターのスペースはフォーマーにスウェット掻くとコウルドをひいてしまうので、暖かくなるまではオポジットにします。
走りのペースは、ユージュアルのジョグペースより速めのペースです。ジェネラルキロ５ミニットハーフくらいのセンスでした。パークを3周してターンバックするつもりでしたが、ソウトのほかイイフィーリングで走れたので、5周しました。But、４周アイからはクリアーにばててしまいペースダウンしました。この辺りがサブジェクトですね。５周のタイムはサッチフィーリングです。
16'18-16'08-15'55-17'17-17'35
ウィンターのスペースで、１６ミニットを切ってランすることは出来ないと思っていたので、ちょっと頑張りました。４周目からはバテテもフォームだけ崩れないようにランしましたが、やはりレイトになると左のアキレス腱が違和感でますね。
２０キロを１タイム５４ミニットで走れたので、ロングタイムにグッドなトレーニングがレディしたフィーリングです。
トゥデイのラン ２８キロ（内ＮＰＷ ８キロ）
ディスマンストータル ７６キロ（内ＮＰＷ １８キロ）
休日でした。本日は夜にオムパレスにオムライスを食べる予定があったので、走りこんでカロリーを消費するつもりでした。
まずはノルディック・ポール・ウォーキングで自宅から真駒内公園を１周して戻りました。それから給水をしてから再び真駒内公園へ走りました。本当は先に走ってからノルディック・ポール・ウォーキングをするのが理想なんですが、冬の間は先に汗掻くと風邪をひいてしまうので、暖かくなるまでは逆にします。
走りのペースは、普段のジョグペースより速めのペースです。大体キロ５分半くらいの感覚でした。公園を3周して戻るつもりでしたが、思いのほかイイ感じで走れたので、5周しました。でも、４周目からは明らかにばててしまいペースダウンしました。この辺りが課題ですね。５周のタイムはこんな感じです。
16'18-16'08-15'55-17'17-17'35
冬の間で、１６分を切って走ることは出来ないと思っていたので、ちょっと頑張りました。４周目からはバテテもフォームだけ崩れないように走りましたが、やはり遅くなると左のアキレス腱が違和感でますね。
２０キロを１時間５４分で走れたので、久々に良いトレーニングが出来た感じです。
本日のラン ２８キロ（内ＮＰＷ ８キロ）
今月累計 ７６キロ（内ＮＰＷ １８キロ）
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| アスリートの風 |
普段、仕事でなかなか聴けない「アスリートの風」ですが、たまたま聴けたらゲストが憧れの道内ＮＯ．１ランナーＳ田さんでした。ラッキー！
お勤めされている某デパートのスポーツ売り場を担当されるそうです。ラングッズが充実しそうで密かな期待を持ちました。（ちなみに先月、そんなことは知らずにＣＷ−Ｘのルーズタイプのロングシャツ買ってました。）
本日、真駒内公園を走ってきました。前に行った時は走りにくかったのですが、今回はまぁまぁの状態でした。明日も行くことにしよう。
本日のラン 12キロ
今月累計 48キロ
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| ハンバーグレストラン ノースコンチネント |
ハンバーグレストラン ノースコンチネント
先週、誕生日のお祝いに連れて行ってもらったお店です。
ハンバーグといえば、ドンキーという感じの僕なので、ちょっと楽しみにしておりました。
週末の夜だったから混んでるかと思いましたが、タイミングよく席が空いてて座れました。
コチラのお店は、３種類のお肉と６種類のソースから選べるメニューになっています。材料も厳選していて非常にこだわりを持っているお店だと思いました。
自分、ソースはアッサリしたのを選択したのですが、お肉もアッサリしてるので、もし行かれる方がいるのなら濃い目のソース（チーズや八丁味噌）をお勧めします。
ハンバーグだけでなく、焼き野菜や生野菜が美味しかったです。また機会があれば行ってみたいと思います。
ちなみに誕生日プレゼントで、スキンズのロングタイツをゲットしました。（ヤッター、ヤッター、ヤッターマン！）
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| 顔が凍れた |
朝ランしたら、顔が凍れました。
マイナス１１度だから当たり前だのクラッカーなのね(~_~;)
気持ちが折れたので、半分で撤退。汗、掻きませんでした。
午後からの２部練も予定の距離は走れず。
ヒザの調子もイマイチだから、良しとしますか。
その代わりに、ようやく夏靴洗いました。
１０００キロくらい走ったのかな。減ってないと
思ったが、よくよく見ると右より左の踵の方が僅かだが
減っていた。ヒザとアキレス腱も左ばかり痛くなるのは、
このせいだろうな。足がまっすぐに出ないで、少しこね
ていると思います。春になったら、友達に頼んで走って
るところ撮影してもらって、フォームチェックをしたい
なぁ。
本日のラン 16キロ（朝4.5キロ、午後11.5キロ）
今月累計 36キロ（内ウォーキング10キロ）
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| やはり、コイツは必要 |
久々にノルディックポールでウォーキングしました。
故障防止にはバランスの良いフォームで走ることだと思います。もちろん筋トレ等もある程度必要だと思いますけど。ポールを使って歩くと自然にフォームの改善が出来るような気がします。
うまくは書けないのですが、ポールで押し出すことで腕が振れ、胸が張れ、骨盤から前に進む感じです。
冬になってから、寒いから走る方が温まるからサボっていたポールウォーキングですが、定期的に実施して行こうと思います。
今日のラン １０キロ（ポールウォーキング）
今月のラン １０キロ
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