今年の初戦「みどりさわやかマラソン」の１０キロ走ってきました。結果は、自己ベストから１分余り遅い４３分５３秒でした。先月始めに引いた風邪が長引き、先月、今月と走行距離は６０キロくらいずつで、スピード練習は１度も行なっていないから、当たり前と言えば当たり前の結果です。自分でも、４５分を切れればＯＫかなと思ってましたが、走り終えると、満足感はあまりありませんでした。体調を維持して、ベストで大会を迎えるって難しいですね。

今日は、レース前、レース後にたくさんのお仲間さんとお会いできて良かったです。それに加え、昨日のランニング教室でお知り合いになった方にもお会いでき、今日初めてお知り合いになれた方もいて、とても有意義な１日でした。そして、レース中の苦しい時にも、お知り合いの方々が声援を送って頂き、大変励みになりました。ありがとうございます。

お知り合いの方の中には、各部門で優勝された方、２位になられた方、３位になられた方もいて、凄いなぁと思うと同時に、私も入賞はムリだけど、なんとか納得できる走りをこれからの大会でしたいと思いました。

では、簡単にレースを振り返ってみます。

シューズは久しぶりにスカイセンサーを使用しました。インソールはオーダーのものだ柔らかすぎる感じがして、市販の物と比べて試走した時も市販の方がスピード出せた感じがしたので、オーダーを外してニューバランスのカップインソールというものを入れてみました。

スタート後は、あまり突っ込まないように少し押さえ気味しましたが、多少スピードは上がったような気がします。ただ、向い風だったので、2.5キロを過ぎた頃から、ペースが落ちました。トン子さんを勝手にライバル視してたんですが、次第に距離が離されていきます。

5キロの折り返し後は、追い風になるので、それに助けられて少しペースが上がりました。ただ、トン子さんとの距離は全く縮まりません。久々の速さで走っているので、わき腹も少し痛くなってきました。

それでも、ラスト2.5キロを過ぎた時点で、失速覚悟でスパートをかけますが、なかなか続きません。ラスト1キロくらいで、ハーフの先頭争いをしていた天使ランナーさん（昨日のランニング教室でお知り合いになれた）に抜かれたついでに、引っ付いていこうと少しだけ最後の悪あがきをしましたが、力不足の為、トン子さんに追着くことはムリでした。しかも、ゴール直前で、仕事関係の知り合いのランナーさんにもの凄い勢いで抜かれてしまいました。

変則ですが、2.5キロずつのラップはこんな感じでした。

11'06(4'26/km)-11'41(4'40/km)-10'51(4'20/km)-10'15(4'06/km)
10kmで43'53(4'23/km)

今後の課題は言うまでも無く、走り込みとスピード強化です。
今回は10キロだったからゴールまで持ったけど、今の状態じゃハーフは持ちそうにありません。来月5日の豊平川ハーフは厳しいけど、参加予定のエルフィンハーフでは、何とかベストを出せるように、走りこんでスタミナとスピードを強化したいところです。

今日は夜勤明けでした。明日は、今年の初戦「みどりさわやかマラソン」（１０キロ）です。先月、今月と１００キロに満たない走行距離ですので、当初の思惑（ベスト更新）は厳しいところですが、次に繋がる走りができればいいなと思ってます。

さて本題です。今日は１８時から開催された丸井今井のランニング教室に行ってきました。私の場合、勤務の関係でなかなか合同ランにも参加できず、大会の日に休みを取るのが、ようやっとという感じです。（土、日の休日が月に２回あれば良い方で、まして土日の連休なんて・・・って感じです）

そういう訳で、普段はほとんど１人で走っています。でも、みんなで一緒に走るのは楽しいので、合同ランのお知らせや感想ををブログで読んだりすると羨ましく思っていたんですよね。そんな時に知った今回のランニング教室、夜勤明けだけど、夕方からなら行けるじゃありませんか！まして講師は道内トップランナーのお二人です。かなり楽しみに今日を迎えました。

参加した感想は、もう楽しかったです！キロ６分くらいのペースで１１キロほど走りました。ここ最近の体調だと、きつくなるかなぁと思ったのですが大丈夫でした。講師の方ともあれこれお話しながら走ったし、他の参加者の方ともいろいろお話できました。基本的に付き合い下手で口数少ない私でも楽しく過ごせた１時間あまりでした。

てつさん、今日、お会いできて嬉しかったです。１６年経って、お会いすることができるとは思ってもいなかったです。ランニング教室、これからも参加させていただきたいと思いますので、よろしくお願いします。

小樽水族館に行ってきました。
小学生の時に一度だけ行っただけなので、約３０年ぶりです。
楽しかったです。
ペンギンって、気ままな感じで、何も芸しませんでした。
それにくらべるとちゃんと芸するアザラシやイルカは偉いですね。

違う人みたいだねという人はいませんでした。 あの方の歌では、この曲が一番好きですね。

髪を切って、少しだけ若返った気がします。 やはり２ヶ月に１回ペースで切らないとダメですね。 フレッシュ！フレッシュ！フレッシュ！サッパリしたぜ！

２９日は今年の初戦です。
１０キロです。ここでスピード出して、ハーフ、フルへと繋げるつもりでしたが、この体調だと多くは望めませんね。 これも実力、仕方なし。

走り込みも出来てないし、ましてスピード練習は一度も しないで、２９日を迎えることになりそうです。
あんまり大会に出れないから、その日に合わせて調整しようと思っていたのですが、なかなか難しいですね。

でも、満足した練習して、大会を迎えたこともほとんどないから、いつも通りかもしれませんね。

前日の２８日には、丸井でやるランニング教室に出てみようと思います。そういうのに出たことなかったから、楽しみですね。あともう一つ楽しみもありますしね。

先日、デポで行なわれていたアシックスのシューズナビのイベントに行ってきました。足のサイズを測る｢フットスケール｣とプロネーションタイプを調べる｢フットビジョン｣というのを測定してもらいました。

フットスケールの結果はこんな感じです。



足の長さは左右ほとんど同じで、幅も細めです。足の形状も日本人の平均形状のオブリークタイプでした。

そして、今回どうしても測定したかったのが、フットビジョンです。以前、ブログで「自分の左足はノーマルで、右足はややオーバープロネーションだと思う」と書いたのですが、それを確かめたかったのです。

測定の仕方は、アディダスのフットスキャンと似てます。違うところは、アディダスは走って測定するのですが、アシックスは歩いて測定します。多分歩く方が、接地時間が長いからプロネーションの判断がし易いからだと思うのですが、その辺は確かめませんでしたのであしからず。

測定結果はこれです。



左足はほぼ理想的な体重移動で、ニュートラルでした。右足はオーバープロネーションでした。

自分の予想はほぼ当たってました。違うところは右足が「ややオーバープロネーション」と思っていたのが、はっきりとオーバープロネーション」だっとということですね。

スタッフの人には下記のように解説されたり、アドバイスされました。

・右足は踏み込む足だから、左足に比べると、どうしても力が入るので、内側に倒れこみやすい。

・シューズサイズは25.5で、細めのもの。

・お勧めシューズは、ジョグ用ならGT2130スリム。スピードトレーニング用は、ゲルエクセル、エクスカリバー、ライトレーサー、DSトレーナー。大会用ならハーフまでなら、ターサーとかジェネレーサーとかも履いてみるのも良いと思います。

・レベル的にはゲルフェザーが合うけど、ワイドなので合わない。


スタッフの人からは内側にデュオマックスでオーバープロネーションを防止するタイプを勧められえたのですが、私が今までそういうシューズを履いてきて、オーバープロネーションする右ヒザは痛くないけど、反対に左ヒザの外側が痛くなるという話をしたところ、今年のモデルから日本使用だけは内側のデュオマックスが小型になったと説明を受けました。

個人的に、ライトレーサーかウェーブエアロ辺りをスピードトレーニングとフル兼用で購入を考えていると伝えたところ、ライトレーサーなら踵を包み込むようにデュオマックスが入っているから、右も左も安定するかもしれませんとの返答を得ました。実際、試履きしたら25.5で足入れ感も良い感じでした。ちなみにライトレーサーの対抗はエアロじゃなくてイダテンらしいです。

結局、その日はあまり時間がなかったのですが、本日ライトレーサー購入しました。ちょっと悩んだんですけど、今月中なら少し安く買えるクーポンあったので。早く履いてみたいのですが、今の体調じゃジョグしかできないから、まだ先ですね。

風呂上りに体重を測ったら、ナント50.7キロ。フライ級リミットを下回ってました。普段は53、4くらいはあるんですけど、ここ最近調子悪いからかなぁ。170の身長（正確には169.5）なので、本当は55キロくらい欲しいところです。ちなみに体脂肪は12.5％でした。

飯はちゃんと食べてるつもりです。でも、こんな感じだと、ダイエット中の友人の食事参考にして、少し増量したいところです。でも、あれはダイエット用か。しかしながら、どうみてもダイエットとは思えない食事内容なのです。でも、20キロ近く痩せたらしい。

昨日、伊達ハーフに出られた皆さん、お疲れ様でした。冬場の走り込みの成果が発揮された方が多いみたいですね。今の自分がハーフに出たら、完走するのがやっとだなぁという感じですね(~_~;)

休日でした。
できれば朝、午前、夕方とちょこまかと走る三部錬を考えていましたが、いろいろあって夕方に真駒内公園を３周しただけ。体調もまだイマサンくらいだから丁度良かったかも。スピードも大して出せず、履いてるのがウェーブライダーだから、ゆっくり走るのが、心地よいといえば良いのですが・・・

１ヶ月くらい満足に走れなかったから、なんだかリズムがとれません。走った後、風呂上りに体重計ったら51.8キロ。ここ最近では最軽量です。喰わなきゃダメですね。 そして寝なきゃ。

長い風邪でした。ようやく走れました。先月２２日以来のランでした。天気もいいし、久々の真駒内公園もやっぱりイイですね。河川敷の排泄の後片付けももう少しで終わりそうです。

ランの方は１３キロで一杯一杯でした。スピードもあげるつもりもなかったのですが、当然あがりません。最後に流しをしようと思っても、スピード変わりません。仕方ないですね。どのみちシューズはスピード練習用はまだないし、２９日の１０キロと来月のハーフは寿命が近いシューズで臨むことにします。

まずは千歳までにベストな体調で最低限の練習をできるようにしたいところです。そして、８月末は完走だけでなく、暑くても失速せずに走りきりたいところです。

ぶり返した風邪ですが、まだ完治しません。トータルでもう1ヶ月くらいかなぁ。もう少しで治りそうなんですが、ここで走ってぶり返しているから我慢です。ナイター観戦も我慢です。

1月に思いのほか走れたから、今年は走るぞ！って感じになってましたが、やはりそうはいかないという感じです。1月に溜め込んだ貯金はなくなり、すでにマイナスという感じになりました。

あのまま走っていたら、仕事以外の時間はランニングの為にあるという感じになりかねなかったから、このお休みはそういう点では良かったかもしれません。ランニングはあくまでも趣味なので、心地よい汗を掻いて、美味しく食べ物を食べることを第一にしようと思います。その上で大会で満足する走りが出来れば一番ですけど。

体調崩して思ったことは、疲労回復について今まであんまり考えてなかったということです。走れば疲れるのは当たり前と思っていたんですけど、結局、風邪が長引いたのも、治りきらないうちに走って、疲労がたまり回復せずに、風邪がぶり返すという悪循環でした。そんな訳で、疲労回復するために自分なりに考えて見ました。

まずは｢睡眠｣。泊まり勤務があるので、どうにも生活が不規則になりがち。睡眠時間も少なめです。なので、ダラダラ夜にネットをする時間を減らして、1時間早く床につこうと思います。

次に考えたのは｢栄養｣。ある程度の距離を走った日の寝る前や、夜勤を終え仮眠をとる前に疲労回復系のサプリを摂ろうと思います。それから、走った後はたんぱく質を補充するために、苦手なプロテインを飲もうかと思います。プロテインは牛乳がダメなので、敬遠してたんですけど、ザバスのアクアなら飲めそうな気がします。

今までは走る前に、アミノバイタル、ヴァームを摂っていたけど、走った後はたまにアミノバイタル飲むくらいで、食事をお腹一杯食べれば大丈夫と過信してた部分がありましたね。

これからも長く走り続けたいと思ってるので、疲労回復を少しだけでも真面目に考えたいと思います。

3月累計　　67キロ（内NPW　4キロ）
今年累計　521キロ（内NPW　32キロ）


アキレス腱痛と風邪で走れませんでした。風邪は現在も治ってません(-_-;)
良くなったと思って走ってぶり返すの繰り返しでした。ムリはイケナイなと実感。

月になったら、バリバリ外を走ろう！と思っていましたが、 またまた風邪がぶり返しました。しかも、症状が一番ひどいです。 本当に弱いなぁと実感。熱がないのと食欲が落ちないのが幸いです。
とりあえず治るまで大人しくしてます。