|
| |
|
| プロフィール |
|
Author:晴れ
札幌在住
ヘナチョコランナーです。
|
|
|
|
| 歩かず完走！ 念願の北海道マラソン完走は達成！ 次は北海道マラソンでサブ３．５を目指すオッサンのブログ。 |
|
| 雨ですか・・・ |
明日は雨みたいですね。
ランパン・ランシャツで走るか迷うところです。寒いよなぁ。最悪、上はＴシャツにしとこう。とりあえずゴミ袋ポンチョの用意はしました。
多分、今年は明日と道マラしかフルは出ないと思うので、走り終わって、充実感を得るような走りをしたいところです。
でも、寒いからトイレストップは２回くらいかなぁ。マラソン用オムツ「ムーニーラン」とかないのかなぁ(~_~;)
今回、気をつけることは、折り返し直前で先に折り返してきたランナーとすれ違う時に、スピードを決して上げないことです。
前回、前々回とどうしてもスピードが上がりました。そして折り返すと下りですから、余計にスピードが上がります。スタミナにも問題が出ないところだから、本当にペースが上がります。多少ペースが上がる分は、ラップタイム見て修正するようにすればいいんです。
でも、一番の問題は、２年連続で折り返してからの下りでヒザが痛くなったことです。要は下りのトレーニング不足なんでしょうが、多分、今回も同じことをすると間違いなくヒザが痛くなると思います。なので、前半の上りで少し速めで行って、折り返してからの下りはイーブンを心がけたいです。余力があれば舗装路に出てからペースアップしたいですね。
|
| モイワ山荘でインソール作成 |
モイワ山荘でインソールを作りました。作ってから結構時間が経過しているのですが、怠け者なのでアップしてませんでした。記憶が曖昧なところもありますが、簡単にまとめてみようと思います。
私の説明より、チラシを見てもらう方がわかりやすいと思うので、まずこちらをご覧ください。
手順はこんな感じでした。
�‥渡値縮�
�▲�ウンセリング
�Ｂ�型チェック
�ぅ肇譽奪疋潺襪覇虻逎船Д奪� part1
�ゥぅ鵐宗璽觝鄒�
�Ε肇譽奪疋潺襪覇虻逎船Д奪� part2
�‥渡値縮�
トータルで２時間近く掛かりましたので、電話予約が必要です。
011-374-1717
�▲�ウンセリング
今までの走暦、故障暦などなど。私は、昨年メインで履いたシューズを持っていきました。あれこれ話すより、この方が状態を知るのに確実かもです。
左右の減り方が違う（左の方が減ってる）ので、着地に違いがあるかもと言われました。それから４月にアシックスのイベントで測定してもらった資料を持っていきました。
これでは、左はノーマルで、右はオーバープロネーションの判断されてました。しかし、足型チェックで新たな事実が判明です！
�Ｂ�型チェック
透明な台の乗って、足の接地の形状を確認します。
私はここで、直立した時に右足が左足に比べると開いているという指摘を受けました。これは今までにいろんなところで指摘されたことがあるのですが、店長さんは「右足の股関節が硬いのが原因だ」と指摘。これは今までに言われたことなかったことです。確認の為に言われるようにストレッチしたら、確かに右の方が硬かったです。
右足の親指の付け根が痛くなるのも、開いた状態で走っているから、親指の付け根に負担がかかると言われて、そりゃそうだと納得。
上から見るとこんな感じです
後ろから見るとこんな感じです。
という訳で、アシックスの測定で右足のオーバープロネーションと判断されたのも、この右足の開きからくるんじゃないかということでした。開いた状態で着地から蹴る動作を行なっているから、どうやっても重心は踵から拇指球に直線状に移動するという訳です。この辺りは、僕の文章力だとわかりにくいと思うのですが、すみません。
�ぅ肇譽奪疋潺襪覇虻逎船Д奪� part1
歩きとランの動作チェックです。
ビデオで撮影して再生しながら説明されます。
歩きでは、着地の左右差を指摘されました。左足はきれいに踵から着地しているのに、右足は足全体で着地している。だから着地音が左右で違う。良い歩き方は、着地の際につま先が上がるそうですが、右足はつま先が上がらない状態で着地しているので、ドサッという感じで着地してました。
ランでは、左足が着地の際に外側に流れていると指摘されました。左足のヒザの外側や、アキレス腱が痛くなるのは、この動きが原因のようです。この動きはどちらかというとサビネーションの動きだそうです。以前に通っていた治療院でも、左足は外側に流れるクセがあると言われていたのですが、画像で確認すると確かにと改めて実感しました。
オーバープロネーションと思っていた右足の動きですが、ビデオでチェックすると問題なさそうです。振り返るとオーバープロネーション気味だと思っていた右足の故障はヒザやふくらはぎではなく、拇指球の側面でした。そう考えると改めて納得でした。
�ゥぅ鵐宗璽觝鄒�
ここのインソールはコンフォマーブルインソールというもので、ベースがあり、パーツを組み合わせて、足型に合わせて成型します。今まで試したことがあるインソールと大きく違う点は、その場で出来ることです。これって便利ですね♪
私の場合は、右足はノーマルベースとパーツで着地の際につま先が上がりやすく作成して、左足は外側にぶれないように踵の部分を固めのパーツを使用することになりました。
最初、インソールを入れるシューズは、フルマラソンで履く予定のライトレーサーにしようと思ったのですが、「症状が出やすいのはゆっくり走る時だから、ジョグ用のウェーブライダーに入れた方が良い」とアドバイスされ、ライダーに入れることにしました。
�Ε肇譽奪疋潺襪覇虻邀稜А�part2
出来立てのインソールで早速動作チェックです。履いた感じは、右足は問題なかったのですが、左の方が少しアーチに当たってました。店長に聞いたところ、「少し走ると感じなくなると思う。解消しなければ調整するね」との返答。
トレッドミルで走ったのですが、正直劇的な変化は感じませんでした。不感症かな。ただ店長が言うには「着地の左右差がなくなったね。着地音が同じ感じだよ」ということでした。確かにビデオで見ると、右足のつま先が上がって着地してました。
左足の方は着地の時に左に流れる感じはあまり変わっていなかったです。これについては、使用している内に変化していくとのこと。
そうそうお値段ですが、１３，７５５円でした。NAOJIさんのブログで大体の値段はわかっていたのですが、やはり高いですね。思いっきりシューズより高いです。
ついでにインソールの寿命についても訊いてみたところ、シューズ３足分くらいとのこと。ただシューズを換えたら調整が必要なので、持って来て下さいとのこと。あと、効果の確認で動画は店で保存してくれるので、調整の際に効果の確認ができるとのこと。
こちらではアシックスのシューズを置いてるのですが、在庫しているのが、ジョグ系のシューズ３種類とライトレーサーだけでした。注文すればすぐ取り寄せてくれるのですが、サイズの確認はできないから、デポとかでサイズを確認してから注文するか、シューズ持込するかのどちらかですね。でも、アシックスのシューズは持込しにくいなぁ。
あとシューズの履き方ですが、足首が細いから、全部の穴を使ったダブルアウトレットの締め方を勧められました。
使用してみて
実際使用したところ、２４，５キロくらいの走行では、左のアキレス腱周辺の違和感はあまり感じなくなりました。左ひざの腸脛靱帯の痛みもあまり感じなくなりましたが、逆に内側に違和感が少々出てます。今まで外側ばかりに負担がかかっていて、内側に荷重がかかっていなかったからだと思います。
左のアーチに当たる感じは走っているうちに気にならなくなりました。もう少し長い距離を走らないとわからないことがあるので、またそれは次の機会にでも書きます。
まとめ
今回、コチラでインソールを作成したのは、動作チェックができるからです。正直、自分がどんな走りをしているのかがわかりませんでした。ただ単にフォームを撮影してもらっても、それを分析できる力がないですからねぇ。
だから、インソールの効果にも期待しますけど、今回指摘された股関節の硬さを改善すれば、また走り自体が変わってきて、故障に強くなることができるのかなぁと妄想が広がりました。それを改善すれば、左足が外に流れるクセも解消していくんじゃないかと思います。
でも、改善するにしても時間はかかると思いますし、そんな上手くはいかないとは思います。。痛みや故障というのは、いろんな要素が重なりあって発生するものだと思うので。昔はヒザが痛かったら、ヒザが弱いからスクワットすれば強くなると単純に思ってましたからね。ランニング始めてから１２年くらい経ってますが、ようやくそんなことに気付きました。
これからも、こちらでインソールを作成するかは決めてないけど、動作チェックは継続的に行いたいなぁと思いました。
|
| 先取りご褒美 |
昨日、起きたら左ひざが痛かった。前日、３時間半のポールウォーキングをしましたが、原因はシューズですね。ランでは合わないと思ったシューズをウォーキングなら大丈夫と思ったのですが、それも合わなかったみたいです。しょぼーん。
仕事でもいろいろありました。しょぼーん。
真直ぐ帰宅しても、寝れないような気がしたし、ヒザ痛いからランもお休みなので、寄り道。まずは本屋。普段は同じ企画ばかりだから買わない「Ｔａｒｚａｎ」も「スリムに鍛える」という見出しに騙され買ってしまった。
それからドラッグストアーでメダリストも買ってしまった。本当は、先日ツルハの薬剤師のオッちゃん（とっても親切だった）が勧めてくれたメダリストのバッタモンのトロフィーというのを買おうと思っていたんだけどね。オッちゃん、ごめんよ。
そんでもって、変える方向とは反対の秀岳荘の本店までノコノコ歩いて、前から目をつけていたトレイル用というか温泉ラン用のリュックを買ってしまった。
買ったのはドイターの「アドヴェンチャーライト２０」
グレゴリーのisoに惹かれてましたが、使う頻度を考えるとコチラの方がお値段が妥当でした。２割引だったしね。色もお気に入りです。
本当は千歳でサブ３．５を達成したら褒美で買おうと思ってたんですけど、探しても今まで見つけられなくて、今日やっと見つけたら、在庫１つだけだったので、ご褒美先取りです。本当のところはしょぼーんによる衝動買いだったんですけどね・・・
|
| 3時間半ノルディックウォーキング |
本日、３時間半のノルディックポールウォーキングを実施。なぜ、３時間半かは、ご想像の通りです。１人で河川敷と真駒内公園を淡々と歩きました。普段なら音楽聴きながら走りますが、敢えてナシで歩きました。２時間過ぎると苦痛でした。正直、走っている方が絶対楽です。今日の歩きが千歳の結果にすぐ反映されるとは思いませんけど、これからも月に２回は徹底的に歩きこみたいです。
|
| 歩かず完走は歩くことから |
ノルディックポールウォーキングは、マラソンやる上で有効的なトレーニング方法と思っています。ただ、私の周りでは私以外では誰もやってません。しょぼん(-_-;)
去年、あんまり走れなくても北海道マラソンを完走できたのは、ノルディックポールを取り入れたのも大きかったと思います。
しかしながら、効果はあるとわかっていながら、最近歩く回数が減りました。理由は、走行距離を延ばさなきゃという誘惑に負けているからです。歩くより走る方が2倍くらい距離延ばせますからね。走行距離を絶対視しない私ですが、３・４月に体調不良で走れなかったこともあり、ついつい走ってしまいます。理由はもう一つ、これが大きい。それは、河川敷と真駒内公園以外では、人の目が気になり歩く勇気が出ない。小心者なので・・・・
でも、やっぱり歩かなきゃと思っていたら、いつも楽しみにしている関西のランニングショップの店長さんのブログでこんな記事がアップされてました。
読んで改めて歩かなきゃと思いましたよ。走行距離は減ってもジョグの半分くらいは歩くことにしよう。歩かず完走は歩くことから達成です。
|
| 注目されてないけど |
私はもともとボクシングファンです。古くは具志堅の頃から、また「明日のジョー」の影響も大きかったなぁ。
今はランが趣味の大半を占めるようになりましたが、面白そうな試合は欠かさずにチェックしてます。
今日、ライト級で世界王者が誕生しました。ライト級です！ライト級！会場は後楽園ホールより小さな会場。テレビ中継はお情けでスカイＡ。世間に全く注目されない状況で新王者・小堀佑介が３ラウンドＴＫＯで誕生です。
正直、自分も期待していなかっただけにビックリしました。これだからボクシングファンはやめれませんね。
|
| 撤退と撤退 |
円山から朝里を目指して走りましたが、相方の体調不良で７キロほどで撤退しました。残念でしたけど仕方ありません。無理は禁物ですから。
千歳が終わったら暑くなる前に、友達ににサポート頼んで支笏湖まで走ろうかと思います。多分、平日だと思います。
そんな訳で、帰宅後、時間が余ったからレラに行きました。ナイキのアウトレットが今月限りで撤退するそうです。あんまり利用しなかったけど、ちょっと残念。ラン用じゃないけど、前から欲しかったベストを買いました。1,344円でした。ちょっとお買い得気分です。
|
| 丸井今井のランニング教室 ２ |
第２回目の丸井今井ランニング教室に参加してきました。
今回は２部構成で、１部が天使ランナーさんが講師になってランニング障害についての講演で、２部が河川敷を走るランニング教室でした。
夜勤明けで、帰宅してから１時間ほど横になってから、シャワーと食事を済ませてから向かったので、到着は開始時間ギリギリでした。すでに会場は前回を上回る人でした。前回は平日で今回は土曜だからなんでしょうかね。
会場には多分、来るかなぁと思っていたユウトパパさんが席についていたので、お隣に座りました。
ランニング障害についての講演は、新たな発見もあり有意義でした。私はしょっちゅう脚が痛くなるのですが、まず腹筋鍛えなきゃなぁと実感しました。あとは上りで脚力つけようかと思いました。河川敷がホームコースだから、ほとんど平坦ですからね。やっぱり桜山かな。思っていた以上に有意義な講演で、今度教室に参加する時に、いろいろケアの仕方とかを聞いてみたいと思います。講師の天使ランナーさん、現役時代のフルのベストが２時間１８分で、ハーフが１時間３分なんですと！
２部のランニング教室は前回と同じく河川敷を１時間ほど走りました。天気悪い予報でしたが、外れて良かったです。前回、お知り合いになったランナーさんとかと楽しく走れましたよ。
このランニング教室、来月は７日と２８日に予定されてます。行きたいけど勤務予定がまだわからないなぁ。
明日は初めて朝里まで走ります！円山からなので、３０キロ位かな。
私信
tak084さん
本日、お疲れ様でした。エロフィンいやエルフィンに向けて頑張りましょうね！
コメント欄に「管理者にだけ表示を許可する」にチェックしていただければ、私しかわからないから大丈夫ですよ。
|
| スピード練習と１７日はランニング教室 |
二つ大会に出て感じたのが、スピード不足。走れてなかったから、スピードないのは当たり前。と言うか、元々スピードないしなぁ、私。
今月に入ってからある程度、走りこめる体調になってきたので、苦手だけどスピード強化に努めましょうということで、かなり久々にインターバルトレーニング。
今までは、「１キロ５本」がメインでとたまに「５キロ２本」してましたけど、今シーズンからは「２キロ５本」をメインにスピード練習しようと思います。理由は何となくその方がスピードの持続につながるかなぁと思いましたのさ。
今日の目標タイムは「２キロ８分半」拘束いや高速ランナーさんから見れば、なんのことのないタイムですが、今の私じゃこれを５本揃えるのって結構高い目標です。それから間は５分の休憩にしてみました。これも、少し長いかなぁという気もしましたが、やってみてから今後変更あるかもしれません。
そんな訳で結果はこんな感じです。
１回目 8'11（ペース感覚わからず）
２回目 8'30
３回目 8'35（少しバテタ）
４回目 8'30
５回目 8'29
２回目以降は目標どおりに走れました。５分間の休憩が長かったかもしれません。次は４分休憩にしようと思います。走り終えた後、脈拍を測ったら１７４ありました。少しだけポラールが欲しくなりました。
３回目の時、偶然に天使ランナーさんに遭遇しました。多分、同じ位のスピードで走っているのに、私は苦しくて、こんにちはと言えず「こんひは！！」と言うのが精一杯でしたが、さすが天使ランナーさんは、さわやかに「こんにちは」挨拶してくれました。
１７日の土曜日に１３時から１６時の間で、丸井今井でランニング教室が開催されます。１３時から１４時半が、「ランニングとスポーツ障害」というテーマで講演会があり、１４時半から１６時が豊平川河川敷でランニングとウォーキングの教室があります。丸井のチラシによると、参加人数は先着１００名です。参加費はスポーツ保険料を含む３００円です。集合場所は大通り別館（旧マルサ）５階スポーツ売り場です。私も前回参加したのですが、非常に楽しかったです。今回も参加しようと思います。お時間がある方は、参加してみませんか？
|
| ３０キロペース走 |
千歳フルの前に、３０キロのペース走を実施しなければと思ってました。正直なところ、今の自分がどれくらいで走れるのか、よくわかりませんでした。普段、１人で走ってると２０キロくらいまでは、それなりのペースで走れるのですが、３０キロでそれなりのペースで走っていても、後半挫折して、ビルドダウン走で終わります。今までのベストは２月にアイスアリーナで走った２時間４１分ですが、これも、後半かなりバテました。
多分、痛くなりと思われる左ひざにキネシオ貼って、ドリンクも揺れないボトルポーチに入れて準備しました。シューズは先月購入したライトレーサー、初めてのロング走です。
河川敷 ミュンヘン大橋から、北に向かって８キロ走り、折り返して真駒内公園３周して、スタート地点のミュンヘン大橋に戻るコースです。
最初は向い風でした。１キロは４分５０秒くらいで走り、ミュンヘン大橋に戻ってくるまでは、大体キロ５分は切るくらいで走れました。ドリンクホルダーも揺れをほとんど感じないし、走りながら飲めるタイプなので、時間もロスせずに済みました。しかしながら尿意が我慢できなくなってきて、真駒内公園に入ってトイレで１分半ほど費やしてしまいました。
タイム的に３０キロで２時間半ギリギリかなぁと思ってたのですが、公園内の１キロ前後の坂道でペースダウンしてしまいました。公園を３周して河川敷に出て残り２キロで、２時間２１分でした。頑張れば、何とかなると思って走りましたが、最後はまた向い風で、キロ５分を切ってで走るのが精一杯で、２時間３０分４５秒で走りました。
とりあえずは自己ベストなのですが、どうせなら２時間半切りたかったなぁ。トイレに行かなきゃ、達成できたかもしれないけど、垂れ流すことも出来なかったしなぁ(~_~;) 垂れたら「晴れ」から「垂れ」に改名しないとダメだし、その点ではセーフでした。
脚の方は、１５キロ過ぎから毎度のことですが、左ひざに違和感が出ましたが、それ以上ひどくならずに、走れました。また、同じように痛くなる左のアキレス腱の方は大丈夫でした。良かった良かった。ただ、先日の１０キロとハーフの後と同じく、腿裏の張りが結構出たので、気をつけねばと思います。
シューズの方は、最初ヒモをきつめに縛ったつもりでしたが、走っているうちに緩さを感じました。次回はもう少しきつめにしてみようと思います。今日の感じなら、フルでも充分走れそうです。それを確認できて良かったです。
１人で走って、これくらいで走れたので、千歳でサブ３．５を達成する目処も少し立ってきたような感じです。今後は、故障だけには注意して、ロングジョグで３０キロを１回走って、スピード練習を少しやりたいと思います。あとプチトレイルで桜山にも行ってみようかなぁ。
|
| 合同ラン行けなかったラン |
本日、ラン友さんのチームが２つ、合同ランをそれぞれ実施。
一つは河川敷でスピード練習、一つは温泉ラン。
そして私は夜勤明け。一応、仮眠は取れるけど、勤務後すぐには走れません(-_-;) まぁ仕方ないのよね。
そんな訳ですが、帰宅後横になってから昼食後に、ゼビオと秀岳荘に出かけ、ラングッズを物色。勢いで買いそうになったものもありましたが、踏みとどまりました。トレイルシューズも欲しいけど、温泉ラン用リュックも欲しいのね。
帰ってから競馬を観て、NHKマイル買わなくて良かったと実感してから、10キロ走りました。明日は30キロの予定。
|
| 最近、ヤル気が出てきた |
普段のランは日中走ることが多いです。仕事が24時間拘束される勤務だからです。でも、今日は日勤だったので、滅多にしない朝ランをしました。朝は苦手なので、5キロ走るのが精一杯ですが、朝ランすると一日がすがすがしく思えます。たまにはイイもんですね。
そして仕事を終え帰宅後、着替えて河川敷へ。着込んだけど、寒かった。ゆっくりペースで12キロほど走りました。一緒に走った人はニューシューズ〔サロマ〕の筆下ろしだったのですが、かなり気に入ったようで良かったです。足が細い私には縁が無いシューズと思ってましたが、足首周りと踵の感じが良いようで、ちょっと試してみたくなりました。
今月は順調に走れてます。先月・先々月の走行距離が60キロちょいでしたので、すでに超えました。
私の職場には、某マラソンクラブの元監督で、昨年サロマンブルーを達成したベテランランナーの方がいます。しかも若い時はサブスリーランナー。その方からは、「最低、月に200キロ走れ！できれば３００！そうすりゃ、タイムはまだまだ伸びるぞ」と激を飛ばされます。本当にありがたいお言葉です。
そして、今もトップクラスで走ってる方からも、「ランに関して悩みがあったら相談に乗るよ」とありがたい言葉も頂きました。最近、お知り合いになったランナーさん達は、びっくりするくらい精力的に走って、結果を残してます。昔からの知り合いランナーさんも影を踏めない存在になってしまいました。
昨年、なんとか北海道マラソンを完走して、次は「サブ３．５だ」と言いながらも、正直なところ、別にできなくてもいいかなと思ってましたが、無理しない範囲で、ちょっと頑張ってみようかなぁと最近思うようになりました。どこまで行けるかわかりませんけどね。
昨日、ついにモイワ山荘でインソールを作成し、計26キロ走りましたが、ゆっくり走ると、前は左ひざの外側の痛みとアキレス腱の痛みがあったのが、代わりに左ひざの内側に痛みまではないけど違和感ありです。普通の速さだと大丈夫な感じです。今度、調整に行こうと思います。
|
| エントリー |
ベタな話ですが、本日北海道マラソン申し込みました。一体何人のランナーさんが、このネタでブログを書くことでしょう。
夜勤明け、眠かったのですが、落ち着かないので、入力間違えないようにランネットから申し込みました。お金は仮眠後、払ってこようと思います。エロフィンハーフも一緒に申し込んだので、ちょっと出費です。
モイワ山荘でインソールも作りたいし、新しいランパン・ランシャツ、トレイルシューズも欲しい。先月は、疲労回復用のサプリやプロテインも買ったし、シューズ（ライトレーサー）と短パンも買っていた。マラソンは走るだけなのに、お金も意外とかかります。馬券も当たらんし、マラソン貧乏確定です。
|
| 豊平川マラソン |
ハーフ完走しました。
結果は1時間39分41秒でした。
5Km 24'21 <4'52/km>
10km 46'57(22'36)<4'31/km>
15km 1:10'04(23'04)<4'37/km>
GOAL 1:39'41(29'37)<4'51/km>
平均 4'43/km
今の状態と今日の風なら40分を切ることが出来れば上出来だなと思っていたので、満足と言えば満足なのですが、改めてスピード不足という課題が浮き彫りになった感じです。では、簡単に振り返ってみます。
スタート前は、いろんなお知り合いの方々にご挨拶できました。今回は、みどりさわやかマラソンで知り合いになったランナーの皆様とご一緒させていただきました。お世話になり、ありがとうございました。
スタートでは、突っ込み過ぎないように、真ん中くらいの位置取り。スタートロスは30秒ほど。結構混雑して走りにくかった。1キロ通過は6分くらい。自己ベストを狙う気なら、もう少し前からのスタートにするのですが、今の調子ではムリだと思ったのですが、久しぶりにスタート後の走りにくさを感じました。
河川敷に出たら、追い風でペースを上げようと思えば上げれたのですが、折り返し後には向い風になると思うと、ペースを上げて走る自信はありませんでした。混雑がばらけてから折り返すまでは、自分の思っていたペースのキロ4分半くらいで走ることが出来ました。
ただ、走りながら気になったことが一つだけありました。今回、Ｍサイズのランパンを履いたのですが、ここ最近痩せたこともあるのか、ゆるくて落ち着きませんでした。何が落ち着かないかというと、恥ずかしいのですが、走りながらブラブラしてました。ご想像の通り大したモノじゃないので、ホールド感がイマイチでした。こんなことならＳサイズのランパン履けば良かったと後悔しても、後の祭りというものです。仕方ないから、周りに知り合いのランナーさんがいないのを確かめて、何度もシャツをランパンに入れるフリをして、ポジション調整をしてました。
そんな感じで走っていると折り返してきたランナーさんの速いこと速いこと。その中には、お知り合いのランナーさんもたくさんいて、やっぱり練習してる人は速いなぁと実感。
折り返すと最初はそれほど向い風を感じませんでしたが、それも束の間、もう凄い向い風を感じました。少し前傾姿勢でピッチを速くすることを心がけ走りましたが、きつかったです。ただ、折り返す前は結構抜かれて走りましたが、折り返してからは抜くことが多くなり、それなり走れているなぁと実感できました。
それから、折り返す前は何度もポジション調整をしてましたが、折り返してからは、強い向い風で押さえつけられたのか、ポジション調整は無しで走れました(^_^)
ラップを見ると折り返してからは、やはり落ちているのですが、走る前はキロ5分以上掛かることを覚悟していたので、まぁ満足できる範囲です。ただ、アノ方がどこを走っているかは全くわかりませんでした。後姿を確認できれば、もう少し頑張れたかもしれませんね。
ラスト1キロの表示を見てからは、最後の頑張りでスピードアップ。競技場に入ってからは全力で走り、ゴールした時はヘロヘロでした。ラスト1キロは4分8秒で走り、ゴールタイムは1時間39分41秒。
強風の中で40分を切れたのは満足ですが、それと同時に絶対的なスピード不足を感じました。走り終えてハムストリングに張りを感じます。先週のみどりさわやかマラソンの時と同じです。普段、スピード練習してない証拠ですね。
次のハーフの予定は、7月のエロフィンロード。いや違う、エルフィンロード。その時までには、スピードを強化して、自己ベストを狙いたいです。来月の千歳フルは、失速せずに走り切れればと思います。そして、その前にホールド感の良いランパンを物色しようと思います。（Ｓサイズは一つあるんですけど、少し小さいのです）
それでは、今日走られた方、応援していただいた皆様、お疲れ様でした。
|
| 明日は風との闘いか？ |
本日、滝野に行って、たっぷり歩いてきました。それにしても親子連れの多いこと多いこと。大変だなぁと思いました。
帰宅してから、天皇賞で落胆し、日ハムの負けを確認してから、明日のハーフに備え少し走りました。明日のコースでもある河川敷は強い風が吹いてました。多分、明日も吹くだろうと思います(-_-;)
折り返してからは多分、向い風が予想されますね。それを踏まえて走らないととんでもないことになりそうな気がします。それからコースには残りのキロ表示の看板が設置されていたのですが、多分、残り5キロと4キロの間は1キロ以上あると思います。河川敷に出てのペース確認は大会の看板よりも、路面に書いてある某マラソンクラブの表示の方が正確のような気がしますね。
明日は記録を狙うというよりは、全力で走り切るを主題に置こうと思います。失速もイヤだし、脚を余すのもイヤ。こういうのって中々難しく思われます。あの方は絶対失速しないでしょうね。参加される皆様、頑張りましょう！
|
| ５日のハーフに向けて |
夜勤明け、帰りにスポーツ館に寄って、豊平川マラソンのゼッケン引き換えてきました。仮眠してから、夕方軽く走りましたが、体が重くてキロ６分で走るのが精一杯。夜勤明けだから仕方ないといえばそうなんですが、最後の流しもできませんでした。
という訳で、明後日のペースをどうしようかと考え中です。キロ４分半より速くならないと思うけど、それより速くなってしまったら抑えないともたないだろうなぁ。２９日に追いつけなかったアノ方に少しでも離されない様にしたいところですが、多分ムリかなぁ・・・・
|
| 本日３部トレ |
休日でした。
特に予定も無く、早起きしてしまったので、朝ラン。ホームコースの豊平川河川敷を６キロほどをゆっくり走りました。朝ランは苦手ですが、走るとスッキリしますね。
次は１１時頃から走りました。先月買ったライトレーサーで初めて走りました。５キロのペース走（キロ５分）のつもりが、４分４０秒で入ってしまいビルドダウンで終わり、その後は河川敷から天神山の坂道に移動。梅が咲いてました。花見の人に邪魔にならないように坂道トレ。３００メートルを５本。シューズの履き心地は少々硬さを感じました。普段はライダーだし、先日の大会もスカイセンサーでしたから尚更ですね。天神山の坂道はインターロックで硬いので、ライトレーサーではヒザにきました。次回からはライダーにしとこう。
ちょっとヒザにきたから、３部トレはやめようかと思いましたが、そんな時はノルディックポールウォーキング。夕方、９０分ほどかけて自宅から河川敷、真駒内公園１周して戻りました。
３月、４月と走れてないから、ロングをやりたいところですが、５日はハーフがあるので、小刻みに３部トレをしたのですが、その甲斐あって疲労は少ないです。ただ難点は洗濯物がドッサリと・・・・・
|
| 4月のランニング |
走行距離 72キロ（内ノルディックポール 10キロ）
今年累計 593キロ（内ノルディックポール 42キロ）
先月（67キロ）に引き続き少ないですね。これで大会（10キロ）分も入ってます（汗）
しかしながら体調も上向きです。4月は新たな刺激がありました。今月から最低250キロは確保していきたいところです。
やっぱし200キロ・・・・
|
|
|
|
