先週の土曜日は、丸井のランニング教室に行ってきました。普段はキロ６分くらいで１時間ほど楽しくおしゃべりしながら走るのですが、今回は２部に分けて、自分は速いペースで走るほうにしました。最初はキロ５分半くらいで、話しながらのランでしたが、最後はキロ５分くらいまで上がり、時たま話すくらいの感じになりました。先週末は仕事ではまりまくりバテ気味でしたので、１人走っていたらジョグだけで終わるところでしたので、レースペースに近づいた走りができて良かったです。

次回のランニング教室は７月２６日。夜勤明けの日で、翌日も仕事です。出れても、多分、速いのは無理かなぁ。

夜は、ねっとらん札幌の飲み会でした。なかなか都合が合わず、久々にお会いしたのですが楽しかったです。合同ランとかもしたいところですが、土日はの休みは少ないから、私の場合、幽霊部員みたいなもんですからね（苦笑）

さて本題、日曜日はエルフィンハーフです。（エロフィンと書かないところに本気さが溢れてませんか？）

自分のハーフのベストタイムが２年前のこの大会で出した１時間３４分５５秒です。去年はフルばかりで、最後にさよならのハーフを走りましたが、寒さと体調不良とスピード不足で最後はジョギング状態になりました。今回は、それなりに走ってますし、スピード練習もある程度しているので、なんとか自己ベストを出したいですね。とりあえずスタートの位置は図々しいくらい前の方からスタートしようと思います。

コースはアップダウンがそれなりにあるのですが、自分的には河川敷より向い風が少ないと思うので、走りやすさを感じてます。千歳のフルより楽ですしね。そんな訳で最後までもたないかも知れませんが、キロ４分１５〜２０秒くらいで行けるところまで行ってみようと思います。

昨日３０キロ走ったから、案の定、ヒザが痛くなりました。普段よりダメージないと思っても用心して外側に湿布したんですが、内側が少し痛くなりましたよ。ちょっとガッカリですが、初めて３０キロを走った時のことを思えばヘッチャラなくらいです。

職場で健診の結果をもらいました。夜勤明けで行ったから、もしかして悪い数値もあると思いましたが、やはりありました。

まず貧血検査が経過観察です。赤血球数が387（万/μｌ）で少し足りなかったみたいです。これはある程度覚悟してました。

次に以外だったのが、肝機能経過観察です。
ＧＯＴが４５（ＩＵ/ｌ）で平均が１０〜４０だそうです。
これって何が原因かわかりません。

こちらを見ると、こう書いてました。
http://www.ahmic21.ne.jp/town/kensinkekka/kankinou.html
ＧＯＴ、ＧＰＴともに、アミノ酸の造成を促す酵素です。
ＧＯＴは、心臓に最も多く含まれ、ほか肝臓、骨格筋にも含まれます。
ＧＰＴは、ほとんど肝臓に含まれています。
新陳代謝により死んだ細胞中にあったＧＯＴ、ＧＰＴが血液中に流れ出すため、血中には常に一定量のＧＯＴ、ＧＰＴが含まれますが、肝臓や心臓の細胞が病気で壊されると大量のＧＯＴ、ＧＰＴが流れ出て、その値が大きくなります。

過激な運動をするとＧＯＴが多くなります。

ＧＯＴ、ＧＰＴの単位はかつてカルメン単位(KA)が主流でしたが、現在は国際単位(IU)が一般的になっています。


運動のしすぎか、アミノ酸関係のサプリのとり過ぎなのかしら？
今、たまにアミノ酸のサプリと、プロテイン飲んでるけど、しばらくやめてみて、１ヶ月位してから、血液検査をしてみようと思います。

あと気をつけていたコレステロール、今回はギリギリセーフでした。揚げ物弁当減らしたお陰かな。

本日予定通りに３０キロ走を行ないました。
曇りだし、ちょうどいいと思いましたが、思いのほか蒸し暑い。
体も重く、無理せずキロ５分半くらいからのスタートです。
コースはこんな感じでした。
ミュンヘン大橋-もいわかみばし-河川敷左岸を苗穂の舗装がなくなるところで折り返し-真駒内公園１周-南２２条橋折り返し-ミュンヘン大橋


なかなかペースも上がらず、２０キロくらいまではせいぜいキロ５分２０秒くらいまで。残り１０キロはキロ５分にペースを上げましたが、かなりバテました。それでも、昨年まではペースダウンが当たり前の３０キロ走で、ペースダウンしなかったのが収穫ですね。 タイムは２時間３７分ほど。

ラストの方は日差しがきつくなったので、結構日焼けしました。そろそろ日焼け止めも必要ですね。

夕方は整骨院に行きました。結構、腰にきてたので、予約しておいて良かった。左の腸脛靱帯も違和感ありましたが、以前ほどひどくないですね。

あとはエロフィンに向けて、スピード系中心で行こうと思います。

本日夜勤明け。
仮眠してから、２ヶ月ぶりに髪を切りました。うーん、さっぱり！

それからモイワ山荘に行って、先日購入したトレランシューズに先月ライダー用に作成したインソールを入れてもらえるように調整しました。同じミズノなので、ちょっとだけインソールをカットしましたが、ライダーにもハリアーにも使えるそうなので、良かった良かった。

帰宅してから、そのライダーを洗いました。乾いたら、踵の補修をシューグー使ってチャレンジしようと思います。モイワ山荘の店長には８００キロくらいまで大丈夫（今４００弱）と言われましたが、何とか今シーズンは持たせたいところ。

インソールの感じが結構良いので、大会用のシューズにもインソール入れたいけど、価格的に今シーズンは回避すべきか。まぁ、その前に欲しいシューズもあるしなぁ。って言うかもっと走れよって感じですが。

サロマの結果をブログで読んだりすると、いつかは１度だけ出たいなぁと思います。けど、当面は出ないだろうなぁ。あの大会で納得できる走りが出来るまではね。

明日の休日は３０キロ走しようかと思います。

本日は、小金湯まで温泉ランしてきました。
自宅からは１８キロ。休日のランとしては物足りない距離なのかもしれませんが、リュック背負って走るのが苦手なので、結構疲れました。途中では、お約束の「アイスの鉄人」のアイスも当然ながら頂きました。

新しい温泉なので、きれいでイイ雰囲気の温泉でした。
帰りは無料バスで真駒内まで帰ってきました。

帰ってから、また走ろうかとも思いましたが、ゆっくり温泉に浸かった後に走るのも何だので、結局走りませんでした。これで走ったら取り返しのつかない病人になるところでした（笑）

トレイルシューズを購入しました。ジョグの時は桜山を主体にしようかなと思っていたので、欲しいなぁとは思ってたんですが、お店でこれを見たら黄色にやられてお買い上げしてしまいました。




それまでにゲルフジとかストリークとかを見てたんですけど、イマイチ足にフィットしなかったり、ちょっと目的とはずれた感じだったので、購入には踏み切れなかったんですが、結局外観第一で買うのが私らしいところかも。でも、試履きしたら、他のよりは足にフィットしてましたよ。

さぁ、これで鍛えましょう。

本日は２部練習でした。

午前中は桜山でのプチトレイルです。
桜山は自宅から2.5キロくらいのところにあります。丁度、真駒内公園に行くのと同じくらいの距離です。涼しくて快適に走れました。上りや下りで力がつくと思うし、しばらくジョグの時は桜山を主体にしようと思います。でも、真夏になると虫が凄くなるのかな？

午後は、夕方整骨の行きと帰りに走りました。帰りは河川敷での3キロ走を2本行ないました。間は5分休憩です。タイムは12'27-13'06でした。
5/22に実施していた時よりもタイムは良かったけど、２本目はバテました。まだまだです。

今シーズンからジョグ用で履いているウェーブライダーですが、踵の減りが早いです。


350キロ弱走ったのですが、かなり減りました。このままだと秋まで持ちそうにありません。今まで履いていたジョグ用のシューズに比べると異常な早さです。走りが変わったのかしら？

札幌国際ハーフを駅前通の川中スポーツの近くで観てきました。

別世界ですね。

去年は、知り合いのランナーは１人しかいなかったのですが、今年は増えていたので、声援にも力が入りましたよ。来年は、また知り合いランナーが増えるとイイなぁ（遠い目）

今までやりたいと思いながらもなかなか踏み切れなかったのが、支笏湖ランです。まずアップダウンが激しい。コンビニがない。なにより挫折した時に帰れないという理由からです。

しかしながら、今回は、友人　いっちゃんのサポートで本日、決行となりました。家を出たのは８時。合流するまでは、重いリュックを背負ってのランとなりました。思っていた以上に暑いので、重みに拍車が掛かりました。

常盤のサンクスで休憩した時は、支笏湖までは辿り着けない感じでした。それから少し走り、支笏湖と滝野との分かれ道を支笏湖側に少し進んだところで、いっちゃんと合流しました。荷物を半分くらいに減らしたら、もう軽いのったらありゃしないという感じでしたが、それは束の間の喜びに終わりました。ええ、それまでのリュックの重さと暑さですでにバテバテでしたから。なおかつ道中ほとんど登りです。

いっちゃんは５キロおきくらいに停車して待ってくれたのですが、待ち時間がどんどん長くなったのは言うまでもありません。軽くなったはずのリュックが再び重く感じ始め、ところどころ歩きました。

湖畔まで１２キロくらいのところで、今後の温泉ランのこともあるし、ある意味トレーニングのつもりで背負ったリュックをとうとう預けて、ペットボトル片手で走りました。正直、ずっと背負っていたら湖畔まで辿り着けなかったような気がします。

残り１０キロくらいからはほとんど下りだったので、なんとか湖畔に辿り着きましたが、５時間かかりました。なんとか４時間半くらいで辿り着ければとは思いましたが、なかなか甘くはありませんね。ある程度、余裕を持って辿り着くことができれば、九月のウルチャレに出てみようかと思いましたが、そんな気持ちはなくなりました。

湖畔についてから、車で丸駒温泉に行き、疲れを癒しましたが、水風呂がなくて残念。明日の朝は、多分、ヒザが痛いだろうなぁ。

そうそう水分補給は、１．８Ｌ取りました。それでも温泉で体重計ったら普段より１キロ少なかったです。最後の方は涼しかったのですが、もっと暑くなっていたらやばかったかなぁ。

いっちゃん、今日は付き合ってくれて本当にありがとうございました。

雨が降っていることもあり、休日でしたが今日はランオフにしました。アイスアリーナに行こうかなぁという気持ちはあったのですが、月曜日に支笏湖ランを予定しているので休足にして、千歳の疲れを抜こうと思います。

支笏湖ランは、友人にエイドを頼みました。ありがとう！走ってる時は１人でも、挫折した時や帰りの足は万全です。多分、辿り着けると思うのですが、アップダウンが厳しいから挫折する可能性も大いにありです。

道マラに向けて、今月は走り込みに頑張ろうかと思います。暑くならないうちにね。

距離はアスリートクラブさんのウルチャレで真駒内公園からの片道で35キロだから、自宅からだと38キロくらいですかね。やっぱりキツイかなぁ^^;

とりあえず持ち物チェックをしたのですが、水は500ｍｌのペットボトルを3本（それぞれ水、グリコＣＣＤ、メダリスト）とアクエリアスのチアパックを1つ凍らせて持っていこうと思います。本当はリュックも買ったことだしハイドロレーションを買おうかなぁとも思いましたが、頻度を考えると踏み切れませんでした。真夏なら必要な気もするけど、この時期ならまだ大丈夫じゃないかと。

あとはゼリー関係と飴とバナナ。それから常盤のコンビニで何かおやつを買えば大丈夫かなと。

支笏湖ランが出来れば、小樽や長沼ランも多分大丈夫でしょうね。頑張ろう！

今週の土曜日に、丸井今井のランニング教室があります。今回、私は仕事の為、参加できません。残念。

今回は、ランニング教室の前に、「健康とスポーツ」という父の日特別企画講演会があります。前回の障害についても講演も有意義な内容でした。

もし、興味がある方がいらっしゃるなら、ぜひとも参加してみてください！

休みでした。ようやく走れそうな感じになったので、ゆっくり２時間ほどジョギングしてきました。

目的地は桜山！

これを読んだら、近いし走らなきゃ損損と思ってましたが、ようやく実行しました。とりあえずコースがよくわからなかったので、ゆっくり走って、ブログの記事を参考に一旦舗装に出てから、また山に入ってスタート地点に戻ったら約２８分でした。約４キロ位ということなので、大体こんな感じなのねぇと自己満足して帰りました。まだ疲労が抜けてないから、１周だけで帰りましたが、ここは良い練習になると思います。ちなみにトレイルシューズは必要なさそうです。

今後は、ノルディックポール、ロングのペース走、３キロくらいのスピード走、天神山の坂道、１３練（ゆっくりジョグ）に加えて、桜山プチトレイルもメニューに加えて、選り取りみどりのトレーニングで鍛えようと思います。

・受付場所のスポーツセンターの中が激混みだった。
雨のせいもあるけど、ゼッケン引き換えに加え、今回から荷物預かりの荷札を買わなきゃならなかったのだが、混雑で買える状態ではなかった。ゼッケン引き換えに着いては、出る人の大半が札幌の人なのだから、札幌でゼッケン引き換えもできるようにするとか、外で引き換えするようにした方がいいような気がしました。荷物については荷物預かり代は参加費用に加算して、昨年同様に預けるだけにしないと混雑の解消はないような気がします。今回の混雑で、千歳より洞爺が良いと言う人が多くなるような気がしますね。


・晴れた千歳は気持ち良いけど、雨の時は最悪でした。
今まで出た４回は快晴でしたが、今回は生憎の天気でした。もともと雨が降ったら最悪だろうなぁと思ってましたが、ここまでとは思いませんでした。


・パワージェル補給しようとして、手がかじかんで落としてしまいました。
２５キロくらいで補給しようとして、口を破いたら、手が滑って落としてしまいました。かなりショックでした。その後は飴を舐めてましたが、飴の包装をとるのも、かじかんでなかなかできませんでした。ただ、千歳はエイドが充実しているから、ソイジョイやバナナを補給できたから助かりました。バナナを取ってすぐ食べずに握っていたら何だかｅ３グリップを握っている感じでした。


・下りを自重したのが幸いした
前半のペースがトイレと登りで悪くなったので、タイム的には諦めが入りました。折り返してからの下りもある意味開き直りヒザを痛めないように自重しながら走ったのですが、それでも結構ペースが上がりました。そのお陰で貯金が出来て何とかサブ3.5達成できた。これからも下りは冷静に下ろう。


・体力的な消耗が激しかった
ゴール後、思いっきりふらつきました。こんなことは初めてでした。筋肉痛とヒザの痛みは3日経ってようやく楽になりました。今日、久々に体脂肪を測ったら10.6%でした。3日経ってるのに、普段より2%くらい少ないです。やはり消耗していたんですね。


・課題
課題は「持久力」と「スピード」です。舗装に出てから、前半で疲労してたから難しいのはわかってますが、もうひと踏ん張りしたかったです。これには、まず「持久力」です。あと絶対値的なスピードはないので、持久力的なスピードを身に着けたいです。

走行距離　257キロ（内ノルディックポール　28キロ）
今年累計　850キロ（内ノルディックポール　70キロ）

ようやく最低目標の250キロを走ることができました。
でも、5月で大きかったのは、今まで出来なかった30キロペース走をキロ5分で走れたことですね。これが千歳に繋がったと思います。
あと課題は、もう少しノルディックポールを増やすことです。

サブ3.5達成しましたo(^-^)o
自己ベストも約１０分縮めることが出来ました！
ずっと雨で、ぬかるむし、寒いし、トイレ3回も行ったけど３時間２８分５０秒で、ようやく達成しました。ゴールした時、ホントに泣きそうになりました(^O^)

《追記》
手元のタイムは

5k 23'38
10k 47'13(23'35)トイレ
15k 1:12'13 (25'00)
20k 1:39'57(27'44)トイレ
25k 見落とし
30k 2:26'19(46'22)
35k 2:52'09(25'50)トイレ
40k 3:17'47(25'38)
GOAL 3:28'50(11'03)

結局３回もトイレに行きました。
ずっと雨で３３キロまでは林道コースだから、ぬかるみに苦戦しました。４月と５月に出た１０キロとハーフではハムストリングの筋肉痛に悩まされましたが、今回はふくらはぎが筋肉痛です。かなり足を取られたんですね。

本当に疲れました。前半の上りは道が悪いから余計にきつかった。２０キロのラップが２８分近くになった時は、サブ３．５は一度諦めました。１０キロごとにトイレに行きたくなるし・・・。折り返してからの下りは、毎年飛ばしてヒザに来るので自重しながら走ったのですが、速い所ではキロ４分１０秒くらいで走れたので、これなら何とかなるかなと、もう一度踏ん張る気になりました。それでもまたトイレ行きましたけど（笑）しょうがないんですよね、我慢してたらタイム遅くなるんですもん。雨、降ってるから、垂れ流そうかとも思いましたが、正直そこまではできませんでした。あぁ、ムーニーランが欲しい（遠い目）

舗装に出てからが勝負と思ってましたが、ペースを維持するのが精一杯でした。ゴール前で「晴れさん！」の声援を受けて、サブ３．５を達成してゴールした時は、本当に泣きそうになりました。こんなのマラソン走って初めてでした。ゴールした後も、ふらついて倒れそうになりました。ウンコ垂れそうになったことはありますが、倒れそうになったことも初めてでした。

雨が降ってたから、ランパン･ランシャツの上にゴミ袋ポンチョを羽織りましたが、結局ゴールまでその状態。いやぁ、本当にきつかったなぁ。あとは道マラでも、サブ３．５目指して頑張ります。

ＧＴメールの正式なタイムのメールが届いてないのですが、他の皆さんのところには届いているのかしら？