目標の３時間２０分切りはムリでしたが、自己ベストでした。

10km: 44:55 実
20km: 1:29:41 実
30km: 2:16:51 実
40km: 3:10:22 実
FINISH: 3:21:49 実

昨年の道マラより２６分くらい縮めて、今年の千歳のベストより７分縮めることができました。３０キロくらいからガクンと落ちましたが、最低でも自己ベストと思っていたので満足です。応援していただいた皆さん、ありがとうございました。詳しくは次回にて。

目覚まし鳴る前に目が覚めました。
子供の遠足状態です。

今日は、本当に目一杯頑張っちゃいます。
一生の思い出になる日なので、それに見合う
結果を出そうと思います！

泊まり勤務を終え、午前９時半頃職場を出ました。
朝食を立ち食いそばで済まし、少し街中をブラブラしてからゼッケン取りに行きました。

アシックスの売り場をブラブラしてたら、なぜかランとは無縁の親友から声を掛けられましてビックリ！今回の運営に協力する某企業に勤めているので、そこのブースにいました。明日も中島公園にくるみたいなので、完走した姿をみせたいですね。

まだ時間に余裕があったので、昼食を一緒に食べに行ったら、待ち合わせの時間に少し遅れました。ごめんなさい。

体の状態は、少しだるいのと、左のハムが少し張った感じがします。だるいのは寝不足なので、寝れば大丈夫と思いますが、ハムの張りはいやな感じですね。明日はキネシオ貼ることにします。

明日、走る方、頑張りましょうね！

休日でした。
夕方５キロのペース走を含み１０キロほど走りました。（結構歩きましたけど）

ペース走は２２分１４秒でした。キロ４分半で走ろうとしたのですが、ついついペースが速くなりがちです。蒸し蒸ししてたので、思いのほかバテました。天気予報では雨が続いて、当日は晴れですが、蒸し蒸しする気がします。ちょっとこのペースじゃキツイのかな。まぁペースは自然に任せようかと思います。考えすぎても自分の実力じゃ維持できない気がします。多分、当日までもう走らないと思います。

明日は泊まり勤務で、土曜日に帰宅ついでにゼッケンを取ってくる予定です。

休日でした。

刺激入れに10キロ走しました。
前半は追い風だったので、5キロ20分9秒！今までの5キロベストでした♪
しかし後半は思いっきり向い風で、失速で24分47秒。結局、44分56秒で4分半ペースでした。

午後は、道マラ用にスーパーヴァームとゼリー買ってきました。

夜はアイスの代わりにプリン食べときました。

ここ最近、道マラ含めいろんな妄想にふけってます。

今月、思いもかけず30キロのペース走を平日にできて、とてもイイ練習になったから、来月もやりたいなぁと思ってます。
8日、11日、14日、17日、30日とかで走れる方っているかしら？なかなか難しいですよね。

最近思うこと、「僕ってランオタかしら？」

何を今更と思う人がほとんどだと思うのだけどね（苦笑）

走り始めてから10数年経ちますが、ここ3年くらいのランニングのハマりようは正直自分でも驚いてます。ここまでランニングにハマるとは思わなかった。

それもこれも3年前に沿道で北海道マラソンを観てから始まりました。どういう訳だか、「出たい！」と思って、初出場の2年前は完走できず、2度目の去年で念願かなって初完走！

3度目の今年はどんな結果になるのでしょうか？
走り込みは過去最高。スピードもそれなりに付いてきた。悩まされたヒザ痛も大丈夫そう。30代最後の北海道マラソン、自分の中ではある意味一区切りと言うか、一つの集大成的な大会だと思って臨むつもりです。

どんな結果になるかはわからないけど、本当に楽しみです。
とりあえず明日からアイスを断つことにします。

休日。
予定通り真駒内公園5周の15キロペース走でタイムは1時間7分45秒。ラップはこんな感じです。
13'33-13'27-13'34-13'45-13'26

レペティショントレーニングの効果かもしれませんが、前より楽にキロ4分半くらいで走れるようになった気がします。涼しかったせいもあると思いますけど。ただこのペースでフルはまだ厳しいかな。

夕方は、激痛治療院へ。
今日も本当に痛かったです。今、もの凄く痛いところがある訳ではないのに、何で施術を受けているのか後悔しました。途中で電話が掛かって施術が中断した時は本当にありがたかったです。

今回は前回より内容が深かったです。ふくらはぎが結構きているとのことでした。冬に攣ったりしてたから、やはりという感じです。そして今日も何回もアキレス腱固めを掛けられたような気がしました。

とりあえず道マラに向けて、あとは風邪に気をつけなきゃ。思い出したくない痛みでした。

近づいてきました北海道マラソン。
今のところ、少し風邪っぽいのが気になりなりますが、走り込みは過去最高で、痛いところもありません。睡眠不足に気をつけて、暑くても涼しくても自己ベストを更新したいところです。

道マラ前に3回休日があります。
明日の休みは15キロのペース走、次の休み（25日）は10キロのペース走（速め）、その次の休み（28日）は5キロのペース走（速め）を予定してます。走り始めて調子悪かったら、ジョグに切換えますが、イイ感じで走れるとイイなぁ。

休日以外の日は、走れるときは軽くジョグかノルディックポールで繋いで、本番に備えようと思います。

本日、休日。

午前中、ミュンヘン大橋から真駒内公園へ。真駒内公園で１周３キロを全力で走り１２分６秒でした。もう１周走ろうと思いましたが、やめて河川敷に戻り、０キロ地点から１キロを全力で走り３分４８秒でした。少し疲れ気味でしたが、僕のスピードはこの辺りで頭打ちのような気がします。いいとこ全力でキロ３分４０秒がいいとこでしょうね。あとはどんだけ持続できるようになるかが鍵ですね。

午後は、高校時代の同級生の１ｃｈが９月２１日に行なわれるカレーライスマラソンに参加するので、練習に付き合いました。他に一緒に参加される方２名と合わせて４人で白石サイクリングロードを５キロほど走りましたよ。コーチして欲しいと言われましたが、自己満足的な知識しかないので、あんまり役に立たなかったような気がしました。

ちなみにカレーライスマラソンはこんなのですよ。一度出てみたい大会ですな。

夜は、うどんグラタンを食べに自宅からお店まで走ってましたが、２キロほどで途中収容されてしまいました。うどんグラタンの感想は、一度は食べてみるものかなぁという感じでした。おしまい。

丸井今井のランニング教室に行ってきました。
内容は高尾憲司さんの講演と一緒に河川敷を走る企画でした。
最初、高尾憲司さんと聞いてもピンときませんでしたが、
世界選手権にも出場したことのあるランナーの方だったんですね。

とても人当たりの良い方で、話もわかりやすく行って良かったです。一緒に写真も撮ってしまいました。ミーハーだな、私。



話された内容はこんな感じです。

「ランニングは楽しむことが第一！」
「大事なのは、《足関節の柔軟性、肩甲骨の柔軟性、体幹力》」
「インターバルでスピードを鍛えて、目標ペースの貯金を作る」

また北海道マラソンまで後２週間の過ごし方については、もう走り込みはしないで、腿に疲れを残さないように、スピード重視にするということでした。あと、股関節と肩甲骨の柔軟性と体幹を鍛える方法を説明してくれました。



次回のランニング教室では、９月１５日で内容はスポーツコンディショニングについてマシントレの実践などです。

6月に千歳国際を走った時に右足の薬指の爪が死に掛けました。先日の真駒内公園の30キロ走では中指の爪が痛くなりました。原因はシューズサイズが小さすぎるのかもしれません。というか小さいからでしょうね。ちなみに僕の足は右足の方が若干大きめです。

一昨年は２６．５センチで昨年は２６センチ、そして今年は２５．５センチと２サイズも落としました。シューズマスターのブログに影響された訳ですが、落としすぎたかもしれません。幅は狭い方だから、幅で合わせると長さがギリギリになりがちです。登りや平坦では問題ないけど、下りではどうしても足先が当たります。シューレスも踵をロックさせるようにしているのですが、やはりもう少し足先に余裕が必要なのですね。

同じサイズでも、メーカーでサイズも違うし、同じメーカーの同じサイズでも靴が違うとサイズが変わるから、靴選びは難しいですね。靴下の厚さでもワンサイズ変わるしね。あと靴の補強の仕方でも変わりますよね。補強が頑丈なシューズは小さめに感じますしね。補強が少ないシューズは小さめのサイズでも余裕を感じます。

個人的に今までで一番ジャストフィットしたシューズは、オーダーシューズのスカイセンサーです。ラストもスリムで２５．５センチです。これに一番似た感じのシューズが道マラで履く予定のアディゼロCS3の２５．５センチですが、真駒内の30キロ走で中指の爪が痛くなりました。道マラはほとんど平坦だから大丈夫だと思うんですけどね。真駒内公園は地味に登り下りの連続ですもんね。

ちなみに千歳で薬指が死に掛けた時はライトレーサーの２５．５センチ。ライトレーサーは補強が頑丈なのが原因でしょうね。試履きでターサー履いたら２５．５で全然OKな感じでした。

今年買ったシューズ、全部２５．５センチだったりします。うーん、爪もつかなぁ

休日。本日、道マラ前の最後の３０キロ走を真駒内公園（１０周）で実施しました。平日休みが多いので、普段は１人で行なうペース走ですが、本日は凡人RCのFさん、nさんと３人で走りました。

二人とは走力が劣る私なので、半分までは何とか付いて行ければ上出来かなと思っておりました。１０時前にスタートしましたが、天気は思いっきり晴れておりました。３０度まではないはずですが、やはり暑かったですね。

では１周ごとのラップです。
13'52-13'32-13'39-13'23-13'25
６周目から逆周り
14'05-14'26-15'00-14'44-13'46

2:19'52（4'39/km）でした。
（8周目のラップは押し忘れてたので、大体そのくらい）

二人からあまり離れないように頑張りましたが、段々きつくなりました。逆回りになってからは、二人がペースを落としてくれたので、助かりました。

7周（21キロ）終わった時点で、1時間36分21秒でした。私のハーフのベストがエルフィンで出した1時間34分だから、私としてはかなり速いペースでした。千歳の前に1人で30キロ走した時、河川敷と真駒内公園（確か3周くらい）で、2時間31分でした。気温、コースも今回の方がキツイから上出来のペース走でした。

給水は1リットルのボトル2本をコース脇に置いて、走りながら飲んで、飲み終わったらまたコース脇に置くという感じで、ノーストップで走りました。こんな風に走ったことは今までにありませんでしたので、いい経験しました。あと暑かったから、何度か帽子に水かけて冷やしました。

思ってたより走れたのですが、これで道マラのペースをどうしようか？また悩むところでもあります。

体調維持の為、道マラまで禁酒、禁アイスをしようと思いましたが、禁酒は簡単でも、禁アイスは難しい模様。今日もガリガリ君を４つ買ってしまいました。おまけに大丸で売っていたアイスベーグルも買ってるし・・・。３日に１個にしとこう。

明日は道マラ前の最後の３０キロ走の予定。明日は３人で走ります。２人とも自分より走力がかなり上なので、なんとか離されない様にしたいのですが、暑くなるみたいですので、厳しいかなぁ。でも、ペース走を１人以外で走ったことがないから楽しみです。アイス食べて早く寝ます。

休日です。
１０時過ぎに自宅を出て桜山に向かいました。
普段は平日にしか行かないので入り口に車は停まってませんが、土曜日だけに５，６台停まってました。走り初めて少し立つと、別のルートからかなり速い集団が走ってました。多分、某マラソンクラブの方々だと思ってたら、その通りで、やっさん、トン子さんもいて挨拶しました。後について走ろうかと思いましたが、あまりに速いのでやめときました。

２周目の途中で今度は後ろから抜かれたので、少しだけ着いていきましたが、うーん速過ぎ。なんとかスタート地点まで着いていき、休憩してやっさんさんトン子さんと談笑。

お昼が近いから帰ろうかと思いましたが、周回中のランナーさんがスタート地点に戻ってきて、やっさん、トン子さんから「せっかくだから１周ついて走れば」と言われ、それもそうだなと思い、必死の思いで１周付いて走りました。あのコースをあのペースで走れば、絶対レベルアップすると思いましたが、１人で走る時はできないなぁ（苦笑）

自分で言うのもなんですが、ここ最近は単なるジョグだけでなくバラエティ豊かな内容で走れてる感じです。もう少しノルディックポールを増やしたいところでもありますが。こんな感じで続けていけば力がつくのかなぁ？

そうそう来週は丸井今井のランニング教室があります。今回は世界選手権に出場されたこともある高尾憲司さんが招かれて、講演と一緒に河川敷を走ることが出来ます。私も参加予定なので楽しみです。まだ定員に余裕があるみたいですが、興味のある方は　丸井今井大通別館５Ｆスポーツ売り場までお問い合わせください。

久しぶりにインターバルをやりました。このところは３キロのレペティショントレーニングを行なっていたので、いつ以来かな？

泊まり勤務明けで帰宅後に寝付けず、体が重かったので、ムリしないペースを頭に１キロ４分１５秒で５本、繋ぎは１００秒のジョグの設定で行ないました。

4'20-4'12-4'19-4'13-3'59
１，３，５本は少し向い風

体が重い割には走れました。体調が良ければ、まだ行けるかなと言う感じです。レペ効果かもしれませんね。走り込みは来週の火曜に最後のロングを行なうつもりでいますので、その後はマラソンペースのスピードを鍛えたいと思います。

夜はこれまた久々のモツ鍋で栄養補給。〆の雑炊が美味かったです。

暑いの承知で３０キロ走してきました。というか休みがたまたま暑かったわけです。

１０時ミュンヘン大橋スタートで、真駒内公園８周ちょっとしてからミュンヘン大橋に戻りました。スタートしてからは真駒内公園まではアップ代わりも含めてキロ６分くらい。ドリンクホルダーが邪魔だったので真駒内公園に着いてからは木にぶら下げました。公園に入ってからは走りやすいペース走ったらキロ５分１０秒位。そのまま走りましたが、２０キロ手前くらいから苦しくなりました。一応２周ごとに給水と帽子を水で濡らしてたんですが、３０℃のピーカンの天気はきつかったです。

頑張っても段々ペースダウンしてキロ５分４０秒から６分くらいまで落ちる感じになりました。ラスト１キロだけは踏ん張って４分４８秒位でしたが、正直道マラのペース配分どうしたもんだか・・・・

１人で走るのと大会で走るのは違うから、逆にペースを抑える方が大変になるのかなぁ。

今回は前回書いたパワージェルをランパンに収納する方法とセームタオルを試しました。パワージェルの方はほぼ満足です。ただ取り出すときに一緒に入れた物も出てしまいそうになるので、注意が必要かな。セームタオルは正直使いませんでした。ただ本番では使うかもしれんからランパンに挟めておこう。

夕方、激痛治療院に行きました。朝、トン子から「本当に痛いよ」と脅しメールが届いてました。ええ、わかってますとも、見学もしてますもん。今、通っているところに不満はないのですが、やはり体験してみたかったのです。

いやぁ、本当に痛かったです。どういう痛みかというと、例えるならアキレス腱固めを終始決められるみたいな感じです。痛いのですが、先生の説明は的確で説得力があり、痛くても我慢する努力だけはしました。ええ、全て我慢できたわけではありません。軟弱者ですので・・・

私の場合、幸いにも現在本当に酷い箇所はないのですが、腰やヒザに不安があります。最初は走って痛くなったと思っていたのですが、どうやら原因は仕事中の姿勢にあるようです。

前に書いたこともある右足の開きや、左足が着地の際に外側に流れるのは、イスに座っている時、体が正面向いても脚が右側に向けて座ったいたり、左足を上にして足を組むことが多いから、体にクセがついてしまったみたいです。だから立っても、体が正面を向いても下半身は右側を向いていて、その体制で走るから、右足は開いて、左足が内に入り外側が張ってヒザにくる感じのようです。

腰についても、イスに座った時の姿勢が悪くて猫背で背もたれに当たってるところが非常に凝った状態になっていて、このへんから腰の痛みに繋がる感じのようです。

あと足底筋やスネも結構凝っていて激痛が走りました。自分で出来る方法も教えてもらい満足しましたが、自分であの痛みを再現できる自信はありません（笑）

道マラ前にもう一回痛いけど、行くような気がします、多分。

本日、道マラの試走を兼ねて３０キロジョグの予定でしたが、体調がイマイチなので休養にしました。来週、血液検査をしようと思っていたのですが、走らないなら予定を早めて行って来ました。５月の時は、多少貧血気味でしたが、今回はどうでしょう？月曜に結果がわかるのですが、正常ならいいなぁ。あと体調の悪さは寝不足もあると思うので、ネットも少し控えめにしようと思うのですが、ついついダラダラしてしまいますね（苦笑）

時間があったので、道マラ対策用に考えていたことを試してみました。


ユウトパパさんに教えてもらったパワージェルの携帯方法です。靴下切って、ランパンに安全ピンで留める方法です。あと汗対策に購入したセームタオルを携帯用に半分に切ってランパンに挟めてみました。


あと考えているのは、アスリートソルトを１００円ショップで買った小さいビニール袋に入れてゼッケンに安全ピンで留めようと思います。ゼッケンにはアミノ系のサプリもつけようかと思案中。