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調整方法

今日、ランニング教室で教えてもらった道内トップランナーの方の調整方法はこんな感じだそうです。

3ヶ月前
クロスカントリーと1キロくらいの坂道走で走り込み。クロスカントリーは舗装路のような反発がないので、筋トレにもなる。でこぼこ路面を走ることでバランスが良くなる。

2ヶ月前
スピード練習
トラックや10キロ、ハーフの大会参加も含む

1ヶ月前
ペース走。レース想定ペースを体に覚えさせるため、想定ペースより速く走ることはしないそうです。

2週間前
20キロを想定ペースで走り、その出来で本番のペースを最終決定するそうです。



やはりクロスカントリーとか坂道で自力をつけてから、スピード練習するのが効率が良さそうですね。自分の場合だと桜山で鍛えるのが良さそうですね。

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